Alimentos de la dieta y las formas simples sabrosas de prepararlos. Comidas de dieta rápida y snacks. - Nutrición

Por favor, entender, este artículo es un trabajo en progreso. Empecé a trabajar en él en 19 de enero 2010, por lo que es posible que sólo a ver una parte del proyecto final. Si es así, continúe revisando periódicamente, ya que se agrega prácticamente todos los datos actualizadosdías .

Los atletas y los alimentos

Sí, los atletas saben mejor que nadie las maravillas de los alimentos que comemos. Aunque vemos muchos anuncios con celebridades que promocionan la eficacia de este suplemento , que más a menudo obtienen la mayor parte de su nutrición de los alimentos. Una de las razones principales alimentos integralesson tan importantes es que tienen un tipo de sinergia en su tejido. Lo que quiero decir es que los alimentos contienen nutrientes que de alguna manera estimulan o catalizan la eficacia de cada uno. Piense en una relación simbiótica, pero no exactamente lo mismo. Si te parece este, el organismo que estamos llegando a nuestra nutrición de montaje de la infraestructura de lo que el tema puede estar fuera de las materias primas que se necesitan para sintetizar ese material .

Kinda tiene sentido, ¿no es así?

Eso no quiere decir que aquellos alimentos no tienen una gran cantidad de influencia en ciertas enfermedades, condiciones, o simplemente well se está fresco, también No todo el mundo está comiendo como un medio para un fin -. O al menos no de manera consciente. Dicho esto, muchas de las cápsulas que siguen se centrarán en aspectos específicos. Comer para el rendimiento deportivo máximo y control de peso son dos temas que tengo más de fondo pulg

Además, voy a decir esto ahora, y tal vez la vuelta a algunos de ustedes fuera. No voy a escribir, ni aprueban un vegano o estilo de vida vegetariano. ESTO NO ES BUENO PARA EE.UU. COMO SERES HUMANOS! Antropólogos mayoría están de acuerdo en que la introducción decarne animal (proteína) fue responsable de la evolución de nuestros cerebros más grandes. Esto tiene mucho sentido. Además, no importa lo que has oído, no hay una única fuente vegetal de proteína completa. Claro, usted puede buscar en Google y encontrar sitios queque hacer esta afirmación. Desafortunadamente las personas no tienen la menor idea de lo que están hablando. Por alguna extraña razón, los veganos y similares creo que una proteína completa contiene sólo nueve aminoácidos esenciales. Uh, no, eso es incorrecto. Hay diez esencialaminoácidos! Sólo las proteínas que contienen estos diez EAA se considere completa. Puede combinar los alimentos para llenar los vacíos de AA, sin embargo.

La carne, si la carne es la única fuente de hierro más fácilmente asimilable y biodisponible. Sólo el hierro hemo (principalmente en las carnes de mamíferos) es como una plancha. Fuentes no hemo se debe combinar con una dosis decente de vitamina C.

Aquí están todos los amino ácidos

A pesar de lo que he dicho todos los aminoácidos , esto no es 100% exacto. Hay ciertos productos químicos que la ciencia ha aislado que son aminoácidos, pero aparentemente más estudio necesita ser hecho antes de que pin ese apodo en ellos.

Los aminoácidos esenciales (que no podemos producir internamente) arearginine (requerida para los jóvenes, pero no para los adultos), histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina. Estos aminoácidos son necesarios enla dieta. El cuerpo humano simplemente carece de ciertas enzimas con el fin de sintetizar estos AA. Curiosamente, sin embargo, las plantas pueden sintetizar todos los aminoácidos. Ellos sólo parecen incapaces (o no) para poner a todos en un solo paquete.

Mientras se habla de fuentes vegetales de proteínas completas, debo mencionar la soja Muchos veganos obtener una gran cantidad de sus proteínas de los productos de soya En cuanto a los atletas masculinos (e incluso las mujeres-, supongo) y soja van -.. Mala mojo,hombre. soja es muy rica en fito estrógenos. Phyto refiere a todo lo derivado de una planta. estrógeno, como todos sabemos es la hormona sexual femenina. También es un antagonista de la testosterona! antagonista biológico es un producto químico o compuesto que resta valor a la actividado detiene la producción de la secreción de otro compuesto químico. Libremente poner-más estrógeno menos testosterona. Todo atleta debe estar preocupado con los niveles de prueba. Sí, la mujer necesita la testosterona, aunque sólo hacen una fracción de lo que hacen los hombres.

Está bien, proteína de soja ha demostrado en numerosos estudios que tienen beneficios para nuestro sistema cardiovascular para fuente pobre es casi injusto.

Muchos veganos consiguen una gran cantidad de sus proteínas de soyproducts En cuanto a los atletas masculinos (e incluso las mujeres-, supongo) y soygo -.. Mojo malo, el hombre de soya es muy rica en fito estrógenos Phyto refiere toanything derivado de una planta.. estrógeno, como todos sabemos es la hormona femalesex. También es un antagonista de la testosterona! A biologicalantagonist es un producto químico o compuesto que resta valor a la actividad, o se detiene la producción de la secreción de otro compuesto químico. Looselyput-más estrógeno menos testosterona. CADAatleta debe ser niveles de prueba concernedwith. Sí, las mujeres necesitan la testosterona, aunque sólo hacen afraction de lo que hacen los hombres .

El propósito de la cápsula y los que siguen, es ante todo justo montar una base de datos de las comidas simples sanos. Cuando digo las comidas, me refiero a cualquier cosa, desde un bocadillo que satisface a una cena completa. Mientras trato de hacer la mayor parte de mis alimentos enteros dieta, gran parte de las sugerencias serán tales. Las sustituciones de ciertos ingredientes pueden hacerlas más agradables a ti, pero pueden afectar drásticamente el efecto deseado que yo he explicado .

La mayoría de las siguientes cápsulas será nombrado de acuerdo con el alimento principal de la comida se compone de, mientras que otros caen en la preparación categóricamente. No cada comida o un plato que sigue será rápida y fácil , pero ese título que ayuda a la búsquedamotores me ;-) encontrar

Si bien el proceso de enlatado tiene un efecto perjudicial en ciertos nutrientes, principalmente proteínas, frijoles enlatados son mi elección.

Los garbanzos tienen una buena glucémico de carga en alguna parte alrededor de 50, pero la adición de una pequeña cantidad de grasa va a mejorar ese aspecto.

Garbanzos / garbanzos

El garbanzo tiene bastantes puntos fuertes, que es por eso que es un grano que comer con más frecuencia. Son las cinco mejores atributos son la fibra, proteínas (aunque rica en proteínas para un no-carne, todavía no es una proteína completa), ácidos grasos esenciales, magnesio, y ácido fólico (ácido fólico). folato fibra, y ácidos grasos esenciales son tres nutrientes de gran alcance para un corazón sano. Garbanzos también se ha demostrado para reducir homocysteines. homocisteína es un aminoácido unido a diferentes formas de enfermedades del corazón. SeParece folato y metilcobalamina (forma biológicamente activa de la vitamina B12, pero mientras cyancobalamin es también biológicamente activo, no parece mostrar la misma promesa .

Suministro de Garbanzos 'pone otra ventaja en la columna de sus cardiovasculareffects beneficiosos. Magnesio es el bloqueador de canal de calcio de la Naturaleza. Esencialmente, se trata de una reacción bioquímica que causa vasodilatación.

Con un panel de la EPT como la que sigue, estos granos son beneficiosos en muchos aspectos. EFAs también son beneficiosos en la lucha contra la inflamación (otro de los beneficios, pero el corazón útiles en el tratamiento del dolor). Esto lo hacen mediante la interrupción de la cacade ácido araquidónico.

Los ácidos Omega-3 los ácidos grasos totales

70.5 mg Total de ácidos grasos Omega-6 1825 mg

Una vez más, esta primera sección se centrará en cosas rápido. Así que, garbanzos enlatados en lazy-personas-quick-stuff.

Ingredientes: Garbanzos, extensión Smart Balance (o cualquier aceite, pero el más ligero te recomiendo es el aceite de oliva virgen extra), ajo granulado (no me gusta fresco para éste), cebolla en polvo pimienta negro, nada de sal.!, comino, maní (también una leguminosa-no una nuez) o nueces de la India (una fruta, no un loco) .

Combinar las especias al gusto * Nunca puedo medir especias * con el Smart Balance o aceite de oliva (me gusta fundir el Smart Balance, pero a fuego muy lento, y nunca en un microondas de alta calienta destruir EFAs y desnaturalizar las proteínas). Revuelvabien. Es importante asegurar una buena distribución de las especies en cualquier comida. Me gusta dejar que él las especias se sientan en el aceite durante al menos una hora, la creación de una infusión de las clases. Escurrir los garbanzos y enjuagar muy bien. frijoles enlatados tienen ungran cantidad de sodio agregado enjuague elimina una buena cantidad .

Justo Usted puede mezclar todo esto y comer temperatura ambiente o frío. Temperatura ambiente se adapte a mí muy bien, y es rápido. Si calientas esto, una vez más, a fuego lento. No es sólo EFAs que son destruidos por el calor! A veces me gustaañadir el atún, el salmón, almejas, pollo o cerdo. También puede agregar trocitos de pan que se pueden hacer al dejar el pan fuera durante largos períodos de tiempo, o simplemente sobre tostarlo. me gusta ninguno de los Arnold Naturales panes de grano entero, peroel pan saludable Multi Grain funciona mejor en esta receta.

Tomates uva trabajan en esto, también. Voy a añadir un poco más ajo si uso los tomates, y menos si añado atún. Brotes de soja, alfalfa, chickory (PUKE), jugo de limón también se pueden agregar para la variedad.

La receta que yo he puesto hacia fuera, es una gran comida para perder peso. Fibra se ha demostrado afectar positivamente la glucosa en sangre, los aceites se mejoran la puntuación de equilibrio GI aunque agregan calorías (esto es una ciencia aceptada).Los ácidos grasos esenciales en los granos y aceites de ayuda, al igual que las grasas monoinsaturadas en ninguno de ellos. Sugiero atletas añaden los peces mencionados. La proteína pagará dividendos en recuperación, aunque esto no es una carga de carbohidratos antes del entrenamiento (que nunca se debe hacermenos que 2,5 horas de antelación). Esto también es una comida muy saludable corazón.

De acuerdo, los desiertos son, obviamente, un poco difícil aquí, pero no imposible. Puede comenzar con yogur y agregar muchos elementos diferentes. Si está disponible, le sugiero baja en grasas, no grasa. La pequeña cantidad de grasa que ayudará a reducirel índice glucémico de un ajedrez poco. Cottage trabaja con muchas de las ideas que figuran aquí, también. queso Cottage se compone principalmente de la fracción de caseína de la leche. caseína es una muy buena fuente de proteína completa, pero como este es un producto de origen animal,colesterol tiene que ser tomado en cuenta .

Yo no soy un defensor del uso de una licuadora para hacer batidos de cualquiera de estas ideas. Pulverizing cualquier alimento causa estragos en su carga glucémica. Parte del proceso digestivo, el peristaltismo, se elude mediante el procesamiento de comida!

Adición de frutas no sólo mejora el sabor, pero añade algo muy importante valor nutritivo Una lista de frutas con una buena carga glucémica:??. Manzanas, moras, cerezas, pomelo, uvas, limones, naranjas, melocotones, peras, frambuesas y fresas.?

Nueces ... los frutos secos son una gran adición para agregar sabor, la textura y las grasas útiles o ácidos grasos. Nueces son particularmente altos en ácidos grasos esenciales. Peanuts (en realidad, una leguminosa), anacardos (una fruta, no un loco) y nueces de macadamia (muyalto contenido de grasa, pero principalmente mono o poliinsaturados) toda agregar sabor a yogur natural .

Cosas raras: avena pasadas de moda (nunca cocino mi avena, así que no me importa avena cruda en la comida), no creas a cabo, por lo que sin sazonar crutones de pan de grano entero se mezcla muy bien con esto hacer absolutamente.Asegúrese de que el pan no contiene jarabe de maíz de alta fructosa. Sé que todo el nuevo centro comercial, dicen lo mismo que el azúcar, pero sin duda no lo es! La combinación de fructosa y glucosa está muy bien. Es la representación de JMAF que cambia elforma en que se comporta en el cuerpo .

La mayoría de ellos, sobre todo los cítricos son una gran fuente de potasio. Potasio es esencial para todo el mundo, pero en promedio, y el atleta requiere un 50% más de potasio por día.El USRDA para el potasio es de 3.000 mg. Recuerde que la dosis diaria recomendada es* el mínimo necesario para prevenir la deficiencia y enfermedades relacionadas con la deficiencia de * .

Las personas que participan en deportes, regímenes de ejercicio o durante ciertas enfermedades (diarrea, fiebre y sudoración) necesitan más potasio -??.. Sobre 4600 mg por día Calambres suele ser causada por la deficiencia de potasio, así como la deficiencia de calcio y la deshidratación

Fruto de alta GI incluye: melón, dátiles, melón, uvas y melón de agua, así que evite estos, o usarlos con moderación.

Está bien, permítanme añadir, son muy saludables, también. También me gustaría añadir que me gustaría que las masas ignorantes que gritan que el arroz marrón es una especie de maldito alimento milagroso debe Shut up!

No es verdad, es decir, el arroz integral es un grano entero Esto hace que sea más lenta la digestión, por lo que el temor de que los hidratos de carbono que nos hará la grasa tiene algo de verdad en ella es el tipo de hidratos de carbono -. La rapidez con que carbohidratos eleva la sangreglucosa (BG), que es realmente de importancia. Esto es lo que hace que el arroz integral mejor que el blanco (principalmente). La fibra, salvado, casco, etc están intactos con arroz integral. Es en este sentido un grano entero.

Entonces, cállate, Joe Aquí está la primera receta:.

Spread Equilibrio Ingredientes-Smart oLuzEl aceite de oliva, arroz, ajo fresco, nueces de la India sin sal (o maní), una cebolla blanca, caldo de pollo, sal Morton Lite

Me gusta dorar el arroz y nueces de la India a fuego medio sin aceite (todavía). Hago esto para que no destruya los ácidos grasos esenciales. Traiga el fuego un toque y añadir el aceite (o Smart Balance) ycontinuar dorar un poco con el ajo fresco y sal. Esto deberíaNoSer sofocante. El comer es demasiado alto si lo es. Una vez que el aceite se infunde con ajo (la sal ayuda a que), agregue el caldo de pollo. Note, el caldo debe añadirse lentamente, ya que el aceite se caliente. Aúnasí durante unos minutos, luego continuar la cocción de acuerdo a las instrucciones del paquete. Con cerca de cinco minutos de tiempo de cocción izquierda, añadir la cebolla picada y reducir el calor. Hacer esto mantiene el crujiente de cebolla un sabor. Además, me cocino mi marrónarroz cubierto, aunque muchos productos que dicen que no .

Cuando se hace, ya está hecho.

Hay varias maneras de hacer esto un plato principal. Artículos futuros le explicará cómo preparar rape, salmón, lenguado (o platija / halibut) para añadir directamente a esta receta.

Éste es bastante simple, aunque se necesita mucho tiempo para arreglarlo.

Ingredients. 1 medio pollo, zanahorias pequeñas, 1 cebolla amarilla, dos clovesof ajo fresco (o al gusto), hongos shiitake secos, estado coles, apio (opcional-BLECH), tamari o salsa de soja (opcional), vino blanco, 1Can toda almejas, escurridos y enjuagados (opcional), setas de paja 1Can, aceite extra virginolive, pimienta de cayena y la pimienta negro.

Remojar las setas shiitake en agua durante la noche.

Comience por poner una olla de agua a hervir. Coloque el entirechicken en el pollo en agua en ebullición a fuego lento durante no menos horas thatsix cubiertos (a veces esperar más tiempo). Si usted está tratando de limityour consumo de grasas, quitar la piel del pollo se beremoved en algún momento de todos modos.

Mientras espera forthat-poner un poco de aceite en una sartén o wok. Calentar el aceite en la configuración lowestpossible, a continuación, añadir el ajo machacado, no debe freír. Nopropone Si el calor es demasiado alta. A continuación,añadir el shiitake,? Anda poco de sal. Cocine a fuego lento unos diez minutos.

Una vez que el pollo esté listo, usted tendrá un excelente caldo de pollo. Llegados a este punto retire el pollo (I engancharse en el cuello con un tenedor). Deje que el pollo se enfríe por un tiempo-la acción que sucede en la neveracongelar la grasa, que se desnatado después .

Cuando el pollo esté lo suficientemente frío (especialmente en el interior, o AY, tienes las manos quemadas), empieza separando la carne, separándola a mano. Esto es, cuando se tira de la piel y lanzarlo. Me gusta usar la carne blancasolamente, pero puede añadir si lo desea. Agregue el ajo de que saltear .

Una vez que haya rozado la acción, agregue la pimienta (una pizca!), Pimienta, sal al gusto, setas de paja, shiitake, zanahorias, (apio-ew), brotes de soja, pollo, cebolla amarilla, vino blanco (paragusto), almejas (opcional). Que este fuego lento hasta que las zanahorias estén cocidas pero firmes.

En primer lugar, por favor, nada de usted nuts parásito necesita timbre en una sola palabra aquí! Pork rraised en los EE.UU. ha sido seguro desde hace décadas. No se conocen casos de triquinosis, etc desde 1975! Pegue eso en su capó parasitaria y se van!

Estoy seguro que algunos de ustedes que leen este artículo también pueden creer en las propiedades medicinales de la miel y la canela Cierta evidencia anecdótica allí, pero apenas suficiente para hacerme un creyente Por lo tanto, aquí está la receta:..

ClickEditPara agregar contenido a esta cápsula vacía.

Esto es muy saludable y maldito delicioso Esto es lo que usted necesita:.

Dos de un cerdo libra filetes

Dos papas medianas dulces. Deja la piel, pero se lavan a fondo, yo uso la parte de lavado de una esponja limpia-.

Groundcinnamon, nuez moscada molida, cualquier tipo de propagación grasa (mantequilla {lastchoice para la salud-por primera vez para el gusto}), margarina, Olivio, Smart balanceetc., Cualquier tipo de miel (no sirven a niños pequeños miel cruda!. Rawhoney puede,y muy probablemente contendrá botulinum toxina del botulismo), sal Morton Lite o la sal del mar .

Los siguientes son opcionales, así que probarlos de vez en cuando.

Youmay añadir rodajas de manzana (manzana braeburn o trabajo golden delicious así), zanahorias, plátanos, añadir sus propias ideas. Cocos, los frutos secos (como nueces de anacardo y el maní-que no son verdaderos frutos secos), los piñones (no tan bueno aquí) .

Cortar las patatas dulces en largos trozos.

Precaliente el horno a 400 F. por 16 a 18 minutos el tiempo de cocción libras.

Coloque la plantilla de lomo y cuñas (o zanahorias, plátanos, manzanas, cáscaras de naranja limpias, todo lo que uso intendto) en una sartén para horno, cubrir con miel (puede usar jarabe REALmaple), la canela, la nuez moscada (use con moderación, la nuez moscada es fuerte), aceite ahealthy (oliva ligero, propagación Smart Balance, Olivio, aceite de cacahuete). Escudo todo de manera uniforme con todos los ingredientes. No añade ninguna salt'til la comida se realiza la cocción. La sal se utiliza para corrió cueros y pieles, eliminando lala humedad. ¿Por qué añadir antes de la comida se cocina?

Slicethe batata en trozos largos, de igual tamaño. Usted puede probar las manzanas Braeburn o cualquiera de los otros elementos mencionados anteriormente como un complemento o un sustituto. Agregarlos al plato bydistributing ellos sobre la sartén. Asegúrese de cubrirlos y la. cerdo conla miel, la nuez moscada y la mezcla de canela También, asegúrese de que el isbeneath mezcla todos los ingredientes Lo mismo se aplica a cualquiera de las fringeingredients no hacer atrasados ​​con la canela, la nuez moscada, ni el uso de menos de la mitad de la nuez moscada...:canela. Gire el cerdo periódicamente mientras baraja el resto de ingredientes alrededor, también.

Hornear 16 a 18 minutos, pero continuar la conexión t'ward el final. Cuando el plato está casi terminado, gire el asador en tu horno y la explosión de la comida con el calor durante dos minutos. Esto caramelizar el azúcar un poco, con lo quemás sabor, y haciendo que el plato más atractivo para el ojo .

Si usted hace uso de la sal mientras cocina la carne, que NO DEBE (que se seca la carne un poco), la sal del plato después de que se sentó durante un par de minutos de distancia del fuego.

Oh, la envoltura. Ese pequeño alimento molesto que se ha convertido así-OO moda. Hey, ceder a ella. Wraps son una buena manera de conseguir una incluso dosis justa de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Hay muchas, muchas marcasy los tipos de envolturas. Por el bien de este artículo, así como el motivo general de mis artículos, sólo el grano entero envuelve, preferiblemente libre de harinas enriquecidas o jarabe de maíz de alta fructosa .

Breve aclaración:... Tuve la desafortunada disgusto de ver la caja tonta, el otro día (! Que es la televisión) Algunos ad hokey llegó a tratar de decir el jarabe de maíz de alta fructosa de alguna manera era el mismo que el azúcar (sacarosa) es NOOOOOOOOTTTTT JMAF esrendido de tal manera que se comporta de manera diferente en el cuerpo humano que la glucosa o la fructosa (que es el azúcar-y fruta tiene la mejor puntuación glucémico de cualquier azúcar conocido por nosotros) .

Harina enriquecida es mucho más digerible que otros granos. No importa quién eres, piensa en el largo plazo. Agotar el páncreas es la mejor manera de asegurarse de que puede ser víctima de la diabetes tipo II. La salud es la salud. Aunque estos artículos sonescrito desde la perspectiva de un atleta (me), y la mejora de rendimiento es el objetivo, un cuerpo fuerte saludable comienza con la Constitución (lo que estás hecho de construir usted mismo fuera de-combinado con la genética) .

Interlude:

Se puede cambiar sus genes (no pantalones vaqueros chicos sabios)? Absolutamente no! En el momento en que el esperma golpeó el huevo, sus genes se fijaron en piedra. Voy a hablar de la expresión génica en futuros artículos. Eso puede ser alterado (y yo 'm ignorando empalme de genes por ahora). Rant terminado.

Por lo tanto, las muchas marcas de vueltas por ahí que me adhiero personalmente (y no compensado por dicho refrendo de actualización 02/09/2005-will si es necesario) son: Balance Carb Mission (cargado con fibra, pero no es muy coherente), South Beach Diet, La Promesa de la naturaleza, Kashi (aunque creo que sólo hacen pitas-mismo diff. Los cereales, etc son buenos, también) son todas las marcas que he usado y considerado aptos para este programa .

He aquí un resumen de cómo hacerlo sobre foldiing estos bebés:

Para empezar, seleccionar cualquiera de los siguientes ingredientes, para combinar con el foco del plato:

Rodajas de tomate, lechuga romana slivered o repollo (col es más nutritivo, aunque romana tiene un sabor terroso neutral {nota, el thee más dura mejor para la reducción de peso y el control de la insulina}. Iceberg es repugnante y despreciable!), En lonchas pimientos,las cebollas en rodajas finas (yo prefiero cebollas blancas o las Bermudas en bruto), pasas (tenga cuidado con lo combinas con pasas, y yo no defiendo pasas por cualquier régimen de pérdida de peso), la piña muy finamente en rodajas va bien con carne de cerdo, frijoles negros, frijoles pintos, garbanzos, rebanadas de aguacate (en su mayoría sanos de grasa sin colesterol),

Los demás componentes que formarán la base de esta comida todo incluido son:

Bacalao estropeado, salmón ahumado, filetes de pollo, rodajas de pavo, salsa de limón, carne de res asada en rodajas, (aunque nunca en una dieta baja en colesterol, pero el tocino gustos MANERA bueno en nada de esto!!). Experimento, mándame tus ideas(No hay garantía de que voy a publicarlas, aunque te voy a dar crédito y apoyos en el artículo). Mucho más por venir!! ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Voy a empezar con dos renuncias de inmediato.

1) En estos segmentos rápidos Recomiendo el uso de los alimentos enlatados. Esto es sólo para el bien de la facilidad de preparación! Alimentos enlatados siempre sufren alguna pérdida de la nutrición debido al proceso (principalmente proteínas, y en algunos casos el agua soluble, vitaminas y electrolitos). También son mucho más altos en sodio, aunque algunos alimentos pueden ser enjuagados para eliminar parte de la sal .

2) que tienden a apoyar ciertos productos con sus marcas. A partir de hoy, 02/12/2010, No estoy compensado, ni esperar a ser indemnizado por mis recomendaciones. Simplemente sé lo que me gusta y sé qué combinaciones deciertos alimentos / bandas exhiben algunas sinergismo o llenar los vacíos.

Voy a empezar con lo que se encuentra entre el pan:

Tome uno de los siguientes (dos, si se quiere): Atún enlatado (me gusta Chicken of the Sea atún blanco sólido), el salmón, o cualquier número de peces de agua fría (atún es en realidad un pez de agua caliente, pero todavía rica en O3EFAs). carne de cangrejo real funciona bien, también. Sepa por favor, carne de cangrejo de imitación es pollock (familia del bacalao) con almidón modificado y el color original). Usando la izquierda sobre el pescado al horno como el bacalao, la merluza, eglefino, abadejo, vieiras (scallops bayNO SON vieiras! Se trata de piezas de las alas de raya (raya / del tiburón de la familia), camarones, lenguado o platija trabajar igual de bien y es probablemente la única manera no repugnantes para utilizar las sobras de pescado! .

Bueno, no muy niño comerá algunos de ellos, simplemente no les digas! Tendrás la oportunidad de ocultar todo. Tal vez los huevos duros para una ensalada de huevo, pero la mayoría de los beneficios saludables solera obtenida a partir de estoscomidas se pierde .

Elige uno o dos de los siguientes para combinar con la fase de la proteína de esta receta:

Del Monte Pequeño cortar los tomates escurridos ligeramente (el ajo y el aceite de oliva es muy sabrosa), corazones de alcachofa,, escurrir bien, si realmente pulverizar el infierno fuera de este cuando se mezcla, añadiendo espinaca fresca o corte romana añade (vitA, C, hierro, potasio, en el caso de la espinaca) un poco de fibra y textura extra, así como algunos esteroles de plantas (y la ciencia es aprender más acerca de los fitoesteroles y salud que nunca!), guisantes (Esto me parece repugnante, pero esto esMi artículo así que voy a poner mi granito de arena!), acaba de ser creativo siempre y cuando tengas un gran perro o un gabage disposición ;-)?

Ahora, en especias

Dado que se trata fundamentalmente de una serie basada en la salud, me gustaría dejar YA'LL en un pequeño secreto: si usted está comiendo ajo, tomar un suplemento de ajo o alguno de similares para controlar cholesetrol ... STOP, tal vez'll aterrizar una cita! Lo sentimos, la ciencia ha investigado ese reino casi hasta el final, y un estudio reciente en Europa concluyó que el ajo tiene ningún efecto deseable de colesterol (oí un estallido de la burbuja?).. Creo que hay una fuerteconexión entre la cebolla y la cognición .

Utilizar siempre las especias para añadir sabor. Utilizando especias picantes porque duele como el infierno parece sólo un poco neurótica! Además, piense en su sazón en equipo. Algunas cosas van muy bien con los demás (aceite de oliva y ajo), mientras que otros no lo hacen(un sabor dulce y pimienta negro)

Algunas de las especias que jugar con en estas recetas: ajo granulado, cebolla, pimienta negro, y el comino Es posible que como tomillo, romero, perejil, achicoria (BLECH) o el orégano Este último tiene un sabor más terroso...

Así, con esas ideas, en el resto. Me gusta hacer una gran cantidad de esta mezcla a la vez. Voy refrigero algunos y algunos pop en el congelador. No me gusta dejar que se quede en la neveramás de 3-4 días, y yo mantengo mi nevera fría .

En su forma actual, esta comida es casi estéril de hidratos de carbono, calcio, vitamina D y algunos minerales. Tenga en cuenta que el ajo es una muy buena fuente de selenio, un oligoelemento que tiene una relación sinérgica con la vitamina E.

Pan, una palmada en un buen pan de grano entero saludable. Los granos enteros son más deseables porque se digieren más lentamente, contienen más fibra y las vitaminas no han sido destruidos de blanqueo. Una vez más, tengo recomendaciones basadas en mis gustos yvalor nutricional, ya sea Arnold grano entero natural (muchos estilos y no el jarabe de maíz de alta fructosa) o South Beach Diet tortillas .

Con nuestras proteínas y carbohidratos, así como grasas buenas, si opta por agregar una extensión natural o de oliva, maní, cártamo, necesitamos un buen calcio de los lácteos (no voy a tratar de vender calcio de los lácteos como una herramienta positiva la reducción de peso, sin embargo.Se necesita más investigación) .

Tendremos que a partir de yogur. Dannon está en la vanguardia de la investigación bacteria amigable. Me gusta usar Activia y DanActive. Bebo un montón de alcohol recta?. ¿Qué mata alcohol? Sí, gérmenes. Nos guste o no, el sistema digestivo humano depende en gran medida de bacterias amistosas. Estos son los gérmenes que componen nuestra flora intestinal. Alcohol y antibióticos ambos gérmenes matar! Tampoco es selectiva. Es como usar una guillotina de afeitar!

Agregar un conjunto naranja, toronja, uvas rojas o una manzana y tienes un almuerzo slammin 'para empacar para toda la semana, tal vez más!