El secreto para una piel sana: todo es cuestión de la dieta de alimentos - Nutrición

La piel es el órgano más grande y más visible del cuerpo humano y por lo tanto merece nuestra especial atención. No podemos ignorar el inmenso poder de la dieta para contribuir a una piel sana.

Ved ahora qué comida es la más adecuada para una piel perfecta.

Clave de la Alimentación:SandíaCon un contenido de agua igual o superior al 90% de su composición Cómo consumir:.. Una gran porción por día, en jugos, vitaminas o ensalada de fruta como parte del desayuno o meriendas entre comidas Otros alimentos recomendados: otrosfrutas ricas en agua también pueden ser consumidos a diario, como el melón, piña, pera y agua de coco .

Clave de la Alimentación:BrócoliAdemás del carotenoide contiene sulforafano Un estudio publicado recientemente mostró que el sulforafano reduce el enrojecimiento causados ​​por los rayos UV hasta en un 40% ¿Cómo consumir:.. Una taza por día, en forma de ensalada, cocidas o como un ingrediente ensopas, pasteles y soufflé s, entre otros platos Otros alimentos recomendados:. zanahorias, repollo y papaya .

Clave de la Alimentación:ConchaGirasolSemillasEllos contienen gran cantidad de hierro, calcio, fósforo, sodio, potasio, vitaminas del grupo B y beta-caroteno, un precursor de la vitamina A y vitamina E. ¿Cómo consumir: una cuchara (sopa) por día, asado y se puede servir como. un aperitivo También puede añadir a sopas y ensaladas Otra opción es moler la semilla hasta que la harina, que puede ser rociada sobre los platos dulces y salados o usada en vitaminas y zumos de frutas Otros alimentos recomendados:.. guayaba, naranja, espinaca, rúcula y calabaza .

Clave de la Alimentación:FermentadoSojaPastaEs rico en probióticos naturales, que dan fuerza extra para el intestino y ayudan a desintoxicar y desinflar ¿Cómo consumir:.. Una taza (té), tres veces a la semana Se puede incrustar en caldos, sopas y salsas para verduras. crudas o cocidas Otros alimentos recomendados: naranja, fresa, limón, manzana, papaya, kiwi, chayote, zanahoria, yuca, calabaza, judías verdes, escarola, espinacas, tomate y lechuga .

Clave de la Alimentación:NuezLa nuez también es rico en grasas poliinsaturadas, que es bueno para el corazón y protege contra las enfermedades crónicas como la diabetes y el colesterol Cómo consumir:. Dos unidades por día, rallada o picada, se pueden añadir vitaminas, ensaladas o sopas. Otros alimentos recomendados.: tomates, zanahorias, verduras de hoja verde, cereales integrales, leche, pescado, carnes magras, naranjos, limoneros, cerezos, almendros y soja

Clave de la Alimentación:TomateÉl es rico en licopeno, una sustancia antioxidante y esencial para frenar el envejecimiento y prevenir enfermedades crónicas como colesterol alto e incluso algunos tipos de cáncer Cómo consumir:.. Dos cucharas (sopa) de salsa de tomate, tres veces a la semana comoguarnición de pasta y carne Otros alimentos recomendados:. sandía, guayaba, cereza, piña, naranja, limón, té verde, fresa, uvas rojas, semillas de soja, aceites vegetales, germen de trigo, nueces, brócoli, escarola, las carnes, los pescados de agua fría, huevos y leche.

Clave de la Alimentación:AvenaRico en fibra, que acelera la eliminación de toxinas e incluso promueve la pérdida de peso, que está directamente relacionado con la aparición de la celulitis. Avena también son ricos en silicio, un nutriente esencial para la síntesis de colágeno y la reestructuración del cartílago y los tejidos. ¿Cómoa consumir: una cuchara (sopa) por día, sumado a yogures, jugos y vitaminas También puede reemplazar la harina en panes y pasteles Otros alimentos recomendados:... aceite de oliva virgen, nueces de Brasil, hojas de color verde oscuro y la manzana

Clave de la Alimentación:CastañaLos ácidos fatt ayudan a fortalecer la barrera de la piel hidrolipídico, conservando su humedad natural Cómo consumir:. Una unidad por día, triturada o picada, se puede añadir a las ensaladas de frutas y vitaminas Otros alimentos recomendados:. Salmón, el atún, las sardinas,el arenque, el fondo dorado de linaza, el hígado, la carne en general, y de soja, yema de huevo, verduras de color verde, la leche y los productos lácteos. También es importante beber al menos ocho vasos de agua al día .

Clave de la Alimentación:ChocolateEl cacao contiene sustancias que ayudan a reducir el malestar causado por las quemaduras solares, e incluso ayuda a nutrir la piel, devolviendo el servicio Cómo consumir:.. Una pequeña tableta (25 g) al día para obtener todos los beneficios de quedarse con los chocolates amargos, que contienenla mayor cantidad de cacao en su composición Otros alimentos recomendados:. soja, uvas rojas, ajo, berenjena, remolacha y el té verde .

Clave de la Alimentación:Semillas de linaza doradaEste es uno de los alimentos más ricos en ácidos grasos omega-3, una sustancia que impide la vasodilatación Cómo consumir:.. Una cuchara (sopa) por día Las semillas se pueden añadir al yogur, ensaladas, jugos, vitaminas o mezclado con cereales,panes y pastas para pasteles El ideal es que muelen en el momento de su uso para conservar todas sus propiedades nutricionales Otros alimentos recomendados:.. atún, el salmón, las sardinas, cereza, naranja, papaya, la quinua y la soya .

Súper alimentos de la piel:

Las uvas son ricas en vitamina C y contribuyen a una piel más joven y saludable.

Las naranjas rojas están llenos de beta-caroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A. La vitamina A actúa como un antioxidante previniendo el deterioro celular y el envejecimiento.

Por las mismas razones, la vitamina A es también muy eficaz contra el acné.

Sweet potato ayuda a proteger contra los rayos ultravioleta del sol.

Ayuda a la piel a producir más y nuevas células, lo que reduce la sequedad y mantener la piel radiante y juvenil. Además, la espinaca es rica en coenzima Q10, que contribuye a la renovación celular.

El aceite de oliva virgen extra contiene ácido oleico que hace que la piel más brillante y más sano.

Tomates, especialmente cuando se consume con aceite de oliva, aumenta la absorción de un nutriente llamado licopeno, que lucha contra los radicales libres, contribuyendo a rejuvenecer la piel.

Las almendras son ricos en vitamina E, que actúa como un potente antioxidante que protege la piel contra el envejecimiento prematuro.

El salmón es rico en ácidos grasos Omega 3, que actúan como un potente antiinflamatorio natural, que proporciona una piel suave.

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