Alimentos para su audiencia Pt.2 vitamina D - Nutrición

En la parte 2 de esta serie sobre la salud auditiva, hablamos de vitamina D y calcio. Sus oídos están compuestos por muchos muchos huesos pequeños que al igual que el resto de los huesos necesitan calcio. La vitamina D también se menciona, ya que ayuda al cuerpo aabsorber el calcio. Pérdida de la audición se encuentra en muchas personas con problemas de nutrición. Los estudios también han demostrado que la nutrición adecuada alguna pérdida de la audición, incluso se puede revertir! Esto es muy emocionante. Las personas con deficiencia de vitamina D puede desarrollar osteopenia, que es una palabra para describircuando sus huesos se carece de todos los minerales necesarios para escuchar con claridad. Esto puede conducir a la sordera .. Sin embargo una vez que la vitamina D se vuelve a introducir en la pérdida de audición puede ser invertida!

La vitamina D es en realidad creado naturalmente en el cuerpo de la exposición al sol, los tiempos modernos sin embargo han mantenido muchas personas en el interior. Así, es importante que coma alimentos ricos en vitamina D o tomar una vitamina o suplemento. Esto también puede ayudar con la depresión.Estos son algunos alimentos que puede comer que contenga vitamina D.

Los alimentos ricos en vitamina D

HuevosSé que el título dice rico , pero los huevos sólo proporcionan una pequeña cantidad de vitamina D, un huevo tiene alrededor del 10% de su requerimiento diario embargo, si usted come 2 o 3 a la semana esto puede ayudar huevos también tienen.!La vitamina B que es bueno para los oídos .

Shitake y Setas de botónLos hongos secos de este tipo tienen más vitamina d probablemente de la exposición al sol ya Ambos Shitake y setas de botón son muy saludables para usted setas shitake también contienen mucha vitamina B que nuestros oídos también les encanta...

TunaAunque no se recomienda comer atún todos los días a causa de la exposición al mercurio, 3 onzas de atún le dará un 50% de su valor de vitamina D Los peces tienen grasas que tienen un efecto positivo en su cuerpo, a fin de recordar a comer una variedadde peces!

CatfishSon también ricos en vitamina D, ya que están expuestos a la luz del sol tanto También se alimentan de plancton, que es rico en vitamina D..

El salmónEs muy, muy ricos en vitamina D, de hecho, tres onzas y media está alrededor del 90% de su valor diario Trate de comprar salmón salvaje!.

CaballaComo el salmón también es muy rico en vitamina D. 3,5 oz también proporciona el noventa por ciento de su valor diario Además de ser rica en vitamina D, la caballa también contiene una gran cantidad de grasa Omega-3, que es una grasa saludable para tu cuerpo!- en otras palabras, no te preocupes por el aumento de peso .

Una cantidad moderada de sol al día es bueno para usted! Es el cuerpo de forma natural de producir?La vitamina DYMagnesioTanto que sus oídos quieren y le ayudará a escuchar mejor.

Muchos ya están familiarizados con los alimentos ricos en calcio. Productos lácteos comoLeche,QuesoYYogurtSe recomienda. Si usted tiene problemas para comer lácteos, verduras de color verde oscuro contienen una buena fuente de calcio, así! Trate de comerEspinacas,Kale,BrócoliYBerza.

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