Cómo ayudar a los calambres musculares - Nutrición

Si alguna vez tuvo calambres musculares, entonces seguramente sabrá que no es nada que siquiera lo desearía ni a su peor enemigo. Son espasmos o espasmos dolorosos e incontrolables en un músculo que pueden durar desde unos minutos hasta una hora y, a veces incluso días. El músculopuede llegar a ser muy difícil y puede temblar. calambres ocurren con mayor frecuencia en la pantorrilla, el muslo o el pie.

Quién es más propenso a tener calambres musculares? Los que se producen en la noche se ve sobre todo en los adultos mayores. Si durante el ejercicio, no beber suficiente agua, son deficientes en nutrientes o tomar ciertos medicamentos, entonces usted puede tener calambres con mayor frecuencia. Ysi usted es una mujer, entonces el riesgo de calambres musculares sube (wow, no se rompe damas.)

Una sensación de presión o fuerza en un músculo

El dolor repentino en la pierna

El debilitamiento y fatiga en el músculo

Dolor extremo

En lugar de ingerirVitamina EComer alimentos que son buenas fuentes como el germen de trigo, los aceites vegetales y las semillas de girasol.

La deshidratación es una gran causa de los calambres musculares por lo que siempre trate de beber ocho vasos de 8 onzas de agua al día para un adulto, especialmente cuando son muy activos.

En lugar de tomarPotasioTablets comen alimentos como frijoles, fechas, frutos secos, cereales integrales, plátanos, pasas, espinacas y productos de tomate enlatados.

La facilidad de la severidad de los calambres por conseguir suficienteCalcioCon productos lácteos bajos en grasa, legumbres y sardinas en lata.

MagnesioAl igual que el calcio es importante para la buena salud muscular. Magnesio ayuda a controlar cómo los músculos se doblan, doblan y relajarse. Los alimentos que son ricos en magnesio son los frutos secos, verduras de hojas verdes y granos enteros también.

Si usted es un adulto mayor de vitamina C puede ayudar a parar el dolor en los músculos. Lo que realmente hace es ayudar fortalece y repara los músculos mediante el refuerzo del sistema inmunitario. Los alimentos que le ayudarán son las frutas cítricas, pimientos, coles de Bruselas y el brócoli.

La leucina es un bloque de construcción de proteínas o aminoácidos que utilizan las reparaciones y los músculos dañados. Ya sea que usted está haciendo ejercicio en el gimnasio, en el campo de golf o jugar un par de juegos de tenis, después de intentar hacer una dosis de leucina por comiendo magrafiambres de pavo o queso bajo en grasa stick lácteos. Siga este con una bebida alta en carbohidratos, como una bebida deportiva o jugo de fruta .

NotaNo se olvide de algunos ejercicios simples de estiramiento para enfriar los músculos hacia abajo también!