Ideas alimentación saludable durante todo un mes: 31 Ideas rápidas - Nutrición

Algunas ideas rápidas saludables para comer para todo un mes -. 31 Ideas y también un día de bonificación Disfrute!

1 - para ayudarle a dormir en la noche -Ir por propia melatonina de la naturaleza -.. Cerezas investigación nutricional ha demostrado que las cerezas ácidas son naturalmente ricos en melatonina tiene un puñado en la noche No me gustan las cerezas Consulte la siguiente idea para una forma sorprendente encontrar ayuda con el insomnio?.

2 - El insomnio lo deja dormir otra vez -?Me sorprendió la forma en que la siguiente trabajó para mí - hacer una taza de té de hojas de lechuga Este té me puso a dormir en la forma más suave Sentí mis párpados flutter, cercano y me fui a hacer: lavar bien 2!.!hojas de lechuga romana orgánicos exteriores. Luego cocine a fuego lento en 8 onzas de agua durante 20 minutos. Colar, beber e ir a la cama y dormir!

3 - Para aumentar su energía -Seleccione el tipo de hongo -. Los cordyceps De hecho, se reveló que este hongo fue comido por los corredores olímpicos chinos durante los Juegos Olímpicos de Beijing que mejora la función respiratoria, resistencia oxígeno celular, reduce la fatiga y alivia molestias en las piernas..

4 - Para eliminar dolores de cabeza -Comer almendras Esto se debe a que las almendras contienen salicilatos como la aspirina, pero en una forma natural, sólo un puñado puede ayudar a bloquear las señales de dolor y reducir la inflamación -.. Como tomar dos aspirinas (Para obtener más información acerca de las nueces beneficiosos ver el enlace de abajo)

5 - Para una desintoxicación natural que reduce también la grasa del vientre -Trate de espárragos Cuenta con 3 gramos de fibra que limpia el colon y casi sin sodio natural y podría causar hinchazón Debido a que cuenta con unos 288 miligramos de potasio por el espárrago taza ayuda a reducir la grasa del abdomen (para los muchos beneficios sorprendentes de espárragos -.. También esafrodisíaco - ver en el siguiente enlace)

6 - Para propiedades anti-envejecimiento -Comer la fruta más alta en la escala ORAC -... Ciruelas (sí, las ciruelas secas) Los ORAC (Capacidad de Absorción de Radicales de Oxígeno) escala las tasas de los alimentos que son más altos en el análisis antioxidante Estos alimentos protegen nuestras células y sus componentes del daño oxidativo por 31/2 oz, rango ciruelas en 5770 y el siguiente en la escala es de pasas de uva en 2830, seguido de los arándanos en 2400 Prunes también reducen el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad), ya que es rico en ácido hidroxicinámico -. un compuesto que se une al colesterol queayudará a que no se pegue a las paredes de las arterias.

7 - Mejorar la quema de grasa de su cuerpo -Incluir un alimento con L-carnitina. El aguacate es una fuente rica. L-carnitina es un aminoácido que se encuentra en el hígado. Esto ayuda a facilitar el metabolismo de la grasa, que a su vez, promueve la pérdida de grasa. Aguacate por cierto, setambién se considera un afrodisíaco.

8 - Piel suave -El colágeno es necesario para ayudar a prevenir las arrugas. Los alimentos ricos en vitamina C ayudan a construir una fuerte colágeno. Esto incluye las fresas, naranjas, pomelo, kiwi y la guayaba.

9 - Para la piel clara -Regularmente exfoliar la piel ayuda a crear una tez clara. Los alimentos ricos en beta-caroteno son exfoliantes naturales. Estos alimentos son las batatas, las zanahorias y la calabaza.

10 - Para reducir la caries dental -Comer arándanos Durante mucho tiempo hemos conocido los beneficios de beber jugo de arándano para ayudar a prevenir las infecciones urinarias (infecciones del tracto urinario) Los estudios han demostrado los arándanos pueden ser el mayor enemigo de las bacterias arándanos ayudan a eliminar la bacteria conocida como Streptococcus mutans -.. Las bacterias quecausa la caries dental .

11 - Para ayudarle con su jogging -Las semillas de chía se han conocido como la comida de marcha »- que proporciona hasta 24 horas de energía constante Las semillas han sido un alimento básico de los aztecas y mayas desde 3500 aC Sí, son esas pequeñas semillas pequeñas que se utilizan para... hacer esas mascotas Chia que aparecen cada Navidad para los regalos de las semillas de chía proporcionan proteínas, ácidos grasos omega-3 (3XS tanto como el salmón), micronutrientes y aminoácidos hidrófilos -. una fibra soluble que mantiene el equilibrio de electrolitos y la hidratación Espolvorear sobreyogur, cereales, en pasta o simplemente comer un puñado .

12 - Para sentirse lleno durante largos períodos de tiempo -Comer un huevo. Prefiero orgánica. Y un huevo en la mañana me ayudará a sentirse lleno durante horas y no estar hambriento cuando llegue el mediodía. Los huevos son una fuente rica en proteínas y con 13 vitaminas y minerales que incluyen la vitamina D y hierro.

13 - para la relajación, fortalecer los huesos y mejorar la circulación sanguínea -Una comida hará Eso es semillas de cacao Esto se debe a granos de cacao tienen magnesio -.... Un mineral no hecho por el cuerpo El cuerpo necesita este mineral para relajar los nervios y los músculos Una deficiencia también puede ser la causa de molestias menstruales Orgánicapuntas se pueden moler y ha añadido al café o té, mezclar con batidos o rociado sobre la avena.

14 - Para reducir articulaciones dolorosas y eliminar la rigidez -El glutatión ayuda porque regula las células del sistema inmune y es uno de los mejores antioxidantes que se añade a la dieta Se compone de tres aminoácidos necesarios:.. Cisteína, glicina y ácido glutámico alimentos con glutatión incluyen: nueces, espárragos, aguacate ypeces .

15 - Ampliación de la grasa del cerebro para mejorar la memoria -Somos en realidad cabezas gordas porque el cerebro se compone de 60 por ciento de grasa. Mediante la adición de ácidos grasos omega-3 que ayuda a aumentar el poder del cerebro y mejorar la memoria. Ácidos grasos omega-3 tienen antioxidantes como las vitaminas y polifenoles. Mejores alimentos incluyenchocolate negro que es al menos 70 por ciento de cacao, así como semillas de lino molidas o aceite, y los peces de agua fría -. sardinas, el salmón, la caballa y el atún también en la lista son los huevos, la soja orgánica, semillas de calabaza y nueces .

16 - Vía Rápida para reducir el estrés -Es café, pero sólo una profunda aspiración a hacer. Si usted no puede tolerar beberla, la investigación de Corea del Sur dice una aspiración profunda del aroma puede tener un efecto calmante. Tal olorcillo toneles en los genes que aliviar la ansiedad, que a sua su vez, produce antioxidantes para reducir el estrés. Aunque soy un bebedor de café cosechar los muchos beneficios para la salud que esto también funciona para mí!

Nota:Hay constantemente nuevos descubrimientos sobre los beneficios para la salud de café - (reduce el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad de Parkinson, y el carcinoma de células basales - una forma común de cáncer de piel) -. Con nuevos descubrimientos sólo añaden a una creciente lista Verenlace de abajo para los nuevos y saludables, café descubrimientos potable .

17 - Alimentos para comer para el adelgazamiento del cabello -Para ayudar con la pérdida de cabello incluyen sílice en su dieta sílice es el mineral más abundante en la tierra Fortalece el colágeno que acelera el crecimiento del cabello mediante el apoyo a la matriz del pelo Uno de los alimentos más altos en sílice es -... Sorprendentemente - algo que pelar y desechar. Esto es piel de pepino. Es mejor conseguir (yo limpio y friego el mío es un baño de sal de mar), cortar en rodajas finas y añadir a las ensaladas. Otros alimentos ricos en sílice incluyen uvas, higos, tomates, fresas, manzanas y semillas de lino orgánicos, limpios.

Nota:Además de ayudar a eliminar el pelo gris y reducir la pérdida de cabello es un aceite Acabo de empezar con que está trabajando para mí. Es Negro Aceite de semilla. Véase además bonus abajo y un enlace a este artículo.

18 - Para despejar sus principales y mantenerse enfocado -Disfrute de los beneficios de la mostaza Mostaza contiene la cúrcuma -... Que es lo que le da el color controles cúrcuma inflamación que ayuda a controlar el envejecimiento del cerebro Mustard también es un antibacteriano que ayuda a matar los gérmenes de origen alimentario como un bono extra también tiene omega3 los ácidos grasos que ayudan a aumentar la concentración. Sólo hace falta una cucharadita por día para cosechar los beneficios.

19 - Fortalecer su sistema inmunológico -Comer los frijoles derecha -. Rojos Frijoles rojos son más altos en antioxidantes que los arándanos, brócoli y espinacas alta en proteínas y fibra, frijoles rojos también tienen nutrientes que aumentan la energía, tales como las vitaminas B Utilice los frijoles secos en lugar de enlatados latas están llenas..con BPA (Bisfenol A) -. un carcinógeno conocido. Frijoles secos saben mejor y son mucho menos caros tres porciones por semana es suficiente .

20 - Para reducir los triglicéridos -Agregue 1/2 cucharadita de canela a su dieta. Los triglicéridos son una grasa en la sangre que obstruye las arterias. Debido a los antioxidantes en la canela, los músculos absorben y quemar triglicéridos que ayudan a mantener los niveles de sangre de aumento. Pero todo canela no es lo mismo.El I buy canela se supone que es el único tipo auténtico y es de Sri Lanka (ver mi foto)

21 - Para mejorar la salud del pecho -Agregar 100 mcg de selenio al día a su dieta. ¿Cómo se puede hacer esto fácilmente? Al comer sólo una castaña! Conseguir 100 mcg de selenio al día puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama en un 29 por ciento porque el selenio tiene una enzima especialque protege los pechos de carcinógenos. Otros alimentos ricos en selenio incluyen la cebada, el camarón, el atún y el halibut. (También vea el enlace para más saludables frutos secos)

22 - Para reducir la absorción de hidratos de carbono -Comer 1/2 taza de berenjena, que es rica tanto en fibra y antioxidantes. Hacer esto puede controlar su azúcar en la sangre durante dos horas, según los investigadores. Además, la berenjena ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y la diabetes a la mitad y aumentar dramáticamente sulos niveles de energía. Necesita algunas sencillas recetas de berenjena? Vea el enlace de abajo.

23 - Para sentirse bien Boost se puede llevar con usted -Obtener un poco de copos de capsaicina La capsaicina es el compuesto que se encuentra en el pimiento que es la fuente de su calor este mismo calor ayudará a su cerebro de inundaciones a su cuerpo con endorfinas -..! Hormonas del sentir bien Espolvorear sobre la pasta, chili, o cualquier cosa que comen.Lo puse en chocolate caliente!

24 - También sentirse bien con el chocolate oscuro -Esta es una otra comida que usted puede llevar con usted Debe ser chocolate negro, sin embargo, que es beneficioso -. Al menos el 70 por ciento de cacao El chocolate negro tiene ácido valproico que actúa como una receta de control del estado de ánimo también beneficioso -.. Picar los arándanosy las fresas. orgánica es mejor .

25 - Para Ojos cansados ​​-Aunque no es un alimento de este té funciona tan bien para mí mientras me siento a menudo en la computadora por horas a la vez. Sólo tienen una taza de té de crisantemo. Un par de flores empapadas en 8 onzas de agua es todo lo que necesita. Isentir los resultados inmediatamente. Disfrute!

Día de Bono -Hacer crecer el pelo y eliminar Gray -Esto es nuevo para mí y he estado utilizando este aceite durante varios meses. Es Negro Aceite de semilla y estoy viendo realmente el pelo espesar un poco por mi rayita adelgazamiento. También el gris / blanco creciendo en es cada vez más oscuro. Verel enlace de abajo para obtener más información acerca de Negro Aceite de Semillas, que por cierto, se supone que cura todo, menos la muerte!

Tener un mes feliz y saludable!