Curas Alimentos para el insomnio - Nutrición

Alguna vez ha tenido una de esas noches en que sacude y da vuelta continuamente acaba deseando que el tiempo pase? Seguro que tienes. Todos hemos tenido la noche cuando vemos el minutero de nuestro reloj arrastrarse lentamente alrededor de la esfera. Noches donde noimporta lo que haces que los ojos no se quedará cerrada y no hay posición cómoda que se puede encontrar en una cama cómoda normalmente .

Entonces, ¿qué hace usted. Recoge un libro aburrido, enciende la televisión esperando que ayudarle a conciliar el sueño, contar ovejas? Estoy bastante seguro de que todos hemos probado estos remedios bien conocidos. ¿Que tan bien trabajan para usted¿Es probable que sobre todo lo bien que trabajaban para mí. ¿Alguna vez has pensado en tratar de conseguir ayuda para su insomnio por comer sano? Lo creas o no lo que come puede afectar a lo bien que se duerme.

Recuerdo cuando era una niña y no podía dormir mi madre me daba un vaso de leche caliente. Nunca desarrollé el gusto por ella, pero de alguna manera me pareció ayudar. Cuentos de viejas estaban en existencia debido a sueficacia. Tenían año de prueba de trabajo detrás de ellos. Las viejas pueden no tener sabía por qué ciertas cosas funcionaban pero sabían que lo hicieron .

Se ha descubierto que hay ciertos alimentos que aumentarán los productos químicos que ayudan al cuerpo a relajarse, y por lo tanto lo que es más fácil conciliar el sueño. Cuando se combinan con ejercicio y reducción de estrés ayudará a tener una combinación ganadora.

Los alimentos ricos en triptófano, un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir serotonina, es un buen lugar para empezar. Serotonina se extiende una sensación buena sensación por todo el cuerpo, calmar el cerebro y frenar la actividad, por lo que es posible relajarse y la derivaa dormir. También se incluyen los alimentos que trabajan con alimentos ricos en triptófano para permitir más triptófano para entrar en el cerebro .

Bananas

La deficiencia de hierro puede ser la causa de su insomnio, así, estás mejor que puedes hacer es añadir alimentos ricos en hierro en su dieta. Deficiencia de hierro causa anemia, que a su vez hace que las piernas inquietas, que te mantiene despierto.

Los granos enteros aumentan la producción de serotonina, que ayuda a ir a dormir.

Absolutamente, por ejemplo:.

1 1/2 libras de pavo molida sin grasa

1 cebolla pequeña, finamente picada

2 dientes de ajo, picados

10 oz paquete de espinacas congeladas, thrawed y escurridos

1 paquete de queso crema (8 oz), ablandado

1/2 taza de crema de leche

1/2 taza de queso Romano / queso parmesano

1/2 cucharadita de sal

1/4 cucharadita de pimienta

Precaliente el horno a 350 grados.

Rocíe una cacerola grande con ninstick de oliva en aerosol de aceite.

Dore la carne molida, la cebolla y el ajo.

Agregar la espinaca y Suate durante 3 a 4 minutos.

Combine el queso crema, la crema de leche, el queso parmesano, sal y pimienta.

Combine la mezcla de queso y la mezcla de carne y colocar en una cacerola preparada.

Hornee sin cubrir durante 30 minutos o hasta que se dore por encima.

Sirve 6

1 cucharada de mantequilla

Cebolla picada 1/4 taza

2 dientes de ajo picado

1 (10 oz) de espinaca picada congelada, descongelada

1/4 de taza de queso feta

Queso cottage 1/4 de taza

Derrita la mantequilla en una sartén, añadir la cebolla y el ajo y rehogar durante unos 1 minutos.

Agregue las espinacas y continúe salteando durante 5-6 minutos.

Agregar los quesos y revolver hasta que comienzan a derretirse.

Deja de agitación y dejar cocinar por 1 minuto.

Sirve a 3

1 huevo ligeramente batido

2/3 tazas de harina integral migas de pan

1/2 taza de apio picado

Cebollas picadas 1/4 taza

2 dientes garlci mimced

1 cucharadita de salsa inglesa

1 cucharadita de orégano

1/2 cucharadita de sal

1/4 cucharadita de pimienta

1 1/2 libras de pavo molida

Combine todos los ingredientes y la forma en 6 empanadas.

Escudo parrilla con aceite en aerosol para cocinar.

Grill a unos 5 minutos de cada lado.

Sirve 6