Cómo reducir los niveles de colesterol con los alimentos - Nutrición

El consumo de alimentos que reducen los niveles de colesterol en la sangre es la mejor manera de mejorar las lecturas de lípidos. Algunos de los alimentos que ayudan a reducir los niveles de colesterol en la sangre (LDL) son la avena, el salvado, las frutas, las verduras, que tienen un alto contenido de fibra. Absorción de colesterol porla sangre se reduce por las fibras solubles de inclusión en la dieta. pescado con ácidos grasos omega-3 también son eficaces en la reducción de los niveles de LDL. Los niveles de lípidos en el cuerpo indican la susceptibilidad a la enfermedad del corazón, enfermedad de las arterias y los accidentes cerebrovasculares. Las estatinas son fármacosque se recomienda a los niveles más bajos de colesterol en el cuerpo. Pero estos medicamentos pueden causar efectos secundarios .

Tipos de colesterol

Hay dos tipos diferentes de colesterol. Ellos son

Lipoproteína de baja densidadLDL), que es malo para el cuerpo, ya que obstruye las arterias y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Una dieta rica en grasas saturadas aumenta el LDL.

Lipoproteína de alta densidadHDL) que es bueno para el cuerpo. Reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Algunos alimentos contiene altos niveles de esteroles que se encuentran en todas las plantas. Estos esteroles reducen la absorción de colesterol en el intestino y reducen los niveles de colesterol.

Los alimentos que menor contenido de colesterol son

Todos estos alimentos tienen altas cantidades de fibra. Fibra forma una masa gelatinosa en el intestino y ayuda a excretar el colesterol. La ausencia de fibra hace que el intestino de absorber más colesterol.

Algunas verduras tienen fibra soluble. La fibra soluble absorbe los ácidos grasos en la corriente de la sangre y reduce los niveles de colesterol. Okra y berenjena son ejemplos de tales vehículos.

AvenaReduce los niveles de colesterol de baja densidad, lo cual es malo para la salud. Contiene fibra soluble que reduce la absorción de colesterol en la sangre. También protege el cuerpo contra ciertas enfermedades como la diabetes.

El jugo de granadaEs una rica fuente de fibra. Las zanahorias también ayudan a reducir los niveles de colesterol Comer manzanas cada día es también de gran ayuda.

Cáscara de psylliumTiene altas cantidades de fibra y ayuda a mantener los niveles de colesterol malo bajo control. También ayuda a reducir el estreñimiento y la diarrea.

CebadaContiene una variedad de nutrientes como los aminoácidos, beta glukan y fibra. Es un alimento muy saludable que ayuda a reducir los niveles de colesterol.

SojaY sus productos son alimentos anti-oxidantes que ayudan a mantener los niveles de colesterol malo bajo control.

FishContiene altas cantidades de ácidos grasos omega-3 que ayuda a reducir la presión arterial. También reduce el riesgo de desarrollar coágulos de sangre.

Almendra y nuecesSon ricos en grasas poliinsaturadas y ayudar a reducir los niveles de colesterol. Ellos también ayudan a mantener la presión arterial bajo control. Otros frutos secos como las nueces, cacahuetes y avellanas también son muy útiles para reducir los niveles de colesterol. Pero ya que son altos en calorías tienenpara ser consumido con moderación .