Consejos para la comprensión de las etiquetas de nutrición - Nutrición

Todos estamos muy familiarizados con la etiqueta de información nutricional que viene en nuestros alimentos. Sin embargo, ¿realmente sabemos cómo leerlo? La etiqueta de información nutricional está diseñada para proporcionar una forma rápida y fácil para tomar decisiones inteligentes sobre la elección de alimentos saludables.El problema con esto es que mucha gente no sabe muy bien cómo tomar la información que se encuentra en la etiqueta de nutrición sin tener que gastar un montón de tiempo de revisarlo. Afortunadamente, hay algunos consejos fáciles que usted puede seguir para hacerlotodo mucho más simple para beneficiarse de las etiquetas de nutrición en los alimentos .

Estos son algunos consejos para la lectura, la comprensión y el uso de las etiquetas de nutrición de alimentos:

?Busque los bajos niveles de los primeros alimentos que se enumeran.No podría haber sabido esto, pero en realidad hay un propósito de la forma en que se organizan las etiquetas nutricionales. Los primeros alimentos que se enumeran son los nutrientes que usted quiere asegurarse de limitar en su dieta. El total de grasa, colesterol y sodioniveles se enumeran aquí. Usted desea seleccionar alimentos bajos en estas áreas para que no tome demasiado de estas cosas en su dieta .

?Busque altos niveles de estos últimos nutrientes.El proceso de organización en la etiqueta nutricional tiene sentido una vez que aprenda más sobre él. Primero, que se verá en los nutrientes que usted no quiere un montón de. Entonces sólo tiene sentido mirar a los nutrientes que usted deseaen su dieta. Los nutrientes que se listan más abajo en la etiqueta? la fibra, las vitaminas y los minerales? son los nutrientes que usted desea hacer mucho. Busque alimentos que son ricos en estos nutrientes al revisar las etiquetas de nutrición .

?Recuerde la regla 5/20.Puede ser realmente difícil de recordar la cantidad de cada nutriente es la cantidad adecuada para encajar en su dieta. Es por eso que la etiqueta nutricional que proporciona información muy útil sobre el porcentaje de valor diario de cada elemento que se muestra. Muchas personas se confundenni siquiera por esto, sin embargo, debido a que no están seguros de cuánto de un porcentaje que quieren de un solo alimento. La regla básica a recordar es la regla 5/20, que dice que el 5% o menos es una cantidad baja y20% o más es una cantidad alta. Usted quiere elegir generalmente los alimentos que tienen porcentajes dentro de este rango (aunque menos es mejor cuando se trata de los más alto de la etiqueta nutrientes). No hay más que la nutrición no sólo esto,por supuesto, pero recordando que esto hará que sea mucho más fácil echar un vistazo a las etiquetas de nutrición y tomar decisiones rápidas en la tienda .

?Qué pasa con las calorías?En general, la persona promedio se recomienda comer una dieta de 2.000 calorías por día. Cuando nos fijamos en la parte superior de la etiqueta nutricional, verá que se facilite información allí sobre el número de calorías en una porción del producto.Si usted está tratando de quedarse dentro de la dieta promedio, tendrá que saber que hay una regla general a seguir en cuanto a las calorías. La regla es que 40 calorías es un alimento bajo en calorías y 400 calorías es una de altaalimentos ricos en calorías. pegarse entre estos dos con sus alimentos, en el supuesto de que usted come una dieta promedio, usted debe mantener el rumbo con el consumo de la cantidad correcta de calorías .

?No se olvide de comprobar el tamaño de la porción.En la parte superior de cada etiqueta nutricional es la información sobre cuántas porciones hay en el paquete. Esto es importante porque afecta al resto de la información que usted está viendo. Por ejemplo, si un producto tiene 10 gramos de grasa enuna sola porción, pero hay dos porciones en el paquete y vas a comer todo el paquete, entonces en realidad se está consiguiendo 20 gramos de grasa. Asegúrese de que usted compruebe la información que sirve para el cálculo de lo que está comiendoutilizando la etiqueta nutricional .

?No haga caso de la nota.La parte inferior de la etiqueta de información nutricional se llama la nota. Este pie de página muestra información sobre el total de gramos de los alimentos que se recomiendan para una dieta de 2000 calorías o una dieta de 2,500 calorías. Esto es una gran información para que la gente aprenda acerca en general. Ustedpuede comprobar esta parte de la etiqueta fuera de vez en cuando para asegurarse de que usted no está recibiendo demasiados gramos de grasa en su dieta, etc Sin embargo, esto probablemente no es algo que tiene que preocuparse por todas las veces que usted buscaen una etiqueta de información nutricional en la tienda. Es una buena información, pero si usted está buscando en las otras cosas en la lista, entonces usted debería estar haciendo bien. No es necesario añadir en obtener más información al revisar cada etiqueta única de nutrición.

?Preste mucha atención a los alimentos que su compra con más frecuencia.Tal vez no siente que tiene el tiempo para mirar las etiquetas nutricionales de todos los alimentos que usted compra. Está bien. Puede hacer una buena salida por el control de las etiquetas de los alimentos que se compran con más frecuencia. Ya queya están comprando ellos, usted puede hacer esto en su casa cuando usted tiene un tiempo de inactividad. Esto por lo menos le dará una buena idea sobre algunos de los nutrientes básicos que son y no vas a encontrar.