Cinco pasos para cocinar sano - Nutrición

Cocina saludable es muy importante para el proceso general de planificación de comidas saludablesLa planificación de comidas saludable es la tarea general de la preparación de alimentos. Vamos a mirar los cinco sencillos pasos para proceso de cocción saludable.Se trata deEducación sobre la alimentación sana y la dieta, la compra de una buena y creíble libros de cocina saludable, la compra de alimentos naturales para cocinar, preparar la comida se cocina y, por último, la cocción de la comida

2.Usted debe invertir en el libro, comprar un buen libro de cocina saludable. Hay un montón de libros de recetas saludables que ofrecen las agencias refutables y la inversión para comprar un buen libro de cocina menú es bueno. Prueba también para visitar el sitio Internet de la salud apropiado como el

?

  1. Quita la piel de las aves de corral y evitar las piernas debido a que las grasas se concentran allí.
  2. Si se va a poner los ingredientes de los alimentos que va a cocinar, leer la etiqueta cuidadosamente y asegúrese de que tiene bajo contenido de sodio y aditivos en él.
  3. Evitar la yema de huevo, siempre prefiero la clara de huevo, ya que es menor en grasa o sin grasa en absoluto
  4. Para el queso y los productos lácteos siempre prefieren la leche baja en grasa y usar aderezos para ensalada bajos en grasa
  5. Lavar todos los alimentos a fondo especialmente la carne para eliminar grasas, al lavar las verduras, no en remojo en agua como los nutrientes se lavan
  6. Cortar las verduras en porciones más pequeñas de modo que cuando usted mezcla por ejemplo, con los productos cárnicos, absorberá las otras grasas
  7. Evite todos los alimentos enlatados que se puede leer de otra manera el contenido siempre prefieren baja en sodio, baja edulcorante edulcorantes artificiales y especialmente baja en grasa en todos los productos que usted compra incluyendo alimentos enlatados.
  8. Evitar los fideos instantáneos, esas cosas paquetes vendidos a granel en los supermercados, ya que son muy salada y no tienen conservantes.

?

  1. Prefiero al vapor de verduras en lugar de hervirlaPara que los nutrientes todavía está allí en las verduras.
  2. Cuando se fríe, siempre debe tener un wok seco?Invertir en el wok y poner sólo un poco de aceite, canola, girasol, aceite vegetal de oliva debe ser preferido.
  3. Truco de la recetaComo dicen que se dice que el aceite que se necesita es dos mesas de cucharas, se puede poner la mitad de eso, si se necesitan dos huevos poner tres claras de huevo en lugar de la yema de huevo
  4. El uso de vinagreAhora uso esta, para las frutas para sazonar, y el uso de hierbas también comoRomeroEs bueno para el condimento, se recomienda conectar a tierra en pequeños pedazos para que el sabor es bueno
  5. Prefiero la parrilla en lugar de freír, salteados siempre es recomendable para la salud del corazón.
  6. Al hornear, use harina de trigo, ya que es menor en los dulces
  7. Use arroz integralEn lugar de arroz blanco
  8. Al asar productos cárnicos, hervirla primero para que la grasa se eliminaránA continuación, tirar el agua y deje marinar los productos cárnicos Cuando marinado evitar los aditivos y las sustancias de color, en lugar de usar el vinagre, el ajo, más salsa de soja -. Lo mejor que usar la salsa de soya china para marinar.
  9. Cuando la cocción, no deje que los productos de carne o productos de aves de corral se sientan en élDebe ser con un bastidor, de modo que las grasas serán removidos.
  10. Usar crema agria en lugar de crema agria de grasa,Bajo en grasa y leche baja en grasa cuando lo necesite para cocinar los alimentos
  11. Reducir comer perros calientes, salami y tocino, ya que son todos los alimentos procesadosQue son muy ricos en grasas
  12. Se puede comer pescado al menos tres veces por semanaY evitar freír, pescado agridulce es bueno, todo lo que necesita es tomates rojos, poca sal, ajo, asado primero el pescado y luego cocinar con cocina medio, puso poco de sal en ella.
  13. Evitar a toda glutamato monosódico costo o artificial condimentoQue han demostrado malo para la salud, ya que son cancerígenos.
  14. No quemar los alimentos que está asando, ya que es carcinógeno.

En general, minimizar el sodio, las grasas y los dulces en su dieta y cocinar con la cocina saludable.