Diviértete Cocinando con sus hijos - Nutrición

Cocina saludableEs muy importante que en total? Planes de alimentación?. Soy una mamá que hace juegos malabares mi tiempo haciendo las tareas domésticas, el cuidado y la cocina. La mayoría de las madres se preocupan mucho si están alimentando a sus hijos los alimentos saludables? Si sus hijos están recibiendolos nutrientes adecuados recomendados para sus necesidades crecen .. Se puede ver con disfrutar de cocina saludable con sus hijos mientras se cocina de forma saludable con ellas niños,? además forman eso? también está enseñando los valores de una alimentación saludable, preparar y cocinar los alimentos de forma saludable.

Cocina saludableEs asegurarse de que los alimentos son preparados y cocinar la forma más saludable de grasas, sodio y minimizando los dulces y otros aditivos malos e ingredientes que son perjudiciales para nuestra salud. Este centro se centrará en los pasos para disfrutar de una cocina sana con sus hijos.

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Ir con sus hijos al supermercado

Cocinando saludablemente implica escoger los alimentos adecuados para la planificación de sus comidas saludables y conseguir que sus hijos puedan planificar con ustedesHaga una lista antes de ir al supermercado, su propia lista. Explicarles el valor del presupuesto para que puedan apreciarlo también.

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  1. Es esencial que usted les enseña cómo lavar las verduras, el pollo, la carne y el pescado antes de cocinarlo.
  2. No dejes que se cortan las verduras u otros alimentos en paz.Por lo general, hay un cortador de verduras disponibles y te puede ayudar con eso. Evite las cosas y objetos cortantes y pensar en su seguridad.Comprar un agradable cortador de verduras niñoHacer que las verduras no son pequeñas o lo suficientemente grande como para que cuando se cocinan todavía son crujientes.
  3. No cocine demasiado las verdurasYa que los nutrientes se ve afectada cuando se recocido.
  4. Utilice un wok para freírComo el aceite se absorbe más y el aceite no se pegue a las verduras.
  5. Me encanta cocinar salteado con mis hijos. Según la Asociación de América del Corazón (AHA)Salteado es un buen alimento para toda la familia, sólo tiene que utilizar el aceite como el aceite vegetal o de oliva y el uso de una pequeña cantidad únicaY luego vuelva a remover mientras freír en la sartén y se debe estar caliente. Ahora es tu trabajo no el trabajo de su hijo, ella / él sólo puede mirar a usted mientras usted hace this.At veces, me doy cuenta de que un poco?goteo grasas? se dejan en el plato cuando se fríenA? Trozo de carne de cerdo? En vez de cocinar con aceite, hervir, a continuación, tirar el agua y luego usar una parrilla para cocinar para que la carne no quede sumergida en grasa.
  6. El uso y la elección de aceite para cocinar -Ponga una pequeña cantidad de aceite en el wok y asegúrese de usar canola, girasol, aceite de soja siempre en lugar de mantequilla o manteca de cerdo para freír el pollo y el pescado, arroz frito, salteados o saut? Vegetales, crepes y gofres.
  7. El sodioDebe ser la mitad de lo recomendado o evitar el sodio en absoluto. En vez de sodio también puede utilizar hierbas, es más seguro, puedo comprar en la tienda de hierbas asiáticas aquí en los EE.UU..
  8. Evite los productos artificiales como los alimentos chatarra, papas fritas, alimentos enlatadosYa que son muy ricos en sodio, incluso los encurtidos que se conservan son salados y tienen un montón de conservantes. Natural es el mejor.
  9. Evitar los alimentos con edulcorantes artificiales y, en general evitar los alimentos con alto contenido de azúcarUtilice unWokPara freír el aceite se absorbe más y el aceite no se pegue a las verduras.
  10. Cuando se hornea, use bajo en grasa 1%,La leche descremada sin grasa en lugar de leche entera
  11. Al hornear aprendí que la yema de huevo puede ser sustituto de clara de huevo.Al hornear y huevo que se necesita, poner huevos blancos en lugar de la yema como claras de huevo son ricas en colesterol
  12. Evitar freír la carne, el pollo y el pescado con aceite justo parrilla ellos.
  13. Si usted compra carne y aves magras según la Asociación Americana del Corazón, es mejor comprarlo sin pielComo las grasas ya se eliminan de la piel.