Cómo entender Nutrition Facts and Fiction - Nutrición

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Hay una abundancia de consejos y asesoramiento en todas partes! Estamos saturados de ella. Algunas personas afirman que si usted come una dieta baja en carbohidratos, podrás perder peso y estar. Todavía otros dicen que la baja en grasa es la forma deir Detener la locura -. Me quiero bajar!

Parte de la información disponible es un buen consejo - algo de la otra información por ahí no es un consejo para que el sonido.

Ten en cuenta que yo soy una persona que cree en el enfoque conservador -. Todo con moderación y todo eso que dice, aquí están mis puntos de vista y ya algunos de los mitos que creo que todos hemos oído.

Algunos hechos básicos sobre nutrición:

Algunos de los más conceptos erróneos comunes acerca de la nutrición:??

Como se puede ver arriba, hay una gran cantidad de ideas contradictorias circulan acerca de la nutrición que debemos creer En primer lugar, si usted está pensando en una, tome el tiempo de revisar las credenciales de la persona - ¿si es una dieta en líneao un libro de nutrición -. o incluso un cara a cara con un nutricionista Asegúrese de que la persona que está girando sobre su vida nutricional a sabe lo que están hablando .

Los alimentos integrales y alimentos más cercanos a su estado natural siempre será más nutritivo que. Sin embargo, con el fin de darse cuenta de la diferencia entre, digamos, pan de 7 cereales y pan de grano entero, hay que leer la etiqueta. Si el pan de 7 cerealesse procesa entonces no - el pan no es tan nutritivo como sería si me dejaran en el estado de grano entero por lo que un pan de grano entero sería más nutritivo .

El consumo de alimentos bajos en carbohidratos o baja en grasa aún añade - es todo acerca de las calorías no puede mantenerse en forma y saludable o mantener una nutrición adecuada si superas el nivel límite para calorías para su estructura corporal individual Él simplemente no puede..hacerse. Si se considera la cantidad de ejercicio que se necesita para quemar 300 calorías (por ejemplo 30 minutos de 2,5 millas por hora en una cinta de correr), se puede ver que la adición de 3 galletas extra o un par de copas de vino acaba de cuidado. lo que usted trabajó para quemar No se puede decir demasiadas veces - nutrición y / o pérdida de peso - o que se alojen en la que le gustaría ser - es todo acerca de las calorías números no mienten ..

El ejercicio aumenta el metabolismo y es esencial para la quema de grasa. Además, tiene la ventaja añadida de mantenerse en forma y mentalmente alerta. Hay muchas ventajas de hacer ejercicio que el ejercicio debe ser una parte rutinaria del día de todo el mundo. No es algo que necesitaser programada - puede ser variado y entretenido - pero debe ser parte de cualquier programa todo-en torno nutricional .

Nadie debería estar tomando más de 1 vitamina de uso por día. Vitaminas y suplementos no son un sustituto para una buena nutrición. Si se recomiendan los suplementos adicionales, deben ser recomendados por un médico. Herbolarios y personal de las tiendas de alimentos naturales que no calificanpara dar a conocer! A veces puede hacer que su cuerpo más daño que bien en escuchar a las personas que piensan ellos saben de nutrición, pero en realidad no lo hacen.

Cómo se prepara un alimento tiene mucho que ver con muchas cosas - el valor nutricional restante para una cosa,. El contenido calórico de otro bien sopas y verduras enlatadas, por ejemplo puede sonar nutritivos, son pero no son tan buenos comola ORIGINAL. Por el hecho de estar en una lata o procesados ​​de alguna manera, han perdido debido a que el procesamiento. También es necesario tener en cuenta los aditivos, conservantes, colorantes, mejorada y sodio que entra en todos estos alimentos. Estos add-ons pueden afectar a su dieta y la nutrición de manera significativa.

Las etiquetas, etiquetas, etiquetas. -. Casi tienes que ser un genio para descifrar las etiquetas de los alimentos Sin embargo, aquí es un gran sitio en la lectura y la comprensión de ellos en que usted debe entender lo que está leyendo, aunque en realidad tienen un impacto en la nutrición. Balance tamaño de la porción es fundamental - la comprensión de que toda la bolsa de papas fritas no tiene 100 calorías en ella, sino más bien 1200 Entender lo que está buscando en términos de grasas buenas, grasas malas, fibra, azúcar y sodio, por ejemplo - estos. son vitales para saber lo que hay en la comida también leer la nota - basado en la ingesta de calorías, etc le da otro fondo de información .

Huevos de Brown y huevos blancos son exactamente iguales en valor nutricional. La única diferencia es el color de las plumas de la gallina que lo ponían! Sin embargo, hay muchos mejoradas productos de huevo por ahí y es importante leer la etiqueta, así. Calorías pueden duplicarse por unos huevos con 'add-ons' .

El azúcar moreno es simplemente azúcar blanco con melaza añadida a la misma miel es una alternativa mucho mejor si usted puede encontrar recetas que lo utilizan - o con menos azúcar que la norma.

No toda la grasa es mala! Todos los carbohidratos no son malos! Necesitamos algo de esa grasa y los hidratos de carbono para mantener la salud del cerebro y regular el metabolismo. Sin estas 2 entidades (en la moderación y el tipo correcto de ambos) en nuestros sistemas, nuestrometabolismo cambia una vez más y se hace más difícil y no más fácil perder peso o mantener una buena salud .

La cafeína y el pop no tienen ningún valor nutricional. Lattes Siempre he argumentado hacer en cierta medida debido a la leche, pero en su mayor parte, las personas con refresco o café, etc, para acelerar su metabolismo son realmente tener el efecto contrario. Cafeína hacemás hambre y también produce el efecto 'crash' de menos de una dieta saludable .

Zumo de fruta, mientras que una mejor alternativa a pop o café, no es el mismo que en realidad comer una manzana. En el momento en que la fruta haya hecho al jugo, no es la misma nutricionalmente una vez que se ha procesado y eliminado de losla mayor parte de sus propiedades beneficiosas .

Saltarse las comidas es una buena manera de comer de más en la próxima comida. También arroja el metabolismo de su cuerpo y hace que sea mucho más difícil de regular. Comer algo cada 4 horas (como algunos frutos secos o una manzana o apio) es una medidamejor manera de mantener la estabilidad en su metabolismo y por lo tanto no sentir hambre. Incluso el cambio de su comida principal al mediodía y después de comer una ensalada, por ejemplo, en la cena es una excelente manera de comer también. Además de comer a la misma hora todos los días es una excelente. prácticas de reglamentación para el metabolismo de comer algunas nueces al día es una buena manera de complementar su nutrición y obtener el tipo correcto de grasa Todo con moderación -. sustituyendo algunas tuercas para un gran plato de patatas fritas, por ejemplo, es una buena práctica !

Fried nada nunca va a ser tan nutritivas como la cosa real o no frito como producto. Sin embargo, la mayoría de nosotros disfrutar de ciertos alimentos de la comodidad y la buena nutrición no tiene que ser acerca de la eliminación de todo. Debe ser sobrela búsqueda de métodos alternativos para el estándar. Hay millones de buenos libros de cocina en la cocina nutricional y que es un gran comienzo. Personalmente, siempre me ha gustado cocinar libros de cocina y revistas de luz porque me dan opciones de hacer algo que me encanta al mismo tiempo la reducción de calorías y grasa, añadiendomás fibra, etc La inversión en estos puede ser una adición maravillosa a su base de datos de nutrición y la búsqueda de nuevas maneras de cocinar puede ser muy valiosa .

Por ejemplo, yo hago un pollo al horno frito que es maravilloso. Primero quite la piel de los trozos de pollo inmersión en suero de leche baja en grasa, pero cuando se acaba, es delicioso! Yo generalmente uso la leche sin grasa o productos lácteos sin grasaproductos en lugar de los productos de leche entera a menos que absolutamente no puedo conseguir alrededor de él que cocinar con mantequilla a la margarina, el aceite de oliva por encima de cualquier otro aceite -.. Sin embargo, busco recetas constantemente que cortar el contenido de grasa por lo menos la mitad también busco. recetas de alta fibra y recetas que utilizan otras cosas en lugar de azúcar o al menos, menos azúcar para endulzar que también eliminan completamente coberturas o glaseados - si una receta absolutamente tiene que tener uno, asegúrese de que es una versión menos estricta o una ligera capasólo con azúcar en polvo, por ejemplo .

Recorte de la cantidad de azúcar que consumimos todos los días sería recorrer un largo camino para hacer de todos nosotros sano y en última instancia, más feliz. Soy un gran defensor de aprendizaje para preparar formas alternativas de alimentos para aumentar la nutrición y pensar si podemos leer, podemoscocinar las cosas aún sustitución funciona bien para mí, así que en lugar de una base de miga de pan para mi pastel de queso, me zumban un poco de granola y nueces para hacer la corteza en vez sustituyo harinas más nutritivas en las recetas por la misma razón -. volver a ponerel contenido nutricional que muchos alimentos procesados ​​han eliminado .