Las cinco cosas que debe saber sobre Tamaño de las porciones - Nutrición

Has pensado alguna vez de perder peso, mantener su peso bajo control, comer lo suficiente para alimentar y robustecer su cuerpo? Entonces mantener sus comidas para el tamaño de la porción adecuada es el camino seguro para ir. Otra cosa que usted puede preguntar a sí mismo es entoncespor qué están sirviendo tamaños que consiguen mucho más grande? Una de las razones es que los restaurantes y los fabricantes de alimentos y se han comenzado a utilizar el tamaño como un premio para que los clientes compren sus productos y la gente como siempre responderá con mucho entusiasmo. Más siempre es mejor en nuestra culturahoy en día y que nunca es más cierto que con amaunts de alimentos .

Porque no es un grupo de alimentos nos puede proporcionar todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita consumir una veriaty de alimentos enteros, mientras que después de los reccommendations tamaño de la porción, nos ayuda a lograr nuestra agrupación diaria de nutrientes. Estos nutrientes incluyen la ingesta diaria de proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Conocer cuál es el tamaño de la porción derecha vamos nosotros determnine la amaunt adecuado de grasas y calorías que su cuerpo obtiene de una comida, que le ayuda a hacer una vida sana y un régimen de ejercicio.

Como siempre existe también el tamaño de su estómago para pensar. Las grandes porciones de tamaño que se sirven en los restaurantes y el aumento del tamaño de la placa de cena de 10 a 12 pulgadas podría hacer pensar que el estómago es un órgano enorme. Enhecho de que su estómago es aproximadamente el mismo tamaño que su mano se cerró en un puño cuando está vacío, pero puede estirarse y expandirse a una mano totalmente extendida cuando está lleno, lo que puede máximo fuera en alrededor de 1,5 litros de alimentos o 6,34 tazas. Preferiblemente, desea detener cuando estás 80 por ciento completo para dejar espacio para la digestión suceda. Y lo más importante es que masticar a fondo .

Para una referencia rápida, extiende tu mano y comer el tamaño de la palma de la mano como las proteínas, el tamaño de la mano desde la muñeca hasta puntas de los cinco dedos como los hidratos de carbono en forma de verduras y Garins enteros, y utilice el pulgar comouna medición de petróleo, alrededor de 1 cucharada. Dependiendo del tamaño de su cuerpo y estilo de vida que se puede comer con seguridad 3 a 5 comidas al día, que consiste en una variedad de grupos de alimentos, de este tamaño .

Comer cinco o más porciones al día puede parecer como mucho hasta que te das cuenta de que una porción de verduras es la mitad de una taza y cinco tazas pena igual a sólo 21/2 tazas. Ese es el tamaño de la porción de una ensalada verde fresca con unalado de brócoli y zanahorias. No es mucho cuando COSIDER la amunt de rebanadas de pizza que había pasado la noche para la cena. Los frutos secos son otro tema candente, debido a que algunos científicos de los alimentos antipáticos hicieron seis almendras o nueces seis un tamaño de la porción. Algo que siempretenga en cuenta a la hora de servir las nueces y semillas es contar siempre o medir lo que vas a necesitar y poner el resto que no vas a necesitar fuera o te vas a arrepentir de comerlos .