Alimentación de energía en una dieta sana-Cómo mejorar tu estado de ánimo y el aguante con Alimentos ricos en energía. - Nutrición

Todos hemos oído que la comida es el combustible para nuestros cuerpos. Pero no siempre nos sentimos como si nos estamos moviendo tan rápido como deberíamos. Al no tener energía no es divertido. El valor nutritivo de la dieta diaria influye en los beneficios para la salud, el estado de ánimoy nivel de energía.

Para obtener el máximo de cada alimento, también necesitamos saber cómo cocinar para aumentar el contenido de nutrientes y qué comer para la energía máxima.

Alimentos de poder se han llamado así porque tienen la mayoría de la salud y los beneficios nutritivos.

Por ejemplo: Cocinar las zanahorias aumenta su valor nutricional y el carotenoide de zanahorias tiene un fuerte efecto anti-oxidante Una dieta rica en carotenoides ayuda a proteger contra el cáncer y las enfermedades del corazón, así que contribuye a la salud de nuestros ojos..

El hierro hemo es la fuente # 1 de energía de IRON porque se absorbe fácilmente. Se puede encontrar en las carnes rojas, pescado y aves de corral.

No hemo, de la soja, las lentejas y espinacas, así como el tofu, el brócoli, las patatas y los cereales fortificados para el desayuno es una buena fuente de hierro, pero nuestros cuerpos no son tan eficientes en la absorción de ella.

El ácido graso omega 3 (a Brain Booster) es una grasa que se encuentra en algunos pescados, granos y legumbres. Pescado graso contiene la mayor cantidad, y el salmón, el arenque y las sardinas ranking # 1.

Muchos estudios concluyen que puede ser útil para estimular el sistema inmunológico y prevenir la depresión y el Alzheimer.

Los expertos también dicen que la linaza y las nueces ayudan a disminuir los síntomas de la depresión.

B12 se puede encontrar en los cereales fortificados, así como huevos, queso, yogur y leche.

Esta es una vitamina que interviene en la producción de energía, jugando un papel clave en nuestra función del sistema nervioso y el cerebro.

La vitamina D

No olvidemos la importancia de esta vitamina. El sol juega un papel muy importante en la absorción de la vitamina D, pero a veces el cuerpo no quiere procesar más, y se necesita un complemento.

La investigación muestra que podría tener un papel en la prevención del cáncer, la esclerosis múltiple y depresión.

Los alimentos picantes se conocen para acelerar el metabolismo y ponernos en marcha.

Pero a veces, cuando los niveles de azúcar en la sangre y la energía se han reducido, el metabolismo tiene un baño demasiado, por lo que algunos frutos secos (proteínas y fibra) nos darán un ascensor.

Metabolismo significa la velocidad a la que se quema la grasa (Significa literalmente? Cambio?) Y las personas con baja temperatura del cuerpo tienen un metabolismo más lento.

Con la energía viene de una mejora en el bienestar general. Pero a veces necesitamos más energía. Así, es bueno saber que algunas opciones de alimentos pueden ayudar.

Por ejemplo: Turquía contiene triptófano, que aumenta la serotonina (un neurotransmisor), la mejora de su estado de ánimo y el 95% de la serotonina se encuentra en los intestinos, 2% -3% en el cerebro..

Popcorn, natural y aire extraen, puede aumentar los niveles de serotonina y levantar nuestro estado de ánimo, ¿y? Las semillas de girasol, una fuente de ácido fólico, ayuda a la producción de dopamina del cuerpo, un placer inductor químico del cerebro.

Para lograr el resultado más poderoso de los alimentos que comemos, tenemos que centrarnos en el valor de los nutrientes, beneficios para la salud y el contenido de calorías.

La proteína es un aminoácido (un compuesto químico) Nuestros cuerpos requieren proteínas para el crecimiento, mantenimiento y reparación de células Ejemplos de algunas buenas opciones:..

Otro fitoquímico que se encuentra en frutas, verduras, té y vino que tiene muy poderoso efecto antioxidante es flavonoides. Este es un nutriente que da frutos y flores de color. También protege a las plantas de ataques de insectos.

Un poco de fruta información nutricional:

BROCOLLI es alta en nutrientes que potencialmente ayudar a combatir el cáncer. Y Brócoli al Vapor tiene la mayor concentración de carotenoides. También conserva la mayor parte de su vitamina C.

El ajo contiene una enzima que puede reducir la presión arterial y evitar que la sangre se coagule. Roasting es para un máximo de tres minutos a menos de 400 grados ayuda a conservar toda su potencia con menos olores.

TOMATES están llenas de licopeno, un antioxidante que puede reducir el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón.