Las vitaminas y los minerales en el embarazo - Nutrición

La mayoría de las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita se obtiene de una dieta sana y equilibrada sin embargo, hay unos pocos esenciales que se necesitan durante el embarazo.

Es importante tomar ácido fólico durante el embarazo, ya que ayuda a reducir el riesgo de defectos del tubo neural en el feto, como la espina bífida. Si usted está planeando quedar embarazada, entonces usted necesita tomar 400 microgramos de ácido fólico todos los días. Si estáya está embarazada y luego empezar a tomar tan pronto como se entera de que está embarazada hasta que son 12 semanas .

Hay un montón de alimentos que han tenido ácido añadido para ellos, como los cereales de desayuno, pan y margarinas fólico. Hay algunos alimentos que son ricos en ácido fólico, como verduras de hoja verde y arroz integral.

Se necesitan suplementos de vitamina D para ayudar a mantener los huesos y dientes sanos mediante la regulación de la cantidad si el calcio en el cuerpo. Tomar vitamina D durante el embarazo proporciona a su bebé con suficiente vitamina D para los primeros tres meses de su vida.

La falta de vitamina D en el cuerpo puede causar que los huesos se ablandan y dan lugar a una enfermedad llamada Ricketts, que es una deformación de los huesos.

D (10 microgramos) Suplementos vitamínicos deben tomarse todos los días. Hay alimentos que contienen vitamina D, tales como el aceite de pescado y cereales para el desayuno, pero la mejor fuente de vitamina D es la luz del sol de verano. Usted no tiene que tomar el sol como la cantidad desol es necesario para producir suficiente vitamina D es menor que la cantidad que causa bronceado .

Si siempre se cubre cuando usted sale en el sol puede estar en un pequeño riesgo de una deficiencia de vitamina D.

El hierro es necesario para que las células rojas de la sangre para llevar el oxígeno por todo el cuerpo. Si usted tiene un conteo bajo de hierro, entonces usted puede sentirse cansado o un poco de aliento y puede que tenga que ir en tabletas de hierro o líquido para llevar su plancha contar hasta. Comerlos alimentos adecuados que son ricos en hierro, tales como vegetales de hojas verdes, frutas secas carne magra y algunos cereales para el desayuno fortificados con hierro para ellos. Es importante mantener los niveles de hierro como cuando dé a luz a su bebé va a perder un poco de sangre y sucuerpo puede hacer frente a la pérdida de sangre mejor si sus niveles de hierro están en .

Cada GP y el hospital tiene diferentes directrices con los niveles de hierro y suplementos para tomar consejo de ellos en primer lugar.

Esto es necesario para ayudar a absorber el hierro y los alimentos que son ricos en vitamina C son las naranjas, jugo de naranja, y todos los cítricos, patatas, brócoli y tomates. Si usted está tomando suplementos de hierro o ingerir alimentos ricos en hierro, tomar con un vasode zumo de naranja para ayudar a absorber mejor el hierro.

Esto es necesario para ayudar a mantener dientes y huesos sanos, así como a su bebé en desarrollo. Los alimentos que son ricos en calcio son los productos lácteos como leche, yogur y queso. Otras buenas fuentes de calcio son los peces con espinas comestibles, como las sardinas, verdelas verduras de hoja verde, cereales para el desayuno, el tofu y el pan.

Durante el embarazo, lo mejor es conseguir todas las vitaminas y minerales de los alimentos que consume, sin embargo, hay suplementos que debe tomar, así:

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