Detener el insomnio con comida - Recetas para dormir mejor! - Nutrición

Deprovation del sueño puede conducir a numerosos problemas en nuestra vida cotidiana. Trastornos del comportamiento, problemas de memoria, e incluso enfermedades han sido atribuidos a la falta de sueño en algunas personas. Sin embargo, antes de llegar a una botella de más de las pastillas para dormir de venta libre o con receta,considerar recurrir a alternativas de alimentos naturales en su dieta diaria para ayudar a calmar la inquietud por la noche para calmar a su espíritu y obtener un sueño reparador!

En las horas de su sueño, se producen muchas funciones importantes, como la construcción de músculo, la regeneración de tejidos, la regulación de azúcar / insulina en la sangre y el metabolismo de las grasas. Aprendizaje también se produce durante estas horas, de hecho, en la etapa del sueño en general, se producen los sueños (REMdormir), el cerebro consolida las experiencias aprendidas y viene con las soluciones a los problemas - . Sólo tiene que dormir en ella, de ahí el viejo consejo de la edad

También se necesita una buena calidad del sueño de la recuperación y de prevención del estrés mental, y los estudios han demostrado que incluso puede hacer más inteligente y más productiva. Deprovation sueño acelera el envejecimiento del cerebro, así como, la degeneración del tejido, e incluso para hacer frente a su diariocapacidades en la vida. Unos cambios simples y adiciones a su dieta, pueden mejorar naturalmente su calidad del sueño y reducir la probabilidad de dependencia de remedios químicos para dormir. No vale la pena intentarlo?

Hay algunos alimentos muy conocidos que inducen el sueño, y el pavo sólo puede ser en la parte superior de la lista. Triptófano es un aminoácido, el cuerpo convierte el triptófano en fomentar el sueño serotonina en el cerebro, lo que produce como cualidades sedantes para ayudarle adormir. Cuando se combinan triptófano con carbohidratos, el cuerpo tiene exactamente lo que necesita para utlilize la serotonina, y realmente hará sentirse con sueño, sólo piensa en él como el efecto de la acción de gracias. El triptófano se encuentra en forma natural y abundante en el pavo, la lecheproductos, fresas, papas al horno con su piel, y muchas otras fuentes de alimentos. Aquí hay un par de recetas para empezar!

Turquía Monterey

Para 4

1 chuletas de pavo libras (alrededor de 4)

1/2 taza de aderezo italiano o Balsámico

1 taza de guacamole fresco

4 rebanadas delgadas de queso provolone

1 tomate roma, sin semillas y picado

Chuletas de la marinada en vestirse al menos 1 hora. Deseche el adobo y la parrilla o asar chuletas, hasta que los jugos salgan claros. Cubra cada chuleta con 1/4 taza de guacamole y 1 rebanada de queso. Cocine hasta que esté caliente guacamole y queso esté burbujeante. Adorne contomate picado, y terminar cada plato con una ensalada que contenga verduras frescas, pepinos, fresas y semillas de girasol rociados con balsámico viniagrette luz, y una barra de pan de grano entero crujiente caliente con un poco de aceite de oliva .

Rollitos Turquía fáciles con batatas al horno

Sirve 4-5

Calentar el horno a 350 grados. Scrub 4-5 patatas dulces y recortar un trozo fuera de cada extremo. Coloque directamente sobre la rejilla del horno.

1 libra de pechuga de pavo ahumado, rodajas finas (asado al horno es aceptable también!)

1 caja de mezcla para relleno (o aderezo sobrante)

Mientras tanto, preparar la mezcla para relleno en caja preferida según las instrucciones del paquete, deje que se enfríe un poco, y luego colocar unas cucharadas de relleno en cada rebanada de pavo y enrolle. Spray molde para hornear con aceite en aerosol y coloque en un plato en una sola capa.Verter sobre 1 frasco (o pollo) salsa preparada pavo. (en realidad - más salsa tarro sólo tiene 1-2 gramos de grasa por porción) tape bien y coloque en el horno cocine hasta que esté caliente y las patatas estén blandas patatas dividir y agregar a.poco de margarina y una pizca de canela. Servir con una verdura al vapor, como las coles de Bruselas o espárragos y refrigerada, preparada la salsa de arándano entera .

Una dieta rica en hidratos de carbono puede ayudar a reglate los niveles de azúcar en la sangre, que a su vez le ayudará a sentirse relajado y listo para la cama. Los carbohidratos están directamente involucrados en la producción y elevar los niveles de serotonina en el cuerpo.

Alcachofa, mozzarella y ensalada de pasta

Sirve para 2

1 1/2 tazas de fideos tirabuzón tricolores, cocinado? (O sustituir la pasta de grano entero favorito)

1/3 taza de corazones de alcachofa, picadas

1/4 taza de frijoles, enjuagados

1/4 taza de garbanzos (garbanzos) enjuagan

1/4 taza de pimiento rojo picado

1/4 taza de pimiento verde picado

1 cebolla pequeña, picada

1/4 taza picada tomates secados al sol

2 oz mozzarella bajo en grasa, cortado en cubitos

El vino tinto 1/4 taza de vinagre balsámico o

2 cucharaditas de aceite de oliva

Una pizca de tomillo

1/4 cucharadita de sal y pimienta

Albahaca fresca picada

Lower Fat Fettuccine Alfredo Primavera

Sirve 4-5

12 oz fettuccine, cocidos? (Fettucine grano entero es genial, también!)

1 1/2 tazas de leche descremada

1 cucharada de mantequilla sin sal

1 cucharada de harina

1 taza de queso cottage bajo en grasa (pulso / mezcla en el procesador de alimentos hasta que la consistencia del queso ricotta)

3/4 taza de queso parmesano recién rallado

Alrededor de 2 tazas frescas verduras al vapor de su elección

1/4 taza de almendras tostadas en rodajas

Cocine la pasta según las instrucciones del paquete. Drenaje. Calentar la leche y la mantequilla en una cacerola grande a fuego lento y poco a poco en el harina. Cocine a fuego lento hasta que espese un poco, batiendo constantemente, de 1 a 2 minutos, revuelva en el queso cottage y el purécalor a través. Si la mezcla está demasiado espesa añadir un poco más de leche (o un poco de caldo). Retire del fuego y agregue el queso parmesano y? cucharadita de pimienta negro, ajo en polvo y la sal. Añadir la pasta y cocine, revolviendo, durantea fuego lento hasta que esté caliente. Cubra cada porción con verduras al vapor, almendras y parmesano extra .

Esto es fabuloso, con pollo o pavo a la plancha, también!? :)

Tenga en cuenta que si sus problemas para dormir son más molestos o aumentan en intensidad, usted debe buscar atención médica. Informe a su médico lo que está pasando y lo que he intentado, de forma natural.? (O de venta libre)

Les deseo a todos una buena noche de sueño. Dulces sueños ... :)