Cómo obtener más fibra en su dieta: comer sano y sentirse bien - Nutrición

De acuerdo con la dieta y la salud de los nutricionistas, los estadounidenses no tienen suficiente fibra en su dieta.

Los beneficios de la fibra son tan importantes para las necesidades de nuestro cuerpo. Se sabe que la fibra (que en sí mismo no es digerido) es esencial en la eliminación de muchas sustancias tóxicas que se encuentran en nuestro suministro de alimentos.

La fibra también ayuda a controlar el peso, proporcionando mayor. Comer alimentos ricos en fibra llenará el estómago, por lo tanto, satisfacer su hambre con la ingesta de menos calorías.

La alimentación saludable ha sido siempre un factor número uno para mantenerse en forma y lo más importante, sentirse bien, el otro es el ejercicio diario. En nuestro muy ocupado viviendo, a veces nos encontramos comer sobre la marcha, agarrando una hamburguesa porque es rápido y cómodo,o simplemente dejar de comer por completo, porque estamos demasiado ocupados para comer, o peor aún ... se olvide de comer!

1: Bran (trigo, avena,ArrozMaíz)El salvado es uno de los mejores alimentos que son altos en fibra. También es la principal fuente de magnesio y vitamina B6. Los alimentos más comunes que encontrará el salvado son los panes de grano entero, así como cereales para el desayuno calientes como la avena,trigo sarraceno y el centeno .

2: Hierbas secas, especias y pimientos-El mejor paquete o vitaminas energía y minerales se encuentran en las hierbas secas y especias. Una forma de beneficiarse de estas vitaminas y minerales a su dieta es hacer un hábito de agregar más hierbas secas y especias de todos los platos que consume. DePor supuesto que va a agregar de acuerdo a sus preferencias y gustos. Por ejemplo, ¿sabía usted que de canela en polvo contiene la mayor cantidad de fibra por cucharada? especias fibra de alto (aproximadamente 53 g) adicionales y hierbas incluiría orégano seco, planta sabroso, romero, cilantro, albahaca, salvia, mejorana, hinojo, comino, pimentón, tomillo, chile en polvo, clavo, pimienta y pimienta negro.

3: El polvo de cacao y de chocolate negro-Si eres un amante del chocolate, entonces éste debe hacerle sonrisa! El chocolate negro es una excelente fuente de hierro y potasio. Cacao en polvo proporciona cerca de 33 gramos de fibra por una porción de 100 g. Al hornear con chocolate negro, recibirá16 gramos por una porción de 100 gramos. Pero? ¡Cuidado! chocolates de leche no proporcionan suficiente fibra y nutrientes y por lo tanto deben ser evitados ya que lo único que conseguirá es calorías!

4: Las semillas de lino, semillas de sésamo y mantequilla de sésamo (tahini) -Las semillas de lino y de sésamo son una excelente aditivo para sopas y ensaladas y proporcionan una excelente fuente de fibra dietética, así como aceites saludables para el corazón.

5: Tomates secados al sol-Una gran fuente de hierro y el potasio son los tomates secados al sol. Tienen una amplia variedad de usos, tales como su uso en ensaladas, salsas, pizzas y sandwiches. Ellos están llenos de sabor y proporcionan los gramos necesarios de fibra por porción.

6: Nueces (almendras, pistachos, nueces) -Se ha sabido comúnmente que los frutos secos son un refrigerio saludable perfecto y sirven como una gran adición a cualquier ensalada. Los cuatro primeros frutos secos que son los más altos en fibra son las almendras con 3,4 gramos por onza (23 a 24 nueces), seguidos de las nueces, las avellanas y los pistachos que los tres proporcionan aproximadamente 2,8 gramos de fibra por onza (19-20 piezas)

7: Soja Tostados en Seco (edamame) -La soja hacen un gran bocado. Asegúrese de buscar las variedades bajas en sodio, ya que esto mantener la presión arterial normal. Soja tostados secos son muy bien en ensaladas, ya que brindan el zip para darle sabor. Boiled edamame es un aperitivo muy nutritivo y muyfácil de hacer y almacenar. Edamame proporcionará aproximadamente 8 gramos por taza de fibra y granos de soja tostados proporcionarán 2 gramos por cucharada.

8: Frijoles (azul marino, blanco, francés, Riñón) -Cuando se cuecen habas maduras, que le proporcionan una gran fuente de fibra. En la parte superior de la lista para el frijol, frijoles blancos son los más altos en fibra con aproximadamente 20 gramos por taza. El siguiente alto en fuente de fibra son los frijoles blancos,seguido de frijol amarillo, judías verdes y luego franceses, y luego en la retaguardia sería nuestra frijoles siempre populares que son de aproximadamente 16 gramos por taza .

9: Semillas de girasol-Hay una semilla que se considera una fuente de alimentación de vitaminas, nutrientes y fibra. Este pequeño bocado es la semilla de girasol. Perfecto como aperitivo o en ensaladas, esta pequeña semilla paquetes de una fuente viable de la vitamina E, la vitamina B1, B6, hierro, tiamina, proteína, manganeso, magnesio, potasio, selenio y cobre, por no hablar de la friolera de 14 gramos por taza de fibra .

10: Passion Fruit-Una fruta tropical que se está volviendo más y más popular para una gran fuente de fibra son las Granadillas, o más comúnmente conocido como elFruta de la PasiónEste bocado dulce fruta apasionada proporciona 25 gramos de fibra por taza.

Los siguientes consejos están diseñados para ayudar a añadir más fibra a las comidas sin agregar calorías y grasas innecesarias.

Lisa ha dirigido y actuado en el teatro musical durante casi 30 años. Su educación musical le permitió proseguir su carrera en la enseñanza y la dirección y continúa dirigiendo shows hoy. Como propietario de 2 online Inicio D? Sitios cor, la pasión de Lisa rústicoVivir todo comienza con su amor por el hogar, al aire libre, y sus muchas aficiones. Lisa le encanta reír, y la participación de ese amor a través de sus centros de comedia centrada en su mamá. pasiones de Lisa incluyen la escritura, dirección, actuación, fotografía, cantar, cocinar, manualidades, jardinería y mejoras para el hogar, incluyendo la decoración. Lisa también escribe bajo su nombre escrito, Elizabeth Rayen.