La dieta de pérdida de peso saludable - Nutrición

Al seguir un plan de dieta saludable, no sólo se sentirá mejor, también perderá peso. Esto una manera fácil de lograr bajar de peso sin sentir hambre todo el tiempo.

Métodos de cocción saludables son importantes si se quiere recortar las calorías de grasa e innecesaria.Los cuatro métodos más comunes de la cocina:

La fabricación de su propio asado vale la pena el esfuerzo, ya que da sabor más fresco que otras alternativas en conserva.Asar las verduras por un período más largo de tiempo le dará un resultado más oscuro, mejor sabor.

Precaliente el horno a 350 grados. Cubra un grande con aerosol antiadherente para cocinar.

Hortalizas se despliegan en el molde y hornear durante 45 minutos a 1 hora, o hasta 1 1/2 horas para un sabor más fuerte, revolviendo una vez o dos veces.

Sacar del horno y transferir las verduras a una olla grande. Agregue las 2 tazas de agua a la asadera, luego remover y raspar el fondo con una espátula para quitar los pedacitos dorados. Añadir a la olla junto con el 4? Litros de agua, el tomillo y el o perejil, pimienta y laurel. Llevar a ebullición a fuego alto, quitando cualquier suciedad de la superficie. Reduzca el fuego a bajo y cubrir en parte, cocer a fuego lento durante 2 horas.

Colar el caldo por un colador o colador en un tazón grande. Deseche los sólidos. Vamos a la acción genialEntonces almacenar en el refrigerador hasta por 4 días o en el congelador hasta por 3 mesesEsto hará 4 cuartos. Stock se pueden utilizar como el líquido de cocción a fuego lento principal para las aves de corral, carnes, pescados o verduras, junto con hierbas o especias. Al hacer su propia acción y el uso de esta forma se puede controlar la cantidad desal, y todos los productos químicos adicionales que se utilizan en la fabricación de Stock se compran en latas en el supermercado

Otro aspecto muy importante de la cocina saludable es una despensa bien surtidaCon las comidas y aperitivos. El factor de la conveniencia de la comida sana disponible tiene un gran impacto en cuanto a qué tipos de comidas que se preparan.

Si la comida que tiene en la mano la actualidad no es sano, que es el momento deLimpiar la despensa, nevera, armarios y congelador para comenzar sus nuevos hábitos alimentarios.Una despensa bien surtida puede ser su lugar de comida rápida definitiva en su hogar.

Una acción bien despensa tiene todos sus granos y frijoles secosElegir los productos más saludables, tales como:.. Granos de trigo, cebada, lentejas, frijoles de soya, arroz, pequeño blanco, veggie burger mezcla, panes de grano entero, envolturas de grano entero o pan pita, por nombrar sólo algunos productos para el desayuno debe incluirlos cereales fortificados saludables, la avena de corte de acero, harina de avena, mezcla para panqueques, jarabe de arce 100% y miel.

Semillas y aperitivosQue son saludables incluyen girasol, semillas de calabaza, semillas de lino, piñones, nueces, avellanas, almendras y nueces de soya.

Aceites y vinagresSon por lo general en la despensa también. Las opciones más saludables son canola, de oliva y el aceite de semilla de lino. Los vinagres incluyen balsámico, vino tinto y jugo de manzana.

En cuanto a los productos envasados,Una mayor variedad de frijol será muy útil con garbanzos, cannellini, negro y frijoles rojos son la mejor opción. Mantenga triturado, ciruela entera y los tomates cortados en cubitos, pasta de tomate, perreras maíz, atún en agua, el salmón en agua, refritosfrijol, calabaza y la leche descremada evaporada .

IN su refrigerador la lista propuesta es un poco másMantenga descremada, de soja o leche de arroz, suero de leche sin grasa, naranja u otros jugos 100% naturales, aceite de linaza, huevos, yogur bajo en grasa, queso de hebra bajo en grasa, leche sin grasa, sin grasa requesón, tofu, queso mozzarella, parcialmente descremada, mostaza de Dijon, sin grasa salsa, hummus, aguacate, unsalteda margarina saludable, conservas de todo-fruta. Luego, en el cajón de su producto / mantener limones limones, los tomates, las cebolletas, zanahorias, espinacas empaquetadas en bolsas, lechuga deverduras mixtas, otros productos (como el brócoli, calabacín, calabaza, etc), tomates secos, hierbas frescas (un montón a la vez que el que tienen una vida útil corta), pimientos rojos asados ​​en vinagre, rábano picante, aceitunas, alcaparras grasalibre de polenta y de grano entero en rodajas .

Pasando al congeladorMantener bayas congeladas, es decir, fresas, arándanos, etc, pavo molida sin grasa, filete de lenguado, guisantes, pechuga de pollo sin piel, camarones, filetes de salmón o filetes, hamburguesas vegetales, yogurt sin grasa, sorbete, y puede seguirzumos concentrados de frutas .

Los condimentos son lo más importante que podemos añadir todo tipo de maravillosos sabores a los alimentos de otra manera suave.La lista es larga, pero me imagino que ya tiene muchos de estos en su casa Los condimentos sanos sugeridas incluyen:. Ajo en polvo, nuez moscada, orégano, paprika, escamas de pimienta roja, sal (o sal light), hojas de tomillo, cúrcuma de tierra,romero, albahaca, canela, cilantro, comino, curry, cilantro, semillas de hinojo, el pan rallado (sin sal), los vinos de cocina (vermouth, jerez, rojo), hongos secos, vegetales bajo en sodio sin grasa y el caldo de pollo, bajo en sodiosalsa de soja y granos de pimienta negra fresca y pimienta de molino .

Hay algunosRootPara tener a la mano, así, patatas (para hornear, rojo, oro del Yukón, dulce o batata), dientes de ajo fresco, cebolla (amarillo y rojo), la cebolla, raíz de jengibre fresco.

Por último, pero no menos importante para mucha gente son los bocadillos saludablesFruta fresca encabeza la lista y es siempre preferible a bastonazos. Mantenga una variedad de frutos secos también, como pasas, dátiles, higos y albaricoques. Mantenga galletas integrales sin grasa cereales, pretzels, chips de maíz, salsa, palomitas de microondas, mezcla de frutos secos y algunas barras de granola caseras o saludable .

Es evidente que usted y su familia puede que no guste a todos los aspectos enumerados a continuación, pero esta larga lista es para darle una idea de las opciones saludables que son preferibles. Si vacía la despensa y la nevera del engorde de alimentos poco saludables, estos son numerosos artículosusted puede comprar para reponer. Luego, le toca a usted para tomar un tentempié rápido y saludable frente a esa barra de caramelo, o volver a casa y poner los pescados en el horno en vez de conducir a través del restaurante de comida rápida. IT es mucho más fácil de cumplir con una dieta cocina saludable con los nutrientes adecuados cuando se tiene una buena variedad de alimentos saludables a su alcance.

El derecho de autor de este artículo es propiedad de Pamela Oglesby. Permiso para publicar este artículo en forma impresa o en línea debe ser concedida por el autor en la escritura.