Alternativas a Gatorade: Sustitución de electrolitos y rehidratación - Nutrición

Los seres humanos modernos son cada vez más conscientes de la salud. Ejercicio es una parte importante de la vida de muchas personas. Cualquiera sea la forma que una persona decide ejercer su cuerpo, hidratación sigue siendo un componente clave de cualquier régimen de ejercicio. El y sustitución son, probablemente, demasiado numerosos para contar y laciencia detrás de cada teoría le sirva para tener sus propias ventajas y desventajas. Ingrese Gatorade .

El propósito de este artículo no es para cuestionar o apoyar cualquier teoría de la hidratación en particular. Estoy en condiciones calificado para analizar y postular mi propia teoría de la hidratación. De hecho, el cuerpo de cada persona es tan único que un sistema va a trabajar para alguien yno funciona muy bien para otra persona. he decidido echar un vistazo a Gatorade, ya que es probable que los deportes más populares / opción disponible hidratación. La ciencia detrás de Gatorade es, probablemente, el sonido y la teoría general se discute o en términos más simples. O ella breve sinopsis: Al consumir de Gatorade, pequeñas cantidades de electrolitos, junto con el agua, se sustituyen durante la actividad física El cuerpo no trabaja con un uno para un reemplazo de electrolitos muy bien durante esta actividad es por ello que los atletas no.?tomar pastillas de sal más. Generalmente, el cuerpo ya tiene suficientes electrolitos almacenados reemplace los que se utilizan durante el ejercicio .

El resto de este artículo se enumeran los ingredientes en un 8 oz porción de Gatorade regular, lista de fuentes alternativas de estos ingredientes, y ofrecen algunos ejemplos de recetas para hacer su propia bebida de hidratación. Si usted está interesado en el ahorro de costes, una alternativa más saludable, o simplemente más control de su dieta, este artículo le proporcionará información útil .

Ingredientes activos que afectan a la hidratación:

El agua8 oz aproximadamente

Jarabe de sacarosa, jarabe de glucosa-fructosa (azúcar):14 gramos (una cucharadita de azúcar blanco granulado es cerca de 4 gramos)

Cloruro de sodio, citrato de sodio(Sal / sodio):110 miligramos o 0,11 gramos o 0,0275 cucharaditas

Fosfato monopotásico(Potasio):30 miligramos o 0,03 gramos o 0,0075 cucharaditas

Inactivo ingredientes?

Ácido cítrico

Varios sabores naturales

Rojo 40 (dependiendo de sabor)

Blue 1 (según el sabor)

El aguaGrifo, agua embotellada, fuente de agua potable

Sugar:Refinada, frutas, goma de mascar, caramelos

Sodio:Sal de mesa, papas fritas saladas, frutos secos salados, carne seca, etc

Potasio:Plátano, papa, frutas, pescado, cloruro de potasio (suplemento dietético en la tienda de alimentos saludables)

Un buen sitio web para utilizar en la determinación del valor nutritivo de los alimentos crudos y básicamente cualquier comida en general es. Voy a utilizar este sitio, operaciones matemáticas sencillas y un poco de la estimación de los ejemplos alternativos de Gatorade.

Gatorade Kool-Aid

Ingredientes

Un paquete de Kool-Aid

Agua? 2 cuartos o 64 oz

Sugar? 24 8 cucharaditas o cucharadas

Sal (sal de sodio)?? Cucharadita

Cloruro de Potasio (sustituto de la sal)? 1/8 cucharadita

El cloruro de potasio se puede encontrar en la tienda de alimentos saludables -

Instrucciones:

Mezclar los ingredientes en una jarra y disfrutar

El costo por 8 oz: unos veinte centavos

El jugo es Loose

Ingredientes

Su jugo favorito - 8 oz

La sal - 1 pizca pequeña

Sustituto de sal (sustituto de la sal de potasio) - 1 pizca pequeña

Instrucciones:

Mix jugo con las pequeñas pizcas de sal

Stir

Gozar

Banana Slamma

Ingredientes

Agua del grifo? 8 oz

Banana? 1 cucharada de puré

Sugar? 3 cucharaditas

Sal de mesa? 1 pizca pequeña o 0.0275 cucharilla o 11/400 cucharilla o 0,11 gramos

Instrucciones:

Añadir todos los ingredientes en un frasco hermético

Agitar enérgicamente

Bebe

Costo: tal vez treinta centavos

Raspberry Renegade

Ingredientes

Agua del grifo? 8 oz

Frambuesas? Sexta copa (10-15 frambuesas)

Sugar? 3 cucharaditas

Sal de mesa? 1 pizca pequeña o 0.0275 cucharilla o 11/400 cucharilla o 0,11 gramos

Instrucciones:

Añadir todos los ingredientes a la licuadora

Blend

Poner en una taza

Bebida

Costo: tal vez cincuenta centavos

Patata Pop

Ingredientes:

Agua del grifo? 8 oz

Patata triturada 1 cucharada?

Sugar? 3 cucharaditas

Sal de mesa? 1 pizca pequeña o 0.0275 cucharilla o 11/400 cucharilla o 0,11 gramos

Zumo de limón, una cucharadita

Instrucciones:

Añadir todos los ingredientes en un frasco hermético

Agitar enérgicamente

DriNK

Costo: tal vez veinticinco centavos

Gel Fuel

Patata triturada 1 cucharada?

O

Puré de aguacate 1 cucharada?

Sugar? 3 cucharaditas

Sal de mesa? 1 pizca pequeña o 0.0275 cucharilla o 11/400 cucharilla o 0,11 gramos

El jugo de limón? Unas gotas al gusto

Además de las recetas anteriores que son relativamente similares a Gatorade regular, el también proporcionan nutrientes en trazas, tales como las vitaminas A, C, E, K y B. Además, las recetas contienen algunas formas procesadas de hidratos de carbono. Las recetas contienen minerales queasí .

El azúcar se puede sustituir con cualquier forma de azúcar en una cantidad similar o hacia la izquierda por completo. Es discutible y probablemente sólo determinable en un cuerpo de base por el cuerpo si el azúcar será beneficioso durante un entrenamiento.

A menudo martillo en Gatorade como yo muchos productos de consumo (agua embotellada), que creo que son totales estafas diseñadas para hacer un montón de dinero. Pero dicho esto, en una sociedad capitalista, tenemos la libertad de elegir la forma en que gastamos nuestro dineroy mucha gente va a tratar de conseguir que el dinero de nosotros. Aunque siento que Gatorade es una estafa, la ciencia es en general correcto. Con un poco de investigación y creatividad, usted puede obtener los mismos beneficios y ahorrar un montón de dinero.

A veces me digo que usted podría conseguir el mismo valor nutricional en una botella de Gatorade por comer unas papas fritas y meter la cara en un charco de barro, o por comer un pedazo de caramelo duro, tomar un bocado digno de un plátano, lamiendoun bloque de sal y beber un vaso de agua. Todos estos ejemplos no están muy lejos de la verdad.

Me gustaría decir que nunca voy a comprar Gatorade de nuevo, pero cuando estoy en el camino, tengo sed y quiero una bebida refrescante y tomar una botella de agua, voy a mirar en el Gatorade y digo?Bueno, de alguna manera esta agua y este costo Gatorade sobre el mismo. Bien podría traerme un poco de acción electrolito.?

No hay comentarios todavía.