Cómo limpiar su dieta - Nutrición

Hay varias ventajas para limpiar la alimentación, como la pérdida de peso, control de peso y prevención de enfermedades crónicas, pero a pesar de los beneficios, todavía puede ser difícil hacer un cambio en la dieta tan dramático. Seamos realistas, a todos nos gusta los alimentos procesados,cargados de grasa delicioso, azúcar y granos refinados, pero los alimentos no necesariamente nos aman. Aunque una alimentación limpia puede ser un desafío que go-go estilo de vida actual, es gratificante para su salud y se hace más fácil con el tiempo.

A pesar de una alimentación limpia es un enfoque de sentido común a la dieta, los alimentos limpios no son tan convenientes como los alimentos refinados y procesados ​​prevalentes en los supermercados estadounidenses. Planear con anticipación es una parte esencial de una alimentación limpia. Mediante la planificación y el embalaje de sus comidas para el día, puede reducir la tentación de los alimentos procesados ​​convenientes en restaurantes y mercados. Durante muchos comedores limpios, la planificación se hace más fácil a medida que pasa el tiempo y en el que compila más recetas para elegir. Hacer comidas con anticipación y, o bien congelarlas o comer como las sobras puedenahorrar tiempo durante una semana de mucho trabajo .

Comer limpio también requiere un poco más de trabajo para encontrar alimentos sanos, limpios en un mercado lleno de productos manufacturados y refinado. Etiquetas de lectura puede ser intimidante al principio, pero después de aprender a leer la etiqueta de datos nutricionales y qué evitar en un ingredienteslista, la lectura de las etiquetas se convertirá en segunda naturaleza. compras en los mercados de agricultores locales y tiendas de alimentos naturales (tales como Whole Foods, Trader Joes, o coles) también puede ayudar a reducir las opciones procesados ​​y refinados que se encuentran en los supermercados de renombre .

Otro de los retos de una alimentación limpia es comer en restaurantes. Porque comer limpio es flexible, usted no tiene que eliminar por completo nocturnas o cenas con amigos, pero planificar con antelación puede ser útil para comer lo más limpio posible mientras usted está fuera. Haymás restaurantes actuales que se centran en los alimentos cultivados localmente y orgánicos. Estos restaurantes pueden no estar completamente limpia, pero son sin duda la mejor opción. Muchos restaurantes también ofrecen sus menús en línea. Al ver el menú en línea, a menudo se puede comprobar la información nutricional paraun plato y hacer su elección antes de tiempo. Hay también un montón de restaurantes que son amables y pueden preparar un plato para que de una manera más limpia, por ejemplo, pedir un plato sin la salsa, o el pollo asado a la parrilla en lugar de fritos.

Si usted está listo para comenzar un estilo de vida comer limpio, esta sección le dará consejos sobre cómo limpiar y preparar su cocina y despensa, planificar con anticipación y evitar y la actitud de todo o nada para limpiar la comida, así como recursos para la listalimpiar alimenticios recetas e inspiración. Antes de empezar, la definición de lo que significa comer limpio para usted es importante. Porque comer limpio es flexible y subjetivo, puede significar sólo la eliminación de la harina refinada y el azúcar de su dieta, o puede significar comer sólo alimentos orgánicos yeliminar la carne y los productos lácteos. Obviamente, el limpiador de su dieta son los mayores beneficios que se obtendrán, pero en última instancia, la elección es suya y usted debe hacer lo que funciona y lo que seguirá trabajando para usted .

La limpieza de su cocina y la despensa es un importante primer paso hacia un estilo de vida comer limpio. Para los que en gran medida se basan en una dieta de alimentos procesados, este paso puede ser eliminado por una transición más lenta. Al eliminar gradualmente la harina refinada, azúcar refinada y grasas trans, su paladar es más probable que ajustar y que se adaptarán al nuevo estilo de vida y aferrarse a él. También pueden ser más rentable si usted ya tiene una despensa o congelador surtido de utilizar gradualmente o deshacerse de los alimentos procesados ​​y restock de alimentos limpios. Para otros, completamente limpiando los alimentos procesados ​​y empezar de nuevo es el mejor camino a seguir .

Para empezar la limpieza de su cocina y despensa, busque los siguientes alimentos más comunes procesados:

También es importante limpiar el refrigerador y el congelador. Elimine cualquier producto con jarabe de maíz alto en fructosa, azúcar o edulcorantes artificiales, tales como aperitivos con sabor a yogur y algunos jugos. Carnes preparados y precocinados como el tocino, los perros calientes,y carnes frías también deben ser eliminados ya que a menudo son altos en calorías, sodio y nitratos. Comidas preparadas desde el congelador, así como aperitivos congelados, como las alas de pollo y mini empanadillas, son convenientes y sabrosos, pero también son altos en calorías, de sodio, y la grasa. postres congelados deben también ser eliminadas por las mismas razones.

Planear con anticipación es esencial para seguir un estilo de vida comer limpio Al planear las comidas antes de tiempo, puede reducir la tentación de los alimentos de conveniencia Los siguientes consejos de planificación le ayudará a tener éxito en la alimentación limpia:..

A pesar de toda la planificación puede parecer intimidante al principio, una vez que se han adaptado al estilo de vida, la planificación será más fácil y toma menos tiempo.

Comer limpio es un estilo de vida no es una dieta, por lo que es la flexibilidad. Al comer más limpia de la hora (75 a 80 por ciento), todavía se puede disfrutar de ocasiones especiales y celebraciones. Muchos comedores limpios planear una comida trampa una vez por semana, por lo generalreservados para salir a comer, para ayudarles a mantenerse motivado el resto de la semana. Otros se adaptan al estilo de vida de comer limpio y ya no anhelan los alimentos altamente procesados. Lo más importante a recordar es no darse por vencido o te rindas si usted come algoprocesado o no limpiar. Todo el mundo comete errores, así que hacer la próxima comida una limpia .

Debido a que comer limpio no es un plan oficial de la dieta, no hay suscripciones o programas a seguir, sin embargo, hay varios libros y sitios web dedicados a la limpieza de alimentación que son recursos útiles para las recetas, consejos e inspiración para comer limpio Los siguientes son.algunos grandes recursos para una alimentación limpia: