Una lista de opciones de alimentos saludables - Nutrición

En esta, la segunda entrega de esta serie de alimentos saludables, voy a enumerar 30 Foods Healthy Options. Esta lista no es de ninguna manera una lista exhaustiva de los alimentos sanos, ya que hay muchos más alimentos que hacen que este grado y más. Desafortunadamente, el espaciolimitación ha hecho que me enumero sólo 30 de estos here.The consumo de estos alimentos ayudará a mantenernos saludables y prevenir o reducir el riesgo de la enfermedad .

Muchas enfermedades graves como enfermedades cardíacas, el cáncer, la diabetes, así como el día a día los problemas de salud responden a la ingesta de alimentos saludables y no saludables tanto pero en formas diferentes y opuestas para hacernos sentir mejor o peor, respectivamente. Los alimentos saludables impulsar nuestros cuerpos 'inmunidad, beneficia el sistema nervioso y otros sistemas del cuerpo, previene la obesidad y ofrece un control de muchos otros problemas de salud .

Leer la primera entrega, haciendo clic en el enlace azul.

Asegurar que se consume la mayor cantidad de estos alimentos en forma regular mejorará la salud y mantenernos en forma. Si tiene problemas de salud, el consumo de ellos dará lugar a una recuperación más rápida.

Al hacer clic en los enlaces azules en los nombres individuales de los alimentos que usted será llevado a mi hub detallada sobre los respectivos alimentos.

Avena contiene una fibra soluble en especial, beta-glucanos, que reduce el colesterol. También contiene buenas cantidades de vitamina B5 y folatos y altos niveles de minerales como el hierro y el magnesio, y cantidades apreciables dignas de calcio y potasio. Avena es rica en fibra.

Reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, diversos tipos de cáncer, reducir el colesterol, aumentar los niveles de inmunidad, estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, se benefician del sistema digestivo, controlar el peso y mejorar el rendimiento de los atletas.

Ellos son muy ricos en betacaroteno y media taza ofrece hasta el 80% de los requerimientos diarios de vitamina A. Las batatas también son ricos en vitamina C, calcio, folato y potasio. Y lo bueno es que estos alimentos ricos en carbohidratostiene un índice glucémico bajo, por lo que su ingesta no pico hasta los niveles de azúcar en la sangre .

Los arándanos están cargados de antioxidantes y se tiene una carga glicémica baja de 4 en una porción. Ellos contienen muchos pigmentos y fitoquímicos. Ellos tienen niveles moderados de vitamina C

Prevenir las infecciones del tracto urinario, inflamación, reducir, controlar la presión arterial y reducir el daño cerebral en personas que han sufrido un accidente cerebrovascular el colesterol, bajar, mejorar la memoria, reducir el azúcar en la sangre y los síntomas de la depresión, reducir el riesgo de desarrollar cáncer.

1 porción de guayaba proporciona el 250% de su requerimiento diario de vitamina C y 1 taza de guayaba tiene casi 5 veces la vitamina C de una naranja de tamaño mediano. El contenido de licopeno es también 25% más que en un tomate. Es muy ricoen fibra dietética y también es rica en vitamina A, ácido fólico, potasio, cobre y manganeso. También contiene bajos niveles de otros minerales como el hierro, el calcio, el fósforo y algunas vitaminas del complejo B .

Tiene carotenoides y polifenoles y, como tal, tiene como valor fruta de alta antioxidante. No es de extrañar que es uno de los alimentos más saludables a un hombre pobre puede permitirse.

Guayaba alivia el estreñimiento y también controla la diarrea y la disentería, da un alivio en la tos y los resfriados, controla problemas de la piel y mejora su textura, reduce el colesterol y la presión arterial, ayuda a perder peso al mismo tiempo que mejora la ganancia de peso en las personas delgadas, curas scury, controla la diabetes, protege el, reduce el riesgo de cáncer de próstata, cura las heridas, encías inflamadas, úlceras, etc.

El salmón contiene ninguna fibra, azúcares o hidratos de carbono. La grasa es principalmente el mono sano saturado y las grasas poli-insaturados. Es muy rico en ácidos grasos esenciales omega 3 y proteínas. También es rico en minerales como el selenio, fósforo y potasio ycontiene buenas cantidades de los minerales magnesio, cobre y manganeso .

El salmón es una fuente muy rica de la vitamina B12 y los altos niveles de niacina como también buenos niveles de otras vitaminas del complejo B B1, B2, B5, B6 y colina. También uno 3 oz porción de salmón ofrece 4 veces el requerimiento diario de vitamina D. También contiene bajos niveles de vitaminas A

Salmón reduce el riesgo de enfermedades del corazón, cáncer, aumenta la inmunidad, regula el funcionamiento del timo y de las glándulas tiroides, ayuda en la construcción de tejidos, mejora la condición del cabello y las uñas, reduce el colesterol, mantiene los vasos sanguíneos suave y flexible, reduce la sangrela presión, reduce el azúcar en la sangre, previene la degeneración macular, mejora la función cerebral y la memoria, mantiene salud del sistema nervioso por lo tanto se benefician en la enfermedad de Parkinson y reduce la obesidad.

Los huevos son ricos en todas las vitaminas del complejo B, especialmente en vitamina B2, B12 y A, D, E

Huevos y mejorar los niveles de inmunidad, la visión, el control de la degeneración macular y las cataratas, se benefician de la piel y el sistema nervioso, hacen que los huesos fuertes y sanos y tratar la anemia.

El ajo es rico en vitaminas del complejo B, siendo especialmente alta en vitamina B6 y vitamina C. Contiene buenas cantidades de minerales como el calcio, hierro, fósforo, zinc, potasio y magnesio. También contiene más de 70 fitoquímicos.

Reduce la presión sanguínea, reduce el riesgo de muchos tipos de cánceres, infecciones peleas, previene las enfermedades del corazón, reduce el colesterol, regula el azúcar en la sangre, controla la artritis. Ajo tiene actividad antibacteriana, antiviral y antifúngico.

El arroz integral tiene un índice glucémico bajo. 1 taza proporciona 100% de los requerimientos diarios de manganeso. Es rico en fibra insoluble. El arroz integral tiene altos niveles de vitamina B1, B6, niacina, ácido pantoténico, magnesio, fósforo y zinc y moderadaniveles de hierro, folatos y potasio .

El arroz integral es una buena fuente de energía, está libre de colesterol, reduce la presión arterial, previene muchos tipos de cáncer, el estreñimiento, los controles y las cuestiones de disentería, previene la enfermedad de Alzheimer, es bueno para el corazón y los beneficios del sistema nervioso.

La espinaca es rica en hierro y folatos, vitaminas C

Mejora la salud del ojo, regula la presión sanguínea, previene la degeneración macular y cataratas, prtects contra la aterosclerosis y ataque al corazón,, los beneficios del sistema nervioso, ayuda en el crecimiento muscular, mejora la fortaleza de los huesos, tiene beneficios contra el cáncer, protege la piel y es bueno para lael feto en desarrollo y los bebés .

El aceite de oliva es una excelente fuente de vitaminas E

Reduce el LDL y aumenta el colesterol HDL, reduce el riesgo de cáncer, el Alzheimer, la diabetes tipo 2, osteoporosis peleas, evita la depresión y reduce la obesidad.

Los frutos secos son ricos en grasas monoinsaturadas, omega - 3 ácidos grasos, polifenoles, con alto contenido de calorías, vitaminas E

Todos estos minerales son necesarios para una salud óptima y el funcionamiento adecuado del cuerpo. Nueces reducen el riesgo de enfermedades del corazón, el cáncer, el Alzheimer y los accidentes cerebrovasculares colesterol, baja la presión arterial y artritis control.

Debido a que son muy altos en grasas y calorías que comen con moderación, 1 onza de 4 a 5 días a la semana.

La quinua es alto en proteína que es una proteína completa con todos los aminoácidos esenciales que necesitamos. Es una buena fuente de fibra dietética y fósforo y ishigh en magnesio, hierro, zinc y folatos y vitaminas B1, B2 y B6. Essin gluten, así que es más fácil de digerir que contiene calcio y por lo tanto, útil para aquellos que son intolerantes a la lactosa y no pueden consumir leche. Es ideal como un cereal para el desayuno.

Desarrolla los músculos y el tejido. Posee propiedades antioxidantes y protege órganos vitales como el corazón, los riñones, los pulmones, el hígado y el páncreas. Se regula el azúcar en la sangre y el colesterol en sangre. Hace que los huesos fuertes, fortalece el sistema nervioso y al cerebro, protege contra cardioenfermedad vascular .

La quinua ayuda a aliviar el malestar digestivo debido a los gases, flatulencia, distensión abdominal, estreñimiento y reduce el riesgo de desarrollar cálculos biliares. Se beneficios en el control del asma, satisface y controla el hambre y ayuda a perder peso.

La quinua necesita ser enjuagado bien antes de cocinar para asegurar que la capa de saponina amarga se retira.

Los plátanos son muy ricos en triptófano, el nutriente que calma, y ​​el potasio, la vitamina B6 y fibra soluble. También están presentes cantidades moderadas de manganeso y vitamina C. Ellos contienen una gran cantidad de fibra.

Beneficiar al sistema nervioso, aumentar la inmunidad y son una fuente de energía rápida. La densidad del banano continúa uno satisfecho por más tiempo, mantener a raya el hambre y permitir así la pérdida de peso. Si se consume con leche que ayuda en el aumento de peso. Bananas aliviar el estreñimientoasí como la diarrea y la disentería, y los trastornos digestivos y ayudar a tratar la anemia. Son útiles para la gota, artritis, problemas urinarios y renales .

Es rico en flavonoides

Los flavonoides son saludables para el corazón y eliminar la placa depositada en las arterias, prevenir la formación de coágulos de sangre, reducir la presión arterial, mejora el humor, reduce el estrés, mejora la circulación sanguínea al hacer que los vasos sanguíneos flexibles, reducir el colesterol, aumentar los niveles de inmunidad, compruebe los radicales libresy curar la depresión .

Lychee contiene niveles extremadamente altos de polifenoles saludables para el corazón, entre todas las frutas. Cuenta con casi cero calorías, sin colesterol ni grasas saturadas. Es una excelente fuente de vitamina C, de 9 lichis cumpliendo requisito de la vitamina C todos los días uno y contiene altos niveles de beta caroteno.

Es una digstive

Los ácidos grasos insaturados en ayuda lichi en la absorción de vitaminas liposolubles y caroteno beta.

El jengibre es una buena fuente de minerales como el potasio, magnesio y cobre. También contiene vitaminas C, E y B6, y algunas cantidades de calcio, hierro, manganeso y selenio.

Es una de las especias más antiguas conocidas que se ha utilizado tradicionalmente en la medicina ayurvédica, así como en la cocina.

Ginger mejora la salud ósea, reduce el dolor en las articulaciones, diarrea cura, ayuda en la digestión de los alimentos, regula el azúcar en la sangre, es un afrodisíaco, alivia los calambres, fiebre, dolores, náuseas, gripe, tos

La leche desnatada es baja en calorías y grasa, pero alto contenido de calcio y vitamina D.

La leche desnatada reduce el riesgo de enfermedades del corazón, algunos tipos de cáncer, evita la depresión, hace que los huesos y los dientes más fuertes, reduce el peso en las personas obesas y reduce la acidez.

El brócoli tiene una buena cantidad de todas las vitaminas del grupo del complejo B como los folatos. Es muy rico en vitaminas C

Además de ser un nutriente beneficios poderosas nuestra salud de muchas maneras. Promueve la salud nerviosa, regula la presión arterial, mantiene la salud ósea, protege la piel del daño debido al sol, estimula el sistema inmunológico y la función del hígado, previene el cáncer, mejora la vistay la salud del corazón.

La soja es una fuente muy buena de una proteína completa y las buenas grasas, las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas No tiene colesterol Es una muy buena fuente de minerales como el calcio, hierro, potasio, zinc, fósforo, magnesio y vitaminas B6,..colina y vitamina K.

Contiene buenos niveles de fibra y el estrógeno de la planta, las isoflavonas que previenen el cáncer de mama.

La soja reduce el LDL y aumenta el colesterol HDL, reduce el riesgo de cáncer, enfermedades del corazón y osteoporosis, reduce la resistencia a la insulina, hígado graso, especialmente en los diabéticos, daño renal y reduce la presión arterial.

Yogur contiene altos niveles de calcio, potasio y magnesio, vitaminas B2, B12 y también vitaminas D

Está lleno de calcio y aumentar la inmunidad bacterias lactobacillus. Yogurt es cuña por completo de todos los nutrientes que se encuentran en la leche y tiene más fácil de digerir proteínas. Se regula los niveles de colesterol, reduce la presión arterial alta, fortalece los dientes y los huesos, ayuda a la digestión, mantiene el digestivosistema sano y es bueno para la piel .

Se acaba de tensas yogur o yogur de la que el suero de leche se ha eliminado. Es una fuente concentrada de todos los nutrientes que se encuentran en el yogur.

El tomate es una excelente fuente de antioxidantes, especialmente licopeno. Tiene altos niveles de vitaminas C, A y K y una buena cantidad de minerales de cobre, magnesio, potasio, molibdeno y manganeso. También es rico en fibra, vitaminas B6, B1,E, niacina y folatos .

Reducir el colesterol, protege el corazón, mejora la vista, mantiene el sistema digestivo saludable, disminuye la presión arterial, que es bueno para la piel, los beneficios en la diabetes tipo 2, previene las infecciones de las vías urinarias y de la formación de cálculos biliares, evita el estreñimiento y la diarrea, esun desintoxicante y previene la ictericia .

La linaza contiene fibra soluble e insoluble, las proteínas, los lignanos, el estrógeno de la planta y el ácido alfa-linoleico, un ácido graso omega-3.

La linaza evita que las células rojas de la sangre se aglutinen y formen coágulos. Reduce el colesterol, reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, reduce el crecimiento tumoral en el cáncer de mama otros tipos de cáncer, reduce la inflamación en la artritis etc, elimina el estreñimiento.

1 a 2 cucharadas de linaza se consume todos los días ha demostrado que proporciona una mayor protección contra las condiciones de salud anteriores.

Bokchoy o repollo chino es muy rica en vitamina A, una porción de 4 oz proporciona alrededor de 3.500 UI de vitamina A y 50 mg de vitamina C. También es rico en ácido fólico, hierro, potasio, magnesio, calcio y beta caroteno.

Bokchoy beneficia a los músculos y los nervios, baja la presión arterial, reduce el riesgo de cáncer y la degeneración macular.

El té verde contiene una variedad de antioxidantes especialmente los polifenoles, muchos aminoácidos, enzimas, vitaminas, A, B1, B2, B3, C

Reduce el riesgo de muchos tipos de cáncer, inhibe el crecimiento de bacterias dañinas y repuestos de las bacterias favorables en el intestino, estimula la inmunidad, los ataques de los radicales libres, conserva uno de ellos, los músculos y la piel tonos de alerta y activa, reduce el colesterol, reduce el azúcar en la sangre, ayudas en pesopérdida, aumenta la resistencia y aumenta la resistencia, se deshace uno de la resaca y la fatiga .

Los higos secos son ricos en magnesio, manganeso, cobre, potasio, hierro, calcio y fibra. También contienen buenas cantidades de la vitamins.They complejo B son también una buena fuente de flavonoides y polifenoles antioxidantes.

Figs a aliviar el estreñimiento, reducir pilas, Befit en la reducción de asma, bronquitis y tos. La fibra ayuda en la reducción de peso, aunque cuando higos se consumen con leche que aumenta el peso.

Las figuras a reducir el colesterol, la presión arterial, protege contra el cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, reduce la debilidad sexual, mejora la fortaleza de los huesos, previene la degeneración macular. Es alcalina por lo que regula el pH del cuerpo. Es bueno para el sistema digestivo y excelente para el hígado.

Las manzanas son una excelente fuente de antioxidantes salvo vitamina C. Tienen muchos fitoquímicos que actúan como antioxidantes. Manzanas tener bajos niveles de VITC C y Bcomplex así como muchos minerales, pero su fuerza radica en los muchos compuestos anti-oxidantes que contienen y la dietade fibra que proporcionan .

Disminuir el riesgo de diabetes tipo 2 y el cáncer. Son excelentes para corregir los problemas digestivos, el tratamiento de la anemia, la eliminación de la debilidad y la recuperación más rápida de la enfermedad. Ellos limpian los dientes y las encías, reducir las caries, reducir el colesterol, el beneficio en el reumatismo, mejorar la vista, tratanceguera nocturna, benefician a la piel y son útiles en la gota y la disentería .

Las manzanas se han nombrado como uno entre los únicos 3 alimentos (los otros son peras

Los frijoles contienen cantidades apreciables de fibra soluble e insoluble. Tienen un alto contenido en proteínas, folatos, hierro, calcio, potasio y magnesio.

Los frijoles reducen el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, cáncer y disminuir la presión arterial.

Las peras son una excelente fuente de pectina y fibra, una buena fuente de vitamina C y potasio. 1 pera grande proporciona casi el 40% del requerimiento diario de fibra.

Las peras son excelentes para la gestión de los problemas de peso, reducen el colesterol, que se han utilizado para tratar las náuseas en los tiempos antiguos. Peras prevenir el estreñimiento y promover beneficios cardiovasculares.

Alérgicos a las peras es mucho menor que para muchas otras frutas.

Pimientos rojos son la mejor fuente, incluidos los cítricos, la vitamina C. De todas las variedades de colores de pimientos de la variedad roja tiene la mayor cantidad de vitaminas y otros nutrientes. Su contenido de licopeno es de aproximadamente 9 veces mayor que la variedad verde yEl contenido de vitamina C es dos veces como mucho. Ellos contienen 3 veces más vitamina C como naranjas. También contienen buenas cantidades de vitamina B6.

Pimientos rojos mejorar la salud digestiva, reducir el riesgo de cáncer, reducir el colesterol y los triglicéridos, reducir el dolor de artritis, mejorar la inmunidad, ayuda a bajar de peso, ya que aumentan la producción de calor del cuerpo y el consumo de oxígeno elevando así la tasa metabólica, después de que se consumen.

El aguacate es rico en grasas monoinsaturadas, fibra soluble, vitamina E, ácido fólico y potasio. Todo esto hace que esta fruta muy saludable para el corazón y también reduce el riesgo de degeneración macular. Aguacate es una buena fuente de la mayor parte de las vitaminas del complejo B, vitamina C, E

A pesar de aguacate es alta en calorías que puede ser utilizado para reemplazar la mayonesa o queso. Aguacate o su petróleo ayudan a aumentar la absorción de los carotenoides, licopeno y beta caroteno cuando se añade a las ensaladas y salsa.

Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, la degeneración macular, el colesterol y los triglicéridos, reduce la inflamación en enfermedades como la artritis, regula los niveles de azúcar en la sangre y tiene beneficios contra el cáncer, controla la presión sanguínea, reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y cáncer, aumenta la inmunidad y promueve la ganancia de peso.