18 maneras de seguir una dieta saludable - Nutrición

1. No se quede sin comer

Lo más importante es no ir a largos periodos de tiempo sin comer.Haciendo pequeños bocados entre las comidas es fundamental porque al restringir el metabolismo de la energía tiende a disminuir, como una manera de ahorrar energía suministrada a él, lo que hace difícil la pérdida de peso.Por otra parte, uno probablemente comer más en la próxima comida, en busca de alimentos más calóricos, como medio de compensación, que también dará lugar a un aumento de peso.

2. Usted tiene que sentir placer al comer

La comida es también una fuente de placer.No se convierta en un esclavo de las dietas y las calorías, ya que hay cada vez más estudios demuestran que las personas que se preocupan demasiado por la forma física tienden a sufrir mayores fluctuaciones de peso, y están satisfechos con el propio cuerpo.Estar bien con uno mismo y cuidar el cuerpo con la actividad física y una dieta saludable son las mejores maneras de conseguir una buena calidad de vida.

3. Trate de encontrar alimentos naturales

Siga una dieta lo más natural posible y tratar de alejarse de las comidas con muchos productos industriales.Industrializados Si comer un fideo, hágase una salsa casera.Si usted quiere tomar un zumo de fruta, trate de tomar natural, ya que los alimentos contienen muchas sustancias como conservantes y colorantes que tienen altas cantidades de sodio y puede, a la larga, causar hipertensión y sobrecargar los riñones.

4. Hacer sustituciones

Pruebe a sustituir los alimentos más pesados ​​y los alimentos grasos para las versiones más ligeros siempre que sea posible: hacer fideos rallado, el arroz hervido con coliflor, sustituir el jamón con pechuga de pavo, comprar atún en agua en lugar de atún en aceite, vuelva a colocar los quesos bajos en grasa para las versiones más ligeras como casaqueso y ricotta, parmesano rallado sustituto del queso de ricotta ahumada y queso rallado.

5. Elija el lugar adecuado para comer

Las comidas deben hacerse en lugares tranquilos y sin prisas.Comer despacio, sin pensar en compromisos y masticar bien los alimentos hará que se sienta saciado incluso ingerir una menor cantidad de alimentos.Evite comer delante del ordenador o de trabajo, ya que en estas situaciones perdemos la noción de la cantidad de alimentos que estamos comiendo.

Harina de 6. Escape

Una persona que está buscando una dieta saludable debe evitar los productos con harina refinada, como la pasta, pasteles, galletas y alimentos procesados, altos en grasa y azúcar, tales como las palomitas de microondas, sopas cremosas listos, preparados congelados, patatas fritas y aperitivos.También vale la pena comer el ajo, la cebolla, el perejil, cebollino, albahaca, romero, laurel, orégano, salvia, curry, la cúrcuma y cilantro

7. Come todo lo que quieras

Lo más importante es darse cuenta de que ningún alimento está prohibido, a menos que la persona tiene que hacer una dieta restrictiva, si los pacientes con diabetes o enfermedad celíaca, por ejemplo. Es muy común que la gente piensa que comer sólo ensalada es una buenacómo mantener sano, pero esto no es cierto.El famoso plato colorido, por lo que tiene una fuente de fibra, minerales, vitaminas y proteínas es, sin duda, el plato más saludable.

8. Establecer metas para la semana

Además, pensar a largo plazo y crear un hábito saludable es muy importante.Difícilmente una persona puede comer todos los alimentos que son fuentes de vitaminas que el cuerpo necesita en un día.Para esto, usted tendría que comer varios tipos de frutas, carnes y verduras todos los días.Lo mejor es hacer goles para toda la semana.Hace que sea más fácil de distribuir una alimentación adecuada durante este período ,

9. Sea persistente

Lo más probable, el cambio a una alimentación adecuada no se producirá desde el primer día a la noche.Usted debe tratar de alimentos que normalmente no comen frutas y verduras.Aceptar que el sabor se debe fomentar.Abandona en el primer intento es un error.Cada día, seleccionar algunos de estos alimentos.No me gustó?Inténtelo de nuevo.Está bien si usted rechaza inicialmente.Pero renunciar al primer intento es subestimar el poder de cambiar.

10. Escribe acerca de sus comidas

Empieza a hacer un diario de alimentos.Escribir todo el alimento comido durante el día, las cantidades y los tiempos que hacen las comidas.Fácilmente, se dará cuenta del error y dónde el exceso.El diario de los alimentos va a servir como un rapapolvo por quien está haciendo una dieta inadecuada.Pero, por otro lado, dar un estímulo es genial cuando te das cuenta de que con disciplina y determinación, logrando poner comida saludable para todas las comidas y reducir el número de alimentos menos saludables.

11. Hidratar

Beber al menos dos litros, alrededor de ocho vasos de agua todos los días.El agua ayuda en la hidratación de la piel y es esencial para el transporte de algunas vitaminas solubles en agua tales como vitamina B1, B2, B6, B12 y vitamina C. Además, el agua es esencial que el cuerpo está dispuesto en todo el día .

12. Come muchas frutas

Coma tres a cinco porciones de fruta cada día.Naranjas, manzanas, peras, sandía, mandarina, entre otros, son las mejores fuentes naturales de vitaminas, minerales y fibra.Estos tres componentes ayudan al buen funcionamiento de nuestro intestino y ayudan a mantener nuestro metabolismo activo incluso entre comidas entrantes.

13. Que el azúcar a un lado

Los alimentos que tienen mucha azúcar refinada están dotados de procesos químicos en su producción y tienen una alta tasa de glucosa, lo que aumenta los niveles de glucosa en el cuerpo.Tales características, aceleran el envejecimiento, la flacidez eliminación de la segregación aumentar el colágeno de la piel y todavía tienen calorías, pero están desprovistos de los nutrientes.Hoy en día nos encontramos con edulcorantes naturales tales como sucralosa, derivado de la caña de azúcar, pero sin calorías y nada de índice glucémico alto y estevia, derivado de una planta natural.

14. El consumo de alimentos ricos en antioxidantes

Bloquear Los antioxidantes de la acción de los radicales libres en el cuerpo, la prevención de la oxidación de las células.Tales elementos son capaces de prevenir la aparición de tumores, envejecimiento prematuro y otras enfermedades.Los alimentos con colores fuertes, como el tomate, guayaba, granada, zanahoria, calabaza, mango, berenjena, uvas, vegetales de hojas verdes y el brócoli son ricos en antioxidantes.

15. Sepa lo que está comiendo

La clave es entender que las calorías son el combustible para nuestro cuerpo y que sin ellos, nuestro cuerpo se queda sin energía.La elección de alimentos sólo por el número de calorías no es el más adecuado.A menudo, las calorías no son los principales peligros de alimentos.Lo que realmente hace la diferencia cuando la alimentación saludable es la calidad de los nutrientes.La cantidad de grasas, por ejemplo.Por lo tanto, es importante leer los ingredientes de cada alimento.

16. Sepa cómo combinar los alimentos

El secreto de una buena nutrición es la combinación de todos los tipos de nutrientes como hidratos de carbono, proteínas, grasas, minerales, vitaminas, fibra y agua.Una regla general es que hay un tipo de alimento que debe dejar completamente su dieta, pero las cantidades de nutrientes que deben ser controlados.Todo es cuestión de variar el menú, no dejar de lado ningún alimento y siempre comer en pequeñas porciones o cantidades.

17. Come sin temor

Hoy en día hay mucha información acerca de los alimentos que la gente tiene miedo de comer.Cualquiera que busque una dieta ya no sabe si es bueno o no comer ciertos alimentos, es saludable dejar de comer ciertos alimentos o qué tipo de sustancia de engorde.Comer es importante y vital para la vida.Para aquellos que tienen dudas acerca de las dietas, los alimentos básicos que nuestros abuelos conocían y practicaban, sigue siendo un buen consejo para tener todo tipo de nutrientes que el cuerpo necesita.

18. Mira lo que te gusta

Comer un poco de todo, de todos los grupos de alimentos.Cereales, granos, carnes / aves / pescado, frutas, verduras y productos lácteos.Practicar una dieta saludable también es conocida coma no tan saludables, pero son deliciosos y son parte de la cultura, la tradición de una familia.Da no sólo trata de comer, pero no podemos poner estos alimentos en las comidas que le dan una sensación de bienestar.

No hay comentarios todavía.