Recetas para aliviar el estrés y la ansiedad - Nutrición

Muchos profesionales médicos atribuyen hasta un 90 por ciento de los médicos de rutina consultas se deben a enfermedades causadas por? Sobrecarga repetida en el sistema inmunológico! Estrés crónico priva a su cuerpo de nutrientes esenciales como la vitamina C, vitaminas del complejo B y proteínas. Su cocinaes un lugar tan bueno como cualquier otro para empezar a influir en la química de su cerebro para mejor! Ciertos alimentos básicos en su dieta diaria tiene un efecto calmante en el cuerpo, casi todo el mundo ha sentido estos efectos, y cuando se piensa en ello, la comida puede ser unade los más grandes drogas del estado de ánimo disponibles. Desde pequeños trastornos de piel a las infecciones en toda regla, su sistema inmunológico es la primera defensa contra los efectos del estrés en su cuerpo, así que, ¿por qué no tratar de comer para aumentar su inmunidad al estrés todos los días?

Coma frutas y verduras!

Las frutas y verduras frescas y secas son una fuente inagotable de beneficios para la salud. Agregar más frutas y verduras a su dieta puede agregar muchas vitaminas y minerales esenciales, pueden añadir una capa adicional de protección contra el estrés crónico, y también ayudan a mantener sutracto gastrointestinal en movimiento durante los periodos de alto estrés (evitar el dolor y la hinchazón de estreñimiento). Cuando el cuerpo está bajo estrés, libera más radicales libres en el sistema, mediante la adición de más frutas y verduras que usted puede dar a su cuerpo un impulso en antioxidantes,especialmente aquellos ricos en vitamina C, neutralizando los radicales libres!

Fresas y Crema Shake - sirve 2

11/2 tazas de fresas frescas, mondados

1/4 taza de la reducción de grasa / descremada leche

Vainilla sin grasa (lite) de yogur 1/4 de taza

1 cucharadita de vainilla

4 cubos de hielo, picado

En una licuadora, bayas rebanada, añadir los demás ingredientes y mezcle bien. Dividir en 2 copas. Puede sustituir el jugo de naranja de la leche!

Cranberry naranja de manzana

En una cacerola combinar lo siguiente:

3 tazas de jugo de naranja

1 taza de jugo de manzana o de sidra

1 taza de jugo de arándano rojo

1/2 cucharadita de canela

Pizca de clavo de olor

Rodajas de naranja para adornar (reservado

Llevar a ebullición, reduzca el fuego, tape y cocine a fuego lento 10 minutos. Vierta en 5 tazas, decorar con rodajas de naranja fresca. Para reducir el contenido de azúcar, el uso que los jugos ya sea sin azúcar o endulzado artificialmente.

Berry-Kiwi

En una capa de vidrio bastante un fresco en rodajas y pelar la fruta kiwi, 4 onzas de yogur de vainilla ligera, 1/4 de taza de arándanos frescos, 4 onzas de yogur de vainilla ligera, 1/4 taza de mandarinas naranjas y cubra con 1/4 tazagranola baja en grasa!

El kiwi ofrece un sabor exótico solo o añadido a un plato de fruta mixta.

Roasted Pepper Dip Red

1 de 7 oz jar pimientos rojos asados, escurridos y picados más o menos.

2 dientes de ajo machacados

Comino molido 1/2 cucharadita

1 cucharadita de salsa inglesa

1 cucharadita de jugo de limón

1 taza de crema agria sin grasa

4-oz queso crema sin grasa, suavizado

En una licuadora, puré de pimientos rojos asados ​​con ajo, el comino, la salsa inglesa y el jugo de limón. Mezcle la crema agria y queso crema ablandado hasta que quede suave. Combine la mezcla de pimienta puré con la mezcla de queso crema. Sazone al gusto. Servir con cazos vegetales frescos!

Trate de añadir en una mano llena de rodajas de pimiento a casi cualquier plato o ensalada para volcar el contenido de vitaminas!

Tirando en las frutas secas como las cerezas, los arándanos, los arándanos a las ensaladas y bocadillos no sólo ayudará a aumentar su consumo de vitaminas, pero añade fibra, también!

Las vitaminas B son naturales estrés-busters!

Las vitaminas B son usualmente los primeros en mostrar deficiencias, sobre todo durante los períodos de estrés. Estas son las vitaminas solubles en agua, por lo que los tejidos del cuerpo no almacenar estas vitaminas fácilmente, y las deficiencias se producen muy rápidamente.

B1 o tiaminaEs muy importante debido a su rol en la producción de energía La tiamina ayuda a proporcionar energía a las células nerviosas mediante la conversión de combustible a partir de los carbohidratos en glucosa La glucosa es la única forma de energía para el sistema nervioso, la deficiencia de tiamina puede conducir a los nervios cada vezhipersensible e irritable, y un estado de estrés.

B2 o RiboflavinaTambién ayuda a liberar energía de los carbohidratos, proteínas y grasas riboflavina ayuda al cuerpo a producir hormonas anti-estrés entre otras funciones vitales..

Estofado? Carne? Setas y más de Arroz

Sirve 6

1 libra champiñones, lavados y cortados

1 cebolla grande, cortado en juliana

1 pimiento rojo, cortado en juliana

1 cucharadita de ajo picado

1 T de aceite de oliva

En un gran palo no? Cazo, rehogar encima los ingredientes hasta que estén tiernas (unos 5-7 minutos).? Retire de la sartén.?

Agregar un aceite de oliva T adicional y 2 libras de carne de guisar a la cacerola, revolviendo hasta que se dore, añadir 2 T harina y revuelva de nuevo, a continuación, agregar 1 1/2 tazas de color rojo o blanco? Vino, 1 lata de caldo de carne,? 1lata de agua y

2 T salsa de tomate o salsa de tomate

1 Teach fresco? Ajo, polvo de cebolla picada y seca

1 T perejil, secos

1 cucharadita de eneldo, secas

Negro pimienta al gusto

Tape y cocine, revolviendo ocasionalmente durante 1 1/2 a 2 horas o hasta que estén tiernos En los últimos 5 minutos de cocinar verduras retorno a la olla Sirva sobre arroz integral, y acompañado de verduras verdes al vapor (por ejemplo:.?.?. Coles de Bruselas, judías verdes, guisantes, etc ..)

Espero que este centro de ayuda, inspira, da poder, se relaja, o se fortalece de alguna manera.? Me sentí inspirado para escribir esto? Hub, y comparto estos pensamientos, recetas e información con usted.? I? Atreves a ver elpor encima de la naturaleza vídeo ... tomar 10 minutos de su día para relajarse.? Si eres curioso acerca de su influencia? química del cerebro con su dieta, entonces echa un vistazo a The Brain Cookbook Power por el Dr. Frank Lawlis y Dr. Maggie Greenwood-Robinson.? Era una verdadera riqueza de información para mí.? Hasta que nos encontremos de nuevo ...? :)