Deliciosos bocadillos simples saludables que usted puede preparar en menos de 5 minutos! (Y el azúcar theyre sí y sin gluten) - Nutrición

Es mucho más fácil de comer alimentos poco saludables cuando tiene hambre y corta el tiempo! Pero no te dejes caer en esa trampa! En realidad es muy, muy fácil de comer alimentos saludables! Aquí están algunas de mis recetas favoritas parabocadillos saludables, rápidos, delicioso y satisfactorio. Cada uno de ellos es libre de gluten, sin azúcar, de bajo índice glucémico, extraordinariamente salud, y muy delicioso. Y la mejor parte? Cada uno lleva en menos de cinco minutos para prepararse!

El crujiente y refrescante sabor de los pepinos en rodajas se complementa perfectamente con las delicias saladas de aceitunas y sal marina.

Beneficios para la salud.Ambos pepinos y aceitunas proporcionan beneficios antioxidantes y anti-inflamatorios, y de las aceitunas También se ha demostrado que tienen propiedades anti-histamina que los hacen especialmente beneficioso para las personas con alergias. Aceite de oliva es una excelente fuente de ácidos grasos monoinsaturados (uno de los sanosgrasas!), lo que puede reducir los niveles de colesterol y ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y la producción de insulina. Para un extra de salud (y sabor!) impulso, espolvorear un poco de pimienta de cayena, que acelera el metabolismo, mejora la circulación y combate la inflamación. En conjunto, estouna merienda antioxidante extremadamente anti-inflamatoria y de gran alcance que a la vez refrescante y satisfactorio!

Para preparar:

  1. Cortar cuatro pepinos en lanzas (cortar longitudinalmente en cuatro ocasiones y luego cortar las lanzas en medio).
  2. Lanzas Lugar de pepino en un plato y rociar con 1 cucharada de aceite de oliva.
  3. Espolvorear lanzas con sal marina y una pizca de pimienta.
  4. Poner 10 cucharadas de aceitunas en el plato con lanzas pepino.
  5. Disfrute!

Para 4 personas.

Pares, mantequilla de almendra cremosa indulgente (y sí, sano!) Muy bien con el sabor refrescante de peras maduras y la dulzura del calentamiento de la canela.

Beneficios para la salud.Las peras son una buena fuente de fibra y son ricos en antioxidantes como la vitamina C, vitamina K y cobre. Su fibra protege contra las enfermedades del corazón y cáncer de mama y de colon. Mantequilla de almendras reduce el colesterol LDL dañino, protege contra el azúcar en la sangre, proporciona una ampliaprotección antioxidante en forma de magnesio, manganeso y vitamina E, y es una excelente fuente de proteínas. Para colmo, la investigación muestra que el consumo de mantequilla de almendra en realidad inhibe el aumento de peso! canela tiene propiedades antimicrobianas que la hacen poderosa en el tratamiento de candida. También equilibra azúcar en la sangre y mejora la capacidad cerebral! investigaciones muestran que sólo oler la canela antes de una tarea cognitiva mejora el rendimiento individual en esa tarea. Así, comer este delicioso aperitivo justo antes de que la gran prueba, entrevista o presentación!

Para preparar:

  1. Cortar dos peras en cuartos, quitar los tallos y las semillas del centro.
  2. Peras extiende sobre un plato y espolvorear con canela.
  3. Colocar una cucharada de mantequilla de almendras (aproximadamente 1 cucharadita) de cada pera.
  4. Servir inmediatamente.

Para 4 personas.

Sabía usted que la comida fresca, brócoli crudo es increíblemente deliciosa Simplemente tiene que ser emparejado con la salsa bien o superando Y esta es la salsa picante de limón garbanzo es ajo, picante, amargo y decadente -.. Y complementosla nitidez acérrimo verde del brócoli perfectamente .

Beneficios de Salud:El brócoli podría fácilmente ser llamado un súper alimento en base a sus propiedades para combatir el cáncer por sí solos el vehículo cuenta con varios compuestos, incluyendo indol-3-carbinol, que protege contra los cánceres relacionados con las hormonas como el cáncer de mama y de próstata;! Y sulforafano, que ayuda a combatir el cáncerpor la destrucción de los radicales libres en el cuerpo. Pero eso no es todo! brócoli es también una gran fuente de fibra y una gran cantidad de antioxidantes, incluyendo la vitamina C, ácido fólico, potasio y calcio. Y el limón picante salsa de garbanzos? Es una mezcla dehummus orgánicos de alta calidad, que contiene fibra y garbanzos repleto de proteínas, anti-inflamatorio antioxidante potente ajo, especias lucha contra el cáncer como la pimienta y la cúrcuma y el aceite favorito de todos, el aceite de oliva. Como se mencionó anteriormente, el aceite de oliva proporciona grasas monoinsaturadas, que reducenel colesterol malo LDL y ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. También es ideal para nuestra piel, hidratándola desde adentro hacia afuera para crear la piel clara luminosa. Por último, pero no menos importante, el jugo de limón es una gran fuente de vitamina C, disminuye la presión arterial alta yTambién contiene agentes anticancerígenos conocidos como flavonoides .

Para preparar:

  1. Usar orgánica brócoli. Usted los puede comprar pre-envasados ​​en tiendas como Trader Joe o Whole Foods, o usted puede hacer ustedes mismos mediante la eliminación de las florecillas de los tallos y el uso de los tallos para otra cosa).
  2. Disponer en un recipiente o en un disco 12 onzas de frescos, floretes de brócoli crudo.
  3. En un tazón mediano, mezcle el jugo de un limón, una pizca de pimienta, y 10 a 12 onzas de puré de garbanzos orgánicos. (Usted puede comprar el hummus (Trader Joe tiene muchas variedades excelentes) o hacer su propio! Site haces a ti mismo antes de tiempo, sólo se necesita un procesador de alimentos, una lata de garbanzos, varios dientes de ajo, aceite de oliva, sal, pimentón y otras especias y de su elección!) .
  4. Servir plato con salsa de garbanzo limón en el centro y los floretes de brócoli alrededor.
  5. Disfrute en su tiempo libre!

Para 4 personas.

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