Cómo construir su sistema inmunológico - Nutrición

No hay nada peor que una enfermedad. Invierno suele ser la temporada de la gripe, pero un resfriado puede ser una sorpresa no deseada en cualquier época del año. Estas son algunas maneras fáciles de construir su sistema inmunológico natural y efectiva.1. EjercicioModerado, ejercicio constante se ha demostrado que ayuda a las células inmunes circulan de manera más eficiente a través del cuerpo de luchar contra los virus, las infecciones y otras enfermedades más graves La mayor frecuencia se hace ejercicio, el mejor de su sistema inmune conseguirá lo que significa que puede construir su inmunidad.horas después de su entrenamiento ha terminado. caminar rápido, correr, nadar, andar en bicicleta y aeróbicos durante 40 minutos al día puede significar menos enfermedades que los que no hacen ejercicio en absoluto. También puede reducir la duración de los resfriados. Recuerde que debe descansarcuando tiene fiebre - el ejercicio de la fiebre puede dañar el músculo del corazón.2. Reducir los carbohidratos refinadosCarbohidratos refinados son en cualquier alimento que contenga azúcar de mesa o jarabe de maíz de alta fructosa, así como productos de harina blanca como el pan blanco, pasteles, galletas y cereales Harina blanca es en realidad procesada por el cuerpo como azúcar puede reducir la cantidad de vitaminaC siendo absorbida por las células inmunes. azúcar también puede causar la liberación de la hormona cortisol en un esfuerzo para normalizar los niveles de azúcar en la sangre. cortisol suprime el sistema inmune, así.3. Estrés y SueñoReducir el estrés, aumentar el sueño Esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero es importante establecer prioridades y ponerse a la cabeza de la lista .. Cuando usted está estresado y con falta de sueño, los niveles de cortisol son elevados causando supresión deel sistema inmunológico y las buenas prostaglandinas que apoyan la función inmune. niveles de cortisol elevados, incluso se puede atribuir al aumento de peso. El aumento de su tiempo de descanso hasta 20 minutos por día puede reducir los niveles de cortisol. Y, si usted está recibiendo más horas de sueño, que sonProbablemente, por supuesto, menos estresado todo el día .4. Omega-3 los ácidos grasosEstas grasas se encuentran en pescados como el salmón y el atún, así como los frutos secos, las semillas y los aceites no sólo contiene Omega-3, aceite de pescado contiene las prostaglandinas buenas que su cuerpo necesita para la función inmune estudios han demostrado Omega-3.puede mejorar el sistema inmunológico de los adultos como los niños. En lugar de un suplemento, que puede dar mucho o muy pocos nutrientes, trate de comer alrededor de 3 onzas de pescado de agua fría por día. Si sus hijos odian a los peces, intente deslizarse media cucharadita deaceite de lino en su batido o avena. Estudios muestran que los niños que tomaron esta pequeña dosis de aceite de linaza tuvieron menos infecciones respiratorias .5. Vitamina DHas oído hablar de que la vitamina C puede aumentar su inmunidad, pero ¿sabía usted que la vitamina D es tan importante parecer existe una relación entre una y enfermedades Esto tendría sentido porque la mayoría de las personas reciben más sol (la luz del sol activa la vitamina?.D síntesis) en los meses de verano, y la mayoría de las personas se resfrían y la gripe en los meses más fríos. Un estudio reciente mostró que las personas con una deficiencia de vitamina D tenían un 40 por ciento más de probabilidades de contraer una infección respiratoria que aquellos con los niveles de vitamina D de 30 nanogramos pormililitros o superior. Obtenga su dosis diaria por el gasto de unos 20 minutos por día al aire libre, así como comer alimentos como setas, salmón, atún, huevos y leche todos los días. Consulte con su médico para obtener información sobre la suplementación adecuada también.6. Coma sus verduras!Recuerdas a tu madre diciendo que Bueno, ella tenía razón verduras tienen antioxidantes que necesita para combatir las enfermedades que pueden ayudar a que sus glóbulos blancos combaten las infecciones los tomates en conserva han demostrado ser tan, si no más,?...efectiva como fresco. brócoli contiene sulforafano que se ha demostrado para restaurar el sistema inmunológico y combatir las infecciones. ajo contiene una sustancia química llamada alicina que tiene propiedades antivirales .El alcohol 7. LimitEl alcohol suprime el sistema inmunológico se deshidrata el cuerpo, y también, como el azúcar, suprime la capacidad de los glóbulos blancos para multiplicar La única excepción a esta regla es el vino tinto Los estudios han mostrado un par de vasos de vino tinto al día...no tienen el mismo efecto sobre el sistema inmunológico, licor y cerveza. Sin embargo, usted puede obtener los mismos beneficios de los antioxidantes, de comer las uvas rojas o beber jugo de uva .