El hierro es Our Bodies mina de oro! - Nutrición

El hierro se almacena en las células de nuestro cuerpo y repone constantemente el hígado, el bazo y la médula ósea con células rojas de la sangre fresca. Cuando los glóbulos rojos mueren en el bazo y el hígado descomponerlas, salvar su hierro, y la envían de nuevo anuestra médula ósea para guardar y utilizar de nuevo. Sin suficiente hierro que nuestro cuerpo no puede producir suficiente hemoglobina para rellenar nuestro cuerpo nuevas células sanguíneas. Nuestro cuerpo nos dice que necesitamos más hierro. Nuestros baja el nivel de energía y no somos capaces de actuar ennuestras capacidades anteriores. Los niños tienen poca capacidad de atención baja. Llegan a ser inquieto e irritable. Los que son bajos en hierro desarrollar un apetito por el hielo, arcilla, pasta y otras sustancias que no tienen ningún valor nutricional. La deficiencia de hierro es la deficiencia nutricional más común en elmundo. Los bebés y las mujeres embarazadas son los más vulnerables. Ha mejorado, sin embargo, con las fórmulas infantiles enriquecidas con hierro y la lactancia materna. Vitamina C ayuda a nuestro cuerpo a absorber el hierro con mayor facilidad, mientras que la cafeína inhibe. Los alimentos cocinados en una sartén de hierro nos damás hierro. Los alimentos ricos en hierro incluyen frijoles blancos, higos secos y pasas, verduras de hoja verde, carnes rojas, incluyendo el hígado, y también obtener hierro a partir de huevos, cereales, pasta, pan, almejas y el tofu. Un tazón de chili proporciona a sucuerpo con hierro y vitamina C.

Iron Carne Rich

Tamaño de la porción mg de hierro hepático 3 oz de carne del corazón 7.5 5.1 3 oz 3 oz de carne de cerdo 2.6 2.7 3 oz 3 oz cordero 1,6 pavo -..... Oscuro 3 oz 3 oz 2.0 Luz 1.0 de pollo -.. Oscuro 3 oz 1.4.luz 3 oz 1.0 pescado 3 oz 0.9