Heart Rock Cafe 3 Cómo comer saludable para el corazón! - Nutrición

Ok, lo que se considera una dieta baja en grasa? Bueno, la dieta de la mujer promedio general incluye cerca de 50 gramos de grasa por día, y un hombre de hasta unos 60 a 70 gramos. Una dieta saludable para el corazón POCA GRASA incluye alrededor30 gramos o menos por díaO alrededor de 10 gramos por comida Entonces, ¿qué significa eso Veamos algunos ejemplos:

Un plátano pequeño o muffin de arándanos pueden tener más de 20 gramos de grasa!

Una pizza congelada para uno puede tener más de 36 gramos de grasa por porción!

Una lata de ravioli tiene alrededor de 8 gramos por porción o 16 gramos en su conjunto se puede!

Un burrito de frijoles de su favorito drive-thru puede tener más de 9 gramos, incluso sin el queso y la crema agria!

Vamos a echar un vistazo más de cerca a los hechos!

Cuidado con los tamaños de las porciones!

Las porciones son generalmente mucho más pequeños que las porciones que comemos.

FatBusque bajos niveles de grasas saturadas, hidrogenadas y trans. Estos no son saludables. El colesterol se encuentra en alimentos de origen animal. (Carnes, quesos, huevos, leche, etc ..)

Sodio:Si usted está vigilando su ingesta de sal, puede que no agregue sal a la comida, pero usted puede ser sorprendido por la cantidad de sal ya está en su comida Busque lo siguiente:

Una dieta baja en sodio es de 2.500 mg o menos al día - considerar esta - 1 rebanada de queso americano procesado tiene más de 400 mg de sodio

Hidratos de carbono:Elegir los alimentos que tienen más hidratos de carbono de fibra y menos que el azúcar.Tenga en cuenta que sólo los alimentos de origen vegetal contienen fibra.

ProteínaSe encuentra tanto en las fuentes vegetales y animales.Es esencial para los músculos y el crecimiento.

Vitaminas y minerales:Esencial para su buena salud! Calcio es especialmente importante saludables? Huesos y dientes fuertes.

No te dejes engañar por los lables, echa un vistazo a estas guías prácticas:

Muchas veces los lables pueden engañar a usted si usted no tiene cuidado. Puede parecer un producto más saludable hasta que lea el tamaño de la porción!

La nueva pirámide alimentaria es una guidleine para una alimentación más saludable.Vamos a romper hacia abajo y echar un vistazo a cómo funciona la pirámide siguiente you.The se basa en una dieta de 2,000 calorías. Consulte a su médico para necesidades específicas.

Granos - (6 oz al día)Una rebanada de pan = 1 oz Coma por lo menos 3 de los 6 onzas de granos integrales, cereales, pan, galletas, arroz, pasta.

Verduras - (2 1/2 tazas diarias)Varíe las verduras y tratar veggeis de color verde oscuro y hojas verdes. Coma más verduras de color naranja como las zanahorias y las patatas dulces. Trate de comer más frijoles y guisantes secos, como los frijoles pintos, frijoles y lentejas.

Frutas - (2 tazas al día)Comer una variedad de frutas frescas, congeladas, enlatadas o secas. Ir fácil en jugos.

MilkVaya por baja en grasa o leche descremada y yogur.

CarneCocer, Asar o Grill -. Bajo la carne y grasa de ave Trate de elegir más pescado, frijoles, nueces, semillas y pollo.

Echa un vistazo a estos consejos de la Asociación Americana del Corazón:

Es fácil

Funciona

Vale la pena