Consejos de nutrición para evitar la degeneración macular - Nutrición

La degeneración macular es el nombre oficial de la condición que hace que muchos de nosotros han empeoramiento de la visión a medida que envejecemos. La razón por la que esto sucede es porque la retina del ojo se daña con el tiempo. Esto hace que sea difícil para nosotros para ver detalles finos, que nos obliga a empezar a necesitar gafas para tareas como la lectura. Actualmente no existe una cura para la degeneración macular. Sin embargo, la investigación indica que puede ser posible prevenir o retrasar la degeneración macular con una nutrición adecuada. Esto incluye obtener suficiente vitamina C, beta-caroteno, zinc y cobre en su dieta. También necesita tener suficiente de los tipos adecuados de grasas, mientras que la disminución de la ingesta de grasas malas .

Siga estos consejos de nutrición para ayudar a:

?Los antioxidantes son la clave.Los antioxidantes son importantes para muchos problemas de salud diferentes y uno de los que es para ayudar con la degeneración macular. Parte de la razón para esto es porque a menudo son ricos en vitaminas importantes como la vitamina C y la vitamina E. Estos dos vitaminas ayudan a proteger elsalud de sus ojos .

?Está comiendo el brócoli?El brócoli es una excelente fuente de vitamina C y es necesario obtener más vitamina C en su dieta si usted quiere prevenir la degeneración macular.

?No te olvides de tus alimentos de hoja verde.Estos alimentos son grandes por muchas razones diferentes. Estos incluyen una gran cantidad de las vitaminas que usted necesita. Una de las cosas que es muy importante para las personas que están tratando de prevenir la degeneración macular es que ellos reciben suficiente beta-caroteno en su dieta. Concretamente, necesita los carotenoides luteína y zeaxantina, que se puede encontrar en las verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas. Lo mejor que puedes hacer es comer estos alimentos crudos. Si lo hace cocinar, asegúrese de que usted don 't que cocer demasiado, porque esto tiene la nutrición adecuada de ellos .

?Comer una gran cantidad de cítricos.Esta es una de las mejores fuentes de vitamina C, que es una de las vitaminas más importantes que debe tener en su dieta si usted quiere prevenir la degeneración macular. Naranjas, limones y otros cítricos son excelentes para su dieta.

?Obtener suficiente fibra en su dieta.Los estudios indican que las personas que tienen una dieta que sea rica en fibra son las personas que pueden ser menos propensos a tener problemas con la degeneración macular. ¿Está comiendo suficiente fibra?

?Aprenda acerca de las grasas.Una de las cosas que tiene que hacer es dejar de comer? Grasas malas? Y empezar a comer? Grasas buenas?. Las grasas saludables son las grasas omega-3 que se pueden encontrar en el aceite de oliva, los aguacates y algunos tipos de pescado (comocomo el salmón).

?Asegúrese de que usted está comiendo nueces y frijoles.Hay dos razones por las que estas cosas son importantes. En primer lugar, que son ricos en vitamina E, que es una de las vitaminas que sus ojos necesitan. Además, son rick en proteínas, lo que ayuda a proporcionar los ingredientes protectoresque se consideran importantes para la prevención de la degeneración macular. Muchas nueces también contienen cobre y zinc que tiene que estar recibiendo en su dieta .

?Las semillas son buenas tambiénSi usted está buscando una buena comida merienda que también proporciona la nutrición que necesita para prevenir la degeneración macular, entonces no busque más allá. Contienen el cobre que su cuerpo necesita, así como algo de zinc que necesita en su dietasemillas de girasol., semillas de calabaza, semillas de sésamo y semillas de calabaza son buenas semillas para picar .

?Comienza tu día con una taza de jugo de naranja natural.Esta es una excelente manera de empezar a añadir más vitamina C en su dieta sencilla. Por supuesto, también se puede comer una naranja fresca o dos cada mañana, pero muchas personas les gusta comenzar sus mañanas con una bebida y esto es una gran elección.

?Cambiar a los granos enterosSe ha encontrado en estudios que las personas que comen una dieta que está lleno de hidratos de carbono complejos pueden ser menos propensos a sufrir degeneración macular que las personas que no lo hacen. ¿Quieres empezar a reducir su consumo de granos blancos (arroz blanco, pasta blanca) y el interruptor en lugar de comer pastas de grano entero, cereales, arroz y pan. Además, los cereales integrales pueden contener cobre y zinc, que es necesario agregar a su dieta .

?Piensa en amarillo y naranja en la sección de productos.Usted realmente necesita para conseguir más beta-caroteno en su dieta si quieres evitar problemas de salud ocular a medida que envejece. Esto se puede encontrar en los productos frescos que es de color naranja o amarillo (aunque los cítricos no califican). Quiereen busca de la calabaza, melocotones y las zanahorias. Añadir estos a su dieta liberal .

Obtener una nutrición adecuada sólo desee evitar tener problemas de la vista a medida que envejece. Dado que no hay cura para la degeneración macular, que desea hacer todo lo posible para evitar que a través de una nutrición adecuada. Por supuesto, usted tendrá que buscar el expertoopinión de su médico para asegurarse de que usted está recibiendo suficiente cantidad de los ingredientes importantes que usted necesita para prevenir esta condición. Puede que tenga que añadir un suplemento a su dieta y, sobre todo, si usted no está recibiendo suficiente vitamina C con la edad. Siempre es mejor obtener su nutrición de fuentes de alimentos naturales cuando se puede, sin embargo.