Comer para su salud - Nutrición

El chocolate oscuroLleno de flavanoles del cacao. Estos antioxidantes ayudan a reducir la formación de coágulos de sangre, tensión arterial baja, inflamación e incluso mejora la resistencia a la insulina.Productos lácteos bajos en grasaReducirá las enfermedades del corazón, mejorar la resistencia a los accidentes cerebrovasculares y la diabetes tipo 2. Pruebe el yogur bajo en grasa griega que tiene el doble de proteínas del yogur tradicional.Vino TintoAyudas longevidad, disminuye el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón - y una gran simpatía por consumo moderado de alcohol se define como 1 copa para las mujeres, 2 vasos por día para los hombres!.Aceite de OlivaDebe ser el virgen extra, ya que es menos refinada y reducir el colesterol y ayudan en la coagulación. Puede beneficiarse de insulina y los niveles de azúcar de sangre del control si tiene diabetes tipo 2. (Una cucharada tiene 119 calorías)AjoContiene compuestos de azufre que reducen el colesterol, la presión arterial LDL y prevenir los cánceres de colon y el estómago, debido a sus propiedades antibacterianas. Contiene potasio, calcio, hierro, fósforo y vitamina C.

NutsLos frutos secos que son reconocidos por las proteínas son almendras y nueces, que son ricos en Omega 3, además de los otros frutos secos.Té Negro y VerdeTea está lleno de flavonoides antioxidantes, y pueden tener fuertes propiedades anti-inflamatorias e inmunes impulsar para proteger contra ciertos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y diabetes.

El té verde tiene la mayor cantidad de polifenoles que mantienen el corazón y el cerebro sano. Un estudio reciente, publicado en American Journal of Clinical Nutrition, mostró que las personas mayores que beben regularmente té verde tenían más probabilidades de seguir siendo independiente y no mostrar la incapacidad funcional.

La curcuminaSólo tal vez elSal de la vidaEl antioxidante que da el condimento su color ha demostrado detener el crecimiento del tumor y destruir las células cancerosas en pruebas de laboratorio.CúrcumaEl color del curry especias, se puede espolvorear sobre las verduras, especialmente coliflor o el repollo aumenta significativamente la capacidad para combatir el cáncer de la especia. También puede ayudar a romper las placas en el cerebro que causan la enfermedad de Alzheimer dicen científicos de la UCLA.GingerYa sea fresco, seco o jugo tiene propiedades antiinflamatorias, ayuda con las náuseas y los problemas digestivos y posee propiedades anti-virales.

Fish:

La mejor proteína se encuentra en el pescado de agua fría como el atún y el salmón que son ricos en vitamina D y los ácidos grasos omega 3 que protegen el corazón.Carne magraAlto en proteínas, vitaminas del complejo B, vitamina E, hierro, zinc y magnesio. Carne magra incluye pechugas de pollo sin piel y las chuletas de pavo.

Los cortes de carne más magros son filetes redondos y asados, la parte superior del lomo, solomillo, chuck hombro. Si quieres una hamburguesa, hacer las empanadas de carne molida marcado al menos 90% magra.

No te carnes freír, asar, parrilla o asadas en su lugar.

A diferencia de linaza, chía no necesita ser refrigerada. Se protege contra la inflamación, reduce el riesgo de la enfermedad cardíaca, el cáncer y la artritis. Uso como un complemento para yogur como chía contiene más calcio que la leche por porción.Semillas de lino

Moler antes de comer y mantener refrigerado. La fibra de la semilla de lino hace que se sienta lleno más rápido y mantiene estable la glucemia. Los lignanos fitonutrientes reduce los riesgos de enfermedades del corazón y cáncer de órganos digestivos.Frijoles

Fantástico para el potasio, el magnesio, que disminuye la presión arterial y el colesterol LDL.Lentejas

No es necesario remojar y no tiene enzimas que producen azufre. Ellos están llenos de hierro, manganeso, tiamina, potasio, cobre y proteínas. Su combinación única de carbohidratos complejos es esencial para el cuerpo y la salud del cerebro.Frijoles Negros

Alta en los fitoquímicos contenidos en los alimentos ricos en colores y antocianinas que se encuentran en los arándanos.

Manzanas

Alto contenido de fibra y pectina despeja el colesterol malo LDL, al igual que el vinagre de manzana en el líquido o cápsulas.

Blueberries

Los colores vibrantes profundos son ricos en antioxidantes, bueno para carotenoides y flavonoides que protegen el corazón, la memoria y la salud del tracto urinario. Ellos se han relacionado con la reducción de riesgo de diabetes, retardar el proceso de envejecimiento y la mejora de las habilidades motoras.Bananas

Alta en potasio que ayuda a la presión arterial, crítico para la función muscular y el sistema digestivo, también reduce el riesgo de apoplejías.PasasA medida que las pasas son uvas pasas son una rica fuente de hierro que ayuda al transporte de oxígeno en sangre. También contienen selenio, vitamina A, potasio y son conocidos para combatir la anemia, retención de líquidos e hipertensión arterial.AguacateLleno de mono y poli insaturados fas que le ayudan a sentirse lleno. Rica en vitamina C y E, potasio y luteína. Cuando se ponen en una ensalada o salsa, la grasa monoinsaturada ayuda a absorber los carotenoides, licopeno y el betacaroteno son antioxidantesque ayudan a proteger contra los problemas de salud del cáncer, del corazón y de los ojos .

Cargado de calcio, que es beneficiosa para los huesos y los dientes. Contiene las vitaminas esenciales y minerales necesarios para ayudar al cuerpo a crecer y funcionar correctamente. Todas las verduras crucíferas combatir el cáncer.Coles de Bruselas

Los compuestos de azufre menor riesgo de cáncer de próstata también el cáncer de estómago y de mama. Puede ser útil, de acuerdo con John Hopkins Medicine, para evitar una recurrencia de cáncer, especialmente cáncer de mama.Espinacas

Tiene el hierro, el calcio y la vitamina A. Sin embargo, las fuentes no hemo de hierro se absorben mejor si se come con algunos alimentos ricos en vitamina C.Broccoli

Beneficios contra el cáncer, realza la inmunidad y disminuye la inflamación, previene la degeneración macular.Calabaza

El color naranja muestra que es rico en beta caroteno que lucha contra las enfermedades del corazón.Batata

HNivel igh de potasio, vitamina A y beta-caroteno que disminuye la presión arterial y la reducción de riesgo de accidente cerebrovascular, y la producción de células de la piel ayudas.Planta Huevo

El color morado oscuro muestra la presencia de los antioxidantes que protegen las células del cerebro y los niveles de lípidos.Remolacha

Contiene los fitonutrientes para metabolizar los aminoácidos y los pigmentos rojos luchar contra el cáncer, reduce el riesgo de enfermedades del corazón y es anti-inflamatorio.Tomate

Clasificada como una fruta), es rico en vitamina C, A y K. El color rojo representa la presencia del antioxidante licopeno, que reduce la inflamación, colesterol y asegura una mejor salud del corazón y de próstata, y gelps lucha próstata, pulmón y estómago.

ComaPan de trigoY bollos.

Harina de mijo

Fibra Superior en los granos enteros, los alimentos están relacionados con el colesterol, azúcares sangres y los niveles de presión arterial. También ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer, la diabetes y la obesidad.La quinua

En vez de arroz, un cereal integral y proteína completa que contiene todos los aminoácidos para la construcción muscular y aumentando el metabolismo.Avena

Un alimento esencial para los diabéticos, perfecta para reducir el colesterol y una fuente sólida para las vitaminas B1, B2 y E.