Las mejores fuentes no lácteas de calcio en los alimentos - Nutrición

Para la mayoría de las personas, que tienen uno o dos vasos de leche al día es una manera rápida y fácil de conocer a su ingesta diaria necesaria de calcio. Para otros, hay muchas razones por las que no toman leche, a partir de razones médicas a las preferencias personales. Algunas de estas personas que no beben leche podría terminar con las enfermedades relacionadas con la deficiencia de calcio, las condiciones más comunes son osteoperosis y osteoartritis. Sin embargo, hay otros que no se ven afectadas por estas enfermedades apesar de leche no era parte de su dieta. Simplementemuestra que el calcio no tiene que venir de una vaca .

Hay un montón de alimentos por ahí que tienen un alto contenido en calcio que las personas no son conscientes de. La mayoría de los alimentos son fácilmente disponibles en las tiendas y es hasta el individuo para incluir en su dieta diaria. Para las personas que son intolerantes a lala leche y la lactosa, que sería una ventaja saludable para consumir algunos de estos artículos cada día .

La espinaca es conocido por su alto contenido en hierro. También es alta en calcio. Una taza de espinaca cocida contiene 245 mg de calcio.

Estos vegetales están disponibles durante todo el año. Las hojas gruesas de las acelgas son ligeramente amargo y se cosechan momentos antes que las hojas están completamente desarrollados. Una taza de col rizada proporcionará más de 300 mg de calcio.

La mayoría de la gente come los nabos y deseche las hojas sin saber estas hojas son comestibles. Apesar de las hojas de nabo son amargas, contienen altas cantidades de calcio, así que la próxima vez que compre algunos nabos, recuerda las hojas también se pueden comer. Hervir las hojasen agua caliente para reducir la amargura. Deseche el agua de ebullición inicial y luego cocinar las hojas de nuevo en agua hirviendo fresco. Cada taza de licencia nabo contiene aproximadamente 250 mg de calcio.

Este vegetal se ve como coles y crece mejor en climas más fríos. Hojas de col rizada son generalmente vapor. Una taza de hojas de col rizada al vapor contiene alrededor de 200 mg de calcio.

Al igual que la espinaca, la acelga es rica en hierro y calcio. Este vegetal es cultivado popular en los huertos familiares, ya que son plantas resistentes y están disponibles todo el año. Una taza de hojas contienen más de 100 mg de calcio.

Todos brócoli amor. Se puede comer crudo, hervido o salteado. Hay algunas variedades de brócoli como el brócoli brotes y los morados que están disponibles en los mercados. Una taza de brócoli contiene 170 mg de calcio.

Estas pequeñas semillas están llenos de bondad, como calcio, hierro, magnesio, fósforo y vitamina C. Usted puede encontrar las semillas de sésamo en topppings pan, postres y pasteles. Una taza de semillas de sésamo tostadas contiene más de 300 g de calcio. Semillas de sésamo de tierra convertidas enuna pasta se llamaTahinaQue se utiliza en salsas, patés y cocinar.

Los frutos secos son ideales para aperitivos. Un puñado de nueces de Brasil tiene alrededor de 100 mg de calcio, así que recuerda llevar algo en la bolsa de bocadillos saludables.

Al igual que la semilla de sésamo, semillas de lino son ricas en vitaminas y minerales como el calcio. Linaza se puede utilizar en la cocina, o añadidos a los cereales para el desayuno.

Otra gran fuente de calcio, otros minerales y vitaminas. Una gran manera de tomar calcio mientras está en movimiento es incluir algunas almendras en su bolsa de merienda saludable con otros frutos secos y algunas frutas secas.

La papaya es rica en muchos minerales, vitaminas y fibra dietética. Calcio es alto en la lista por lo que esta fruta es una gran fuente para obtener el calcio.

Esto se extrae de la caña de azúcar. Se le conoce como un alimento saludable por su valor nutricional. Contiene cantidades significativas de vitaminas y minerales como el calcio.

Kelp es en realidad algas y se carga con un montón de vitaminas y minerales. Una taza de algas contiene más de 100 mg de calcio.

Como puede ver, hay un montón de fuentes no lácteas de calcio. Es evidente una dieta rica en vegetales verdes, nueces, frutas y semillas le proporcionará beneficios para la salud y lo más importante, el calcio que su cuerpo requiere. Sison capaces de incluir por lo menos cinco de estos alimentos en su dieta diaria, usted puede estar seguro de que usted no está perdiendo su ingesta diaria de calcio .

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