8 pasos para un sistema digestivo saludable: ¿POR QUÉ PROBIOTICOS eficaces son esenciales - Nutrición

Nosotros, los dietistas les encanta hablar de la digestión. Y el hecho es que su aparato digestivo es muy importante para su función general.

Piensa en las veces no has sentido así? Han tenido indigestión, malestar estomacal, o estreñimiento. No se podía pensar, era quizás un poco de mal humor? Además, un sistema digestivo lento puede mantener la pérdida de peso y la savia de suenergía necesaria para funcionar durante todo el día .

A medida que la situación empeora, puede experimentar gases y distensión abdominal, estreñimiento, diarrea, reflujo ácido, problemas de la piel, dolores de cabeza, infecciones del tracto urinario, dificultad para bajar de peso, falta de sueño, y los antojos de alimentos? En particular para los alimentos cargados de azúcar.

80% de su sistema inmune se encuentra en el tracto gastrointestinal y la salud de los no influye sólo cómo se siente, sino también la forma en que usted piensa. A primera impresión es una cosa real. Un intestino sano facilita la producción y la función de los neurotransmisores, el estado de ánimoy la función cerebral .

Hay unos 100 millones de células de bacterias en el tracto GI en un momento dado. Esto es más de 10 veces el número de células en todo el cuerpo! El mantenimiento de una proporción ideal (09:01) de bacterias beneficiosas a las bacterias dañinas se reconoce comouna protección importante de la buena salud. Más de 200 estudios han relacionado los niveles bajos de probióticos a por lo menos 170 problemas de salud diferentes, incluyendo la enfermedad celíaca, permeabilidad intestinal, síndrome del intestino irritable, la resistencia a la insulina, diabetes, resfriados, la gripe y la neumonía, el cáncer de hígadodisfunción, dermatitis, eczema, síndrome de fatiga crónica, acné, sensibilidad a los alimentos, el aumento de peso y la obesidad .

Así que la clave es alimentar a las buenas bacterias e inhibir el crecimiento de microorganismos nocivos en el tracto GI Hay varias cosas que puede hacer:.

1.Reducir o, mejor aún,Desterrar el azúcar de su dietaEsta es una verdadera hazaña de azúcar se encuentra en prácticamente todo -.. Desde aperitivos y cereales procesados ​​para zumos, frutos secos, condimentos y salsas Esto significa que usted está obligado a ser un extraordinario lector de etiqueta!

2.Eliminar los edulcorantes artificialesHa leído la etiqueta de su pasta dental recientemente? Muchas bacterias no beneficiosas prosperar en el ambiente ácido edulcorantes artificiales causa. Y algunos creen un entorno que es perjudicial para las bacterias beneficiosas, como la molécula de cloro, que es un subproductode sucralosa .

3.Comer alimentos fermentadosEstos son los alimentos que se han desarrollado a través de las culturas a través de los siglos, tanto como una forma de conservar los alimentos y para mejorar la salud y el bienestar. Los alimentos fermentados son mantequilla, lassi indio, yogur, kéfir, kimchi, el chucrut, tempeh, encurtidos,aceitunas y sí, la cerveza! Y mientras que se necesita una gran cantidad de alimentos fermentados para efectuar grandes cambios, es fácil incorporar estos alimentos en la dieta casi de nadie. Asegúrese de que los productos lácteos que usted come tienen cultivos vivos que se agregaron después de la pasteurizaciónproceso .

4.Compra comida orgánicaQue está libre de pesticidas. Plaguicidas y sus residuos matan a las bacterias beneficiosas, mientras que muchos de los dañinos son resistentes.

5.Minimizar el uso de antibióticosNo les tomes, a menos que sea absolutamente necesario. Compra de la carne orgánica, carne de ave y los huevos que están libres de toda la vida la exposición a antibióticos. Evite los jabones antibacterianos que se encuentren en su cuerpo a través de la absorción y hacer su camino a su tracto digestivo.

6.No beber agua cloradaSi usa agua de una fuente pública o clorados, filtrarla. Cloro crea un ambiente ácido que reduce las bacterias beneficiosas.

7.Comer un montón de buenas verduras crudas o ligeramente cocinadas orgánicasLas verduras contienen fibras prebióticas, nutrientes que alimentan a las bacterias buenas. También inhiben el crecimiento de bacterias malas como parte del proceso de metabolismo. Prebióticos también se encuentran en la miel cruda, frutas y legumbres. Inulina es un almidón resistente ahora añadido apodrá productos horneados y bares como fibra. Fue desarrollado a partir de la achicoria, y es un prebiótico eficaz, ya que es fructooligosacáridos (FOS).

8.Tome un probióticoHace algunos años., La Asociación Médica de Estados Unidos hizo titulares cuando anunció su recomendación de que cada persona tome un suplemento multivitamínico. Ahora, muchos nutricionistas, médicos e investigadores de la salud creen que el consumo de una buena fuente de bacterias probióticas diaria es más importante quetomar una multivitamina. Un buen probiótico ayudará en la digestión, mejora la síntesis de vitaminas y absorción de minerales, equilibrar sus microflora intestinal, promover la salud vaginal, y apoyar el sistema inmunológico. Tomar probióticos con el estómago vacío 15 a 20 minutos antes de una comida. Aesta vez el ph del estómago es casi neutro y son más propensos a meterse en el intestino .

Así que, aunque hay una serie de cosas que usted puede y debe hacer para equilibrar la flora en el tracto digestivo, ninguno es tan eficaz o beneficioso como la introducción de organismos probióticos saludables. Así que siga los 8 pasos lo mejor que pueda, y tome las bacterias beneficiosascomo parte de su régimen diario de la salud. El resultado será que sentir, pensar y vivir mejor!

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