Remedios caseros para la intolerancia a la lactosa - Nutrición

Usted se encuentra con gases después de beber un vaso de leche? ¿La pizza de queso le dan las carreras? Si usted se encuentra duplicado en el dolor intestinal por comer un plato de helado, las ocasiones son, usted es intolerante a la lactosa.

La forma más fácil y más rápida de probar sus sospechas es cortar lácteos de su dieta y ver si usted encuentra que marca la diferencia. Si no lo hace, y usted está interesado en una nueva confirmación, visite a su médico para una respiracióno análisis de materia fecal .

Ahora que usted sabe con certeza que usted es intolerante a la lactosa, no está seguro de qué hacer a continuación. ¿Cómo su vida y el comportamiento tiene que cambiar? ¿Qué se puede hacer para tratar esta enfermedad con un impacto mínimo en su vida cotidiana? Labuena noticia es que tu vida no tiene que ser de-terminado. Usted no lo hacen, de hecho, hay que evitar los productos lácteos por completo para ver el descenso síntomas, o incluso desaparecer! Con algunas pequeñas alteraciones en el estilo de vida que pronto se convertirán enhábito, hay mucho que puede hacer para controlar las causas de intolerancia lactosa malestar .

Si usted creció bebiendo leche, como yo, la idea de renunciar a su vaso por la mañana amado puede ser desalentador. Hay, por supuesto, los sustitutos no lácteos, pero algunas personas no les gusta el sabor de la soja o leche de arroz. Se ha sugerido que la leche acidophilus podría aliviar los síntomas de la intolerancia a la lactosa, pero mientras que los organismos acidophilus hacer ayuda en la digestión, que funciona en el intestino grueso, y el metabolismo de la lactosa tiene lugar en el intestino delgado.

En su lugar, trate de leche de vaca lactasa suplementado, como Lactaid, que se puede utilizar para cocinar, hornear, bebidas y café, así como asimilado a la antigua usanza, por copa. La diferencia de sabor es insignificante, pero sino te molesta, trate de suero de leche. nombre de Buttermilk le da una mala reputación, pero en realidad contiene menos grasa y colesterol que la leche 2%, y muchas personas intolerantes a la lactosa resulta infinitamente más fácil de digerir.

Yogur debe causar menos problemas que la leche generalmente hace, ya que contiene mucho menos de lactosa por volumen. Los estudios también han demostrado que el consumo de yogur cada día realmente puede disminuir los síntomas de la intolerancia a la lactosa sobre todo. Elija yogur sin grasa sobre todo, como causas de grasa más lentasla digestión, lo que significa que el yogur se necesitará más tiempo para llegar al lugar en el intestino delgado, donde se metaboliza. Yogur helado es más difícil de digerir que la normal, ya que a menudo ha sido repasturized antes de la congelación .

Además, comer yogur 10-15 minutos antes de comer otros productos lácteos, como helados, puede aliviar los síntomas posteriores de intolerancia a la lactosa. Pruébalo, y ver si funciona para usted!

Una de las formas menos invasivas para evitar el malestar de la ingesta de lactosa estómago es simplemente para complementar su lactasa al tomar un suplemento. La marca Lactaid (el mismo fabricante de la leche con lactasa complementado) fabrica tabletas que contienen la enzima beneficiosa, lo que ayudará a romperla lactosa su cuerpo no puede metabolizar por sí solo. También hay lactasa suplementos líquidos que pueden añadirse a la leche o se agitaron en yogur .

Además, es vital para aumentar su consumo de calcio con las verduras de hojas verdes como la espinaca y el brócoli, o tomando Tums o un suplemento diario de calcio. Incluso tomar un suplemento de lactasa, es probable que encuentras comer menos lácteos de lo que hizo, y es importante no dejar que la ingesta de calcio slip .