Cómo Carb ciclismo puede ayudar a construir el músculo perder grasa y desarrollar un cuerpo delgado - Nutrición

Es posible construir músculo y perder grasa al mismo tiempo? Aunque las opiniones difieren, la respuesta es Sí, es posible?. Principiantes y personas con altos niveles de testosterona pueden hacerlo sin mucha dificultad. Para el resto de nosotrosSin embargo, es un poco más de un desafío, pero se puede hacer con bastante eficacia si se utiliza una estrategia nutricional conocido como carbohidratos ciclismo .

Básicamente, si usted quiere construir el músculo que necesita consumir un exceso de calorías, con gran cantidad de proteínas y carbohidratos, y hacer ejercicios de resistencia pesada. Considerando que, si usted quiere perder grasa es necesario consumir un déficit de calorías. Así que el enfoque habituales concentrarse en uno de ellos a la vez, usando un? acopio y corte la estrategia. Pero si varía su consumo de calorías (y carbohidratos) la ingesta en el día a día, usted puede tener algunos días orientados a la construcción de músculo (su entrenamientodía), y otros días orientados hacia la pérdida de grasa. Esta es la base del ciclismo en carbohidratos .

El problema con el aumento de volumen y el corte es que durante una fase de volumen lo más habitual es tener una gran cantidad de grasa, junto con el músculo. Y luego, durante la fase de corte se perdería una gran parte del músculo que había trabajado tan duro. Así eltranscurso de un año la cantidad real de la ganancia de músculo sería muy pequeña. Además de que te gustaría pasar una gran parte del año buscando? voluminosos , es decir grasa. Pero con el ciclismo carbohidratos puede construir músculo, perder grasa y desarrollar esecuerpo delgado, todo al mismo tiempo. Entonces verá bien durante todo el año. Y aunque pudiera parecer que el progreso es lento, usted encontrará que al final del año se trata de la misma? o tal vez incluso mejor .

Usted puede acercarse ciclismo carbohidratos en un número de maneras, pero la premisa básica es que usted come hidratos de carbono más altos (y calorías) en sus días de formación, para facilitar ganancias musculares y carbohidratos bajos (y calorías) en los demás días, para facilitarla pérdida de grasa. Su ingesta de proteínas sigue siendo casi el mismo en todos los días .

La manera exacta en que harías esto dependerá de sus propios objetivos específicos. Así que si su principal objetivo es construir el músculo que usted consume un exceso de calorías semanales con el fin de construir el músculo sin ganar grasa (o incluso perder un poco de grasa).Pero si su principal objetivo es perder grasa que usted consume un déficit de calorías por semana para perder grasa, mientras que el mantenimiento (o incluso ganando) muscular. O usted puede ajustar su consumo de calorías para poner el mismo énfasis en los dos.

Con un poco de ciclismo en carbohidratos planes se aconseja tener sólo alta en carbohidratos y baja en carbohidratos días, mientras que otros sugieren que los planes de alta, media y baja en carbohidratos días. Ambos métodos de trabajo, pero mi sugerencia es que el que usted elija debe depender de cuántos díaspor semana a entrenar .

Si se entrena tres días a la semana, al igual que todos estos días como días de alta en carbohidratos, y tienen los otros cuatro días como días de baja en carbohidratos.

Pero si se entrena cuatro días a la semana, tienen dos de estos días (el más pesado o más días de prioridad) como días de alta en carbohidratos, las otras dos jornadas de formación como medio día en carbohidratos, y volverá a tener sus días libres como días de baja en carbohidratos.

En sus días bajos en carbohidratos que se come sobre todo alimentos ricos en proteínas, grasas saludables y verduras. Pero también puede tener algunos frutos secos, frijoles y una pequeña cantidad de la fruta si lo desea. Y en sus días de alta en carbohidratos que usted reducir su consumo de grasa yañadir algunos carbohidratos con almidón como el arroz integral, avena, papas, batatas, etc

Así que asumiendo que usted come tres comidas por día, además de un batido después del entrenamiento, y tal vez un par de bocadillos, su plan de comidas ciclismo carbohidratos podría ser algo como esto:

Los días de alta en carbohidratos

Días bajas en carbohidratos

BreakfastLos huevos y el apio; puñado de frutos secos (nueces o un poco de mantequilla)AlmuerzoAtún, queso y ensalada (agregar el doble de la cantidad de aceite de oliva para el atún).La cenaCarnes y verduras.

Días Carb Medium

Desayuno y almuerzo mismos que los días de baja en carbohidratos, la cena mismo que los días de alta en carbohidratos.

SnacksTodos los días)? Selección de quesos, requesón o nueces con ensalada de verduras o una manzana.

Esto es sólo un ejemplo. La cantidad real de calorías y macro-nutrientes que usted consume cada día puede variar de acuerdo a lo que usted está tratando de lograr, y cómo su cuerpo responde. Así monitorear sus resultados con cuidado y ajustar de acuerdo a la respuesta queconseguir .

Si tiene que reducir las calorías aún más en algunos de sus días libres para facilitar la pérdida de grasa adicional, es una manera simple y efectiva de hacerlo. Ayuno intermitente también tiene una serie de beneficios adicionales para la salud y es muy recomendable.

Al comer carbohidratos en sus días de entrenamiento se le proporciona el combustible para un entrenamiento eficaz, así como la adición de insulina los niveles post-entrenamiento para facilitar la síntesis de proteínas y por lo tanto el crecimiento muscular. Y mediante la reducción de hidratos de carbono en sus días de descanso que serála reducción de calorías y mantener los niveles de insulina bajos para facilitar la quema de grasa. Así mediante el uso de ciclismo carbohidratos de esta manera usted será capaz de construir músculo, perder grasa y desarrollar el cuerpo delgado y musculoso que siempre has querido.