La perimenopausia y la intolerancia a la lactosa - Nutrición

Perimenopausia, la transición a la menopausia, trae cambios obvios y sutiles de su cuerpo ¿Esperas algunos de los cambios o ya puede experimentar ellos. Cambios de humor, ciclos menstruales irregulares, sofocos, problemas de sueño y disminución del deseo sexual.

Otros cambios pueden sorprender, especialmente las sensibilidades y las condiciones como la intolerancia a la lactosa alimentos. Si los alimentos que antes disfrutaba (queso de pizza y helado, por ejemplo), ahora causan problemas digestivos o estomacales, intolerancia a la lactosa puede ser el culpable.

Intolerancia a la lactosa, también llamada deficiencia de lactasa, significa que no puede digerir completamente el azúcar de la leche o lactosa en los productos lácteos. La condición parece ser una tendencia cada vez mayor entre las mujeres en la perimenopausia. Cambiando los niveles hormonales suelen desempeñar un papel en esta falta de sensibilidad alimentaria.Recientes cambios en la dieta, como comer más verduras y carbohidratos complejos pueden contribuir al problema.

La intolerancia a la lactosa resulta de un déficit de lactasa, una enzima digestiva producida por el intestino delgado. La enzima es necesaria para descomponer el azúcar en los productos lácteos. A medida que la mujer envejece, su cuerpo puede dejar de producir lactasa. Como resultado,su cuerpo ya no puede tolerar la lactosa .

Si usted sufre de intolerancia a la lactosa, que ya conoce los síntomas:. Gas, distensión abdominal, dolor abdominal, náuseas y diarrea pesar de que los síntomas son leves, pueden crecer severa a veces una dieta que limita los productos lácteos puede controlar los síntomas..

Comer menos productos lácteos puede ayudar a controlar los síntomas molestos ya veces doloroso de la intolerancia a la lactosa.

Si bien los productos lácteos son excelentes fuentes de vitaminas y minerales como el calcio, muchos alimentos no lácteos tienen los mismos nutrientes He aquí algunos ejemplos:.

Algunos panes y jugos de frutas están fortificados con calcio. Sucedáneos de la leche de vaca, como la leche de soja y arroz, también contienen calcio y otros nutrientes. Su médico o un nutricionista pueden recomendar otras maneras de obtener más calcio en su dieta.

Algunas mujeres perimenopáusicas consideran necesario para evitar todos los productos lácteos. Mayoría de las mujeres, sin embargo, pueden disfrutar de pequeñas porciones sin consecuencias. A menudo las mujeres pueden aumentar su tolerancia a los lácteos por poco a poco volver a introducir en su dieta.

Unos simples cambios en la dieta pueden reducir al mínimo los síntomas desagradables de la intolerancia a la lactosa Aquí están algunas ideas:.

Consumir porciones más pequeñas de lecheEn lugar de beber ocho onzas de leche en el desayuno, tomar en cuatro gramos. Y beber con otros alimentos. Esto ralentiza la digestión y reduce los síntomas de la intolerancia a la lactosa. O pruebe la leche sin lactosa o con lactosa reducida.

Experimentar con los productos lácteosNo todos los alimentos contienen la misma cantidad de lactosa, y algunos alimentos pueden causar ningún problema en absoluto. Queso duro tiene menos lactosa que otros productos lácteos, por lo que su cuerpo puede ser capaz de tolerar. Yogur y culto de los productos lácteos contienen bacterias queproducir la enzima necesaria para la digestión de la lactosa .

Cuidado con la lactosa oculta.Los alimentos no lácteos pueden contener lactosa si estaban preparados con leche. Sopas instantáneas, mezclas para hornear, aderezos para ensaladas, carnes procesadas y cremas no lácteas son ejemplos. Revise las etiquetas y buscar la leche, lactosa, suero de leche y leche en derivados. Algunosmedicamentos pueden contener lactosa, así que asegúrese de informar a su médico acerca de su deficiencia de lactasa .

Tomar suplementos de enzima lactasa.Los suplementos de enzimas de lactasa están disponibles sin receta en forma de comprimidos o gotas. No van a ayudar a todas las personas con intolerancia a la lactosa, pero que son sin duda vale la pena intentarlo. Son más eficaces cuando se toma con una comida o merienda.

No hay tratamientos médicos pueden curar intolerancia a la lactosa, y no hay manera de aumentar la producción de la enzima lactasa. La mayoría de las mujeres encuentran alivio de los síntomas mediante la reducción de la cantidad de productos lácteos en su dieta.

Los probióticos, un tratamiento popular alternativa, pueden ayudar a las mujeres perimenopáusicas acuerdo con intolerancia a la lactosa. Estos organismos vivos son necesarios para un sistema digestivo saludable. Mientras que están naturalmente presentes en los intestinos, cultivos activos también se encuentran en el yogur y los suplementos dietéticos.

Los probióticos son un tratamiento natural para la diarrea y el síndrome del intestino irritable (IBS), y se cree que digerir la lactosa, también. Ellos son sin duda vale la pena considerar si su cuerpo no puede tolerar la lactosa.

Todas las mujeres perimenopáusicas experimentan pérdida ósea debido a la disminución de los niveles de estrógeno. Cuando el cuerpo comienza a perder hueso más rápido de lo que lo reemplaza, corre el riesgo de desarrollar osteoporosis.

La osteoporosis está relacionada con deficiencias de vitamina D y calcio. Los productos lácteos son las mejores fuentes naturales de estos nutrientes. Desafortunadamente, los mismos alimentos que contribuyen a la intolerancia a la lactosa.

Cómo se puede obtener suficiente calcio para prevenir la osteoporosis y evitar los incómodos síntomas de la intolerancia a la lactosa Aquí están algunas sugerencias:

La vitamina D es tan importante como el calcio, así que asegúrese de conseguir un poco de sol, también. Luz del sol ayuda al cuerpo a absorber la vitamina D y descomponer el calcio.

Derecho de autor? 2011. Annette R. Smith. Todos los derechos reservados.

Publicado: October 5, 2011 / Modificado:. 15 de diciembre 2012

Usted está leyendo, por Annette R. Smith. Por favor, deje un comentario y dinos lo que piensas. Entonces comparta el artículo con su familia y amigos.