Cómo obtener los minerales en su dieta - Nutrición

Los minerales son sustancias inorgánicas que componen casi el 5% de su cuerpo. Son un componente estructural que los elementos de formulario como dientes, músculos y hormonas. Ayudan a regular los procesos del cuerpo, incluyendo la contracción muscular, el corazón, la coagulación de la sangre y de proteínas y glóbulos rojos.... síntesis celular Hay aproximadamente 21 minerales reconocidos para la salud humana Cada mineral tiene un propósito específico para el cuerpo que no suministran la energía, sino que ayudan a producir energía minerales, como las vitaminas, pueden ser separados en dos grupos:

1. Los principales minerales

Se ha encontrado en mayor cantidad en el cuerpo y son necesarios en cantidades mayores

2. Los oligoelementos (micronutrientes)

Se requiere en menor cantidad

Minerales menudo compiten entre sí para ser absorbidos en el cuerpo. Si usted toma demasiada cantidad de un mineral de un mineral puede dejar que su cuerpo absorba otro mineral. Por ejemplo, si usted tiene que mucho hierro que puede llevar a una deficiencia dezinc. Por otro lado, algunos minerales ayudan en la absorción de otros. magnesio y zinc ayuda en la absorción del calcio. La mejor manera de asegurarse de obtener los minerales y absorberlos es tener una variedad en su dieta sana.?

Vamos a echar un vistazo a los principales minerales que sin duda debe estar seguro de incluir en su dieta, ya sea a través de alimentos o suplementos, o una combinación de los dos.

Minerales

Calcio

Cromo

Cobre

Fluoruro

Yodo

Hierro

Magnesio

Manganeso

Molibdeno

Fósforo-

Selenio

Zinc

Esta sección es en gran medida como la que he publicado en los suplementos de Cómo obtener las vitaminas en su dieta , ya que es básicamente las mismas pautas.

Uno siempre debe hacer un gol a comer de manera saludable con una variedad de alimentos a veces un estilo de vida agitado hace que sea difícil incluir todos los minerales también circunstancias de la vida deben ser considerados también:. Si usted está en una dieta baja en calorías o intentando perderpeso, embarazada o pensando en quedar embarazada, alérgica a los alimentos, intolerancia a la lactosa, un vegetariano, un anciano o el miedo no se puede incorporar alimentos ricos en minerales entonces es posible que desee considerar la adición de un suplemento de vitaminas / minerales a su dieta.?

La elección de un suplemento puede ser difícil o abrumador Hay tantos tipos diferentes, con diferentes promesas y las concentraciones de vitaminas y minerales, pero he aquí algunos consejos:..

  1. Seleccionar un suplemento con el contenido de vitaminas y minerales cerca de 100% del valor diario (valor diario). Es probable que usted va a obtener algunos minerales en los alimentos y si tienes que elegir un suplemento que le está dando demasiado de un mineral, entonces puede serteniendo en demasiados nutrientes .
  2. Seleccionar un suplemento que establece en la etiqueta que se ha superado el 45 -.. Prueba de dilución minutos Esta es una prueba que muestra el mineral se disuelve dentro de su tracto digestivo para una máxima absorción también tomar su vitamina con una comida (de preferencia una comida que tienepor lo menos 5-9 gramos de grasa). Esto hace que todos las vitaminas pueden descomponerse y ser utilizado .
  3. Comprobar la fecha de caducidad etiquetas y guardar el suplemento de la vitamina en un lugar fresco y seco
  4. No caiga en la jerga médica como desintoxicar su cuerpo o alto poder termogénico Una vitamina es una vitamina y hacen lo mismo en el interior de su cuerpo. Aumento de su dosis o tirar cosas extras en no hacerlo más saludable
  5. Consulte a los profesionales de la salud con conocimientos de las credenciales pertinentes (especialmente las mujeres embarazadas como su médico puede querer ponerte en vitaminas pre-natales. Sus necesidades serán especialmente diferente.)
  6. Recuerde que no hay una píldora especial que le permite mantenerse saludable y comer lo que quieras. Sólo porque usted toma sus vitaminas en un suplemento no significa que usted no debe seguir comiendo tan sano como sea posible. Los suplementos son más carosde comida de verdad y en general tienden a proporcionar menos nutrientes, pero son una gran ayuda para una persona que tenga un tiempo difícil conseguir esos nutrientes pulg