Qué pasa si usted no consigue bastantes de 3 minerales esenciales en el cuerpo - Nutrición

No es que usted necesita para asegurarse de obtener en su dieta si youwant para aumentar tu. Estos minerales son el calcio, el hierro y iodine.Failure para obtener estos tres minerales puede resultar en graves consecuencias, asanemia o problemas con el desarrollo de los huesos. Suerte, estos son easyto encontrar en los alimentos que usted probablemente ya consumen. De hecho, son cada theseminerals encuentran en diferentes alimentos así que lo más importante será bethat usted está comiendo un bien redondeado .

Vamos a echar un vistazo más de cerca a estos tres importantes mineralsand lo que sucede a su cuerpo cuando usted no lo hace de ellos:

1.Calcio.La mayoría de la gente sabe que es muy importante consumir suficiente calcio. Este Mineralis lo que hace que sus huesos fuertes. Si usted no obtiene suficiente calcio durante el año yourdeveloping entonces usted puede tener problemas con el crecimiento de los huesos y puede evendevelop una condición grave llamada raquitismo. Si usted no obtiene suficiente calcio edad adulta inyour entonces usted puede experimentar la pérdida ósea y será huesos tobroken más propensas a medida que envejece. Las mujeres que ya han pasado la menopausia areparticularly susceptibles a este problema. Lo que quizá no sabe es thatcalcium esun mineral importante por otras razones también. ayuda a controlmuscle contracciones, iniciar la síntesis de ADN, la señal de los procesos bioquímicos atthe nivel celular, mejorar su metabolismo e incluso específicamente coagular la blood.Failure obtener suficiente calcio en su dieta puede afectar a todos estos differentthings iren el cuerpo y puede tener efectos significativos en el largo termhealth .

2.Iron.Anothervery que necesitamos es tener suficiente de hierro. Muchas personas knowthat la falta de hierro puede provocar anemia, que es un problema de la sangre. Este dueto es el hecho de que el hierro tiene el propósito de ayudar a producir glóbulos enel cuerpo humano. Ayudapara transportar el oxígeno por todo el cuerpo y también ayuda en la digestión Si youdon't recibe suficiente hierro. entonces usted puede sufrir de una serie de diferentes healthproblems, la más común de las cuales es la fatiga crónica. Usted puede simplemente sentirse tootired hacer nada. Además,es posible que su comida no digestproperly, su sistema inmunológico se debilita, por lo que se obtiene más enferma oftenand la memoria o la función del cerebro se ralentiza un poco. También puede obtener acondition llamada glositis con una hinchazón incómoda de la lengua.Atits más grave, esta enfermedad realmente puede bloquear las vías respiratorias y hacer itdifficult la respiración .

3.Yodo.La mayoría de las personas son conscientes del hecho de que necesitan el calcio y el hierro, pero maynot ser conscientes del hecho de que necesitan un tercer mineral importante en theirdiet:. Yodo obras de yodo en la tiroides que afecta a sus levels.This hormonales pueden alterar todo, desdesu estado de ánimo a su tasa metabólica. Falta de yodo getenough en su dieta puede dar lugar a una sensación de fatiga o letargo. Itcan también pueden causar aumento de peso y el crecimiento de un bocio en los neck.Children que no reciben suficiente yodo en suorganismos pueden tener problemas de desarrollo conmental aunque esto es raro en los países desarrollados .

Cómo obtener estos minerales 3Important

Está claro que el calcio, el hierro y el yodo son importantminerals para su salud total y bienestar. El no tener suficiente de thisminerals puede causar problemas que van desde la sensación de cansancio a anomalías developinguncomfortable como el bocio o la lengua hinchada. También puede leadto problemas graves conel desarrollo de la infancia o de cuestiones relacionadas con aging.So que necesitan para obtener este mineral en dosis adecuadas. Cómo debería hacerlo?

La mejor manera de obtener los minerales adecuados en su cuerpo es toconsume ellos como parte de su dieta natural. Estas fuentes fromdifferent todos vienen por lo que un bien redondeado, es su mejor opción olvidar los tres minerales. Estas son algunas de las fuentes deestos individualminerals:

1.Calcio Sourcesof.La mejor manera de obtener calcio en su cuerpo es consumir productos lácteos milkand. Leche baja en grasa, queso cottage bajo en grasa y yogur son allreally grandes fuentes saludables de calcio. Sin embargo, es posible getcalcium de otras fuentes, así. espinacas, naranjas, frijoles al horno y almondsall tienen calcio en ellos.

2.Hierro Sourcesof.Mucha gente cree que es necesario comer carne para obtener suficiente ironinto su cuerpo. Es cierto que la carne es una gran fuente de hierro (con carne cutsof magra y aves de corral es la mejor opción). Sin embargo, el hierro se encuentra en alimentos manydifferent. Node carne incluyen frutos secos (albaricoques, pasas y ciruelas pasas), los frijoles secos, los cereales fortificados con hierro, cereales integrales y verduras de hoja verde (espinacas, col rizada, brócoli).

3.Yodo Sourcesof.Es una que se encuentra en lugares de interés. Se agrega a la sal de mesa alimentos soany que contiene sal se va a añadir a su ingesta de yodo. Se alsofound en las verduras del mar. Además, algunos productos lácteos como leche andeggs tienen yodo y ellos.Curiosamente, también lo hacen las fresas .

Hable con su médico acerca de la cantidad adecuada ofthese tres minerales. Usted debe ser capaz de hacer lo que hagan a través yourdiet pero es posible que necesite tomar suplementos adicionales especialmente si aredeficient en estas cosas como usted entra en sus años mayores.