Los beneficios de un plátano después de un entrenamiento - Nutrición

De acuerdo a los Servicios de Salud de la Universidad de Columbia, comer alimentos ricos en carbohidratos, como un plátano, entre 15 y 60 minutos después de un entrenamiento es más ventajoso para sus músculos y la recuperación de glucógeno. La fruta nutrición rica contiene potasio, hidratos de carbono, proteínas y vitaminaC. Un plátano por sí sola puede no ser ideal para una recuperación post-entrenamiento, pero añadiendo a su dieta le ayudará a recuperarse de un entrenamiento .

Después de una intensa sesión de ejercicios, el glucógeno agotado en sus músculos necesita ser reemplazado. Glucógeno se convierte en la glucosa que proporciona energía durante el ejercicio. Después de hacer ejercicio, las enzimas que crean glucógeno son muy activos. Una banana mediana contiene cerca de 26 gramos de hidratos de carbono, lo que ayudacon el reemplazo de glucógeno en los músculos. tiendas plátanos son fácilmente digerible y de acción rápida y, además de la sustitución de glucógeno, la glucosa y el azúcar natural en aumento ayuda plátanos su energía .

Nutricionista deportivo Kristen Reisinger recomienda la combinación de carbohidratos con proteínas después de un entrenamiento plátanos tienen los carbohidratos y proteínas;. Sin embargo, una banana mediana contiene poco más de 1 gramo de proteína En un artículo publicado en, Reisinger tanto, sugiere que comer la mitad de un plátano como parte.de una proteína de suero de leche batido mezclado con agua. proteína es vital porque ayuda a reparar y construir los músculos después de un entrenamiento, y también ayuda a reponer el glucógeno. Como alternativa, Dana Angelo Blanco ofsuggests una bebida de plátano, leche y yogur.

Las vitaminas y minerales como el potasio se pierden durante un entrenamiento a través del sudor y aumento de la actividad Los plátanos son ricos en potasio y magnesio. Estos electrolitos son vitales para la función muscular y nerviosa Además de los minerales, los plátanos contienen varias vitaminas del complejo B, colina, y.altos niveles de vitamina C. Una banana mediana contiene aproximadamente 10 miligramos de vitamina C. Las vitaminas y los minerales ayudar a reducir los calambres de los músculos y el funcionamiento del nervio de apoyo .

The Health Services afirma que la reposición de líquidos es vital después de un entrenamiento. Opciones incluyen las bebidas deportivas, agua y fluidos ricos en carbohidratos, como un batido de proteínas. Si usted hace ejercicio recreativo, no es necesario seguir la dieta post-ejercicio, yaque los músculos tendrán tiempo suficiente para recuperarse entre sesiones de ejercicio. Si usted es intolerante a la lactosa, te quiero saltar la leche en un vaso, que si usted sufre de alergias de plátano, puede reemplazar un plátano, ya sea con un panecillo de mantequilla de maní,atún con pan integral, o un sándwich de pavo, ya que todos ellos son ricos en proteínas y carbohidratos .