Magnesio Potasio y Fósforo: ¿Qué pasa con estos minerales? - Nutrición

El potasio es un mineral que es esencial para mantener las células de nuestro cuerpo, que trabaja con el calcio, la vitamina D y magnesio para prevenir la pérdida de masa ósea y ayuda a mantener un ritmo cardíaco saludable! También ayuda a nuestro cuerpo a mantener sus niveles de niveles de líquidos electrolitos. Estas pérdidas soncausada por la deshidratación y la nutrición pobre. Ayuda a nuestro contrato de los músculos, ayuda a mantener la presión arterial normal y ayuda a reducir las posibilidades de contraer cálculos renales .

Recibimos potasioBananas, el pescado, la leche, las pasas, las lentejas, el arroz integral, yogur sin grasa, pescado, patatas, calabaza, tomates, los albaricoques, las verduras de hoja verde, los aguacates y las nueces no saladas Si usted tiene un dolor de estómago y diarrea y vómitos, aumentar la ingesta de potasio. Hay bebidas nutricionales en el mercado que tienen un alto contenido en potasio, aunque pueden ser altos en azúcar .

Magnesio

El magnesio es un mineral que afecta el metabolismo del potasio, el calcio y la vitamina D. Esto afecta directamente a cómo cada uno de estos trabajos en nuestro cuerpo que nos ayudan a mantenernos sanos. Es necesario para la liberación de nuestro cuerpo de energía, promueve la salud de los dientes yhuesos, actúa en las células de los tejidos blandos, ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico, los nervios y los músculos, y es importante en el funcionamiento de las enzimas en el cuerpo.

Perdemos magnesio cuando no tienen suficientes proteínas en nuestro cuerpo y cuando tenemos problemas de diarrea y vómitos. Los pacientes en el hospital, que se nutren de líquidos por vía intravenosa pierden magnesio como lo hacen las personas que beben demasiado alcohol. Comer demasiados procesadosalimentos provoca una pérdida de magnesio. Necesitamos más verduras y frutas frescas para obtener suficiente magnesio en la dieta .

Qué nos pasa cuando estamos deficientes en magnesio? Somos propensos a las enfermedades del corazón, porque aumentan los niveles de colesterol. El colesterol se acumula en las arterias. También podemos ser más propensos a la caries dental, pérdida de masa ósea y la pérdida de magnesio afecta nuestro nerviosolos sistemas y los músculos .

Los alimentos que contengan magnesio:Las papas, tomates, vegetales de hojas verdes, higos secos, uvas pasas y ciruelas pasas, nueces, semillas de girasol, las ostras, el atún, el aguacate y el chocolate.

Fósforo

El fósforo es también un mineral que se necesita para equilibrar nuestras células de fluidos y es importante en la renovación de los tejidos del cuerpo, ya que es parte del material genético en las células de nuestro cuerpo. Funciona en conjunto con las enzimas y vitaminas para extraer energía de los nutrientes de nuestro cuerpo.

El fósforo es el segundo mineral más abundante en nuestro cuerpo. La mayor parte de la misma, junto con el calcio, se encuentra en los huesos y los dientes.

Las mejores fuentes de fósforo se encuentra en:La carne, ya que está presente en las células animales, el salmón, el atún y el halibut, yogur sin grasa, cereales fortificados, calabaza, salvado de trigo, los frutos secos no salados, agentes yeasting tales como el polvo de hornear, la levadura y el cremor tártaro y también está presente ensemillas de lino y semillas de girasol.

Quién está en riesgo de deficiencia de fósforo? Las personas con adicción al alcohol y los que toman corticosteroides, ya que se basa el fósforo de los huesos a través de la orina, las personas que usan sustitutos de la sal, así como aquellos que toman anticonvulsivos medicamentos-que dificultan la absorción de fósforo. Personasque toman antiácidos también pueden estar perdiendo fósforo, especialmente si los antiácidos que contienen calcio, magnesio o aluminio .