Es aguacate malo para su salud? - Nutrición

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Es aguacate malo para usted? Esa es una pregunta que no se oye muy a menudo ya que el aguacate es famosa por sus abundantes beneficios para la salud. La respuesta correcta es No, no es normalmente malo para su salud, pero en algunos casos, podríasean. Estos son algunos de los escenarios en que el consumo de aguacate puede contribuir a los riesgos para la salud.

Cómo están los dos, incluso relacionados? Usted puede pedir. La respuesta está en las llamadas enzimas quitinasas, que se encuentra en algunas frutas, legumbres y verduras, tales como aguacates, plátanos, castañas, higos y tomates. Muchos alérgicos al látexlas personas también tienden a tener reacciones alérgicas a quitinasas, que se conoce como síndrome látex-fruta. Los síntomas típicos incluyen dolor de estómago, náuseas, dolor de cabeza y erupciones cutáneas. Si tiene alergia al látex, puede ser prudente evitar aguacates y otros alimentos quecontener quitinasas o hacerse la prueba correctamente para el síndrome látex-fruta. Si su amor por los aguacates es mucho mayor que su miedo a las reacciones alérgicas, sin embargo, por lo menos tratan de comprar los que se cultivan orgánicamente. aguacates orgánicos no son madurados con gas etileno,un compuesto que aumenta la cantidad de quitinasas, por lo que contiene mucho menos alergias que causan enzimas .

Es posible que haya oído hablar mucho acerca de los beneficios para la salud de los aguacates. Por ejemplo, pueden promover la salud del corazón, mejorar la regulación del azúcar en la sangre y reducir los riesgos de cáncer. Algunos incluso dicen que el consumo de aguacate puede ayudar a perder peso. La verdad es que los aguacates, aunquelleno de nutrientes importantes, también son altos en grasa y calorías, por lo que no hay manera que usted puede comer un camión cargado de ellos sin sufrir las consecuencias. Mientras que comer una cantidad adecuada de aguacate puede ayudar a reducir el colesterol y, posiblemente, facilitar la pérdida de peso, el consumo excesivo deen realidad puede llevar al aumento de peso. Para entender mejor esto, vamos a echar un vistazo a algunos hechos de la nutrición .

Como pueden ver, una gran aguacate contiene 22 gramos de grasa y la friolera de 230 calorías, que son relativamente altos en comparación con la mayoría de las verduras y frutas. Un tomate grande, por ejemplo, contiene sólo alrededor de 35 calorías. Así que si usted pone un aguacateen su ensalada en lugar de un tomate, que están consumiendo aproximadamente 200 calorías más! En cuanto al contenido de grasa, la cantidad de grasas saludables (grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas) excede significativamente la cantidad de grasas malas (grasas saturadas). Sin embargo, la grasa es todavíagrasa, y las necesidades que se deben consumir con moderación .

No permita que estos números para asustar al comer aguacate, sin embargo. Si no causarían ellos, el aguacate puede ser muy beneficioso para su salud. Además, hay muchos otros factores que juegan un papel crucial en el control de peso, tales comosu plan de dieta en general, los hábitos alimentarios y el nivel de actividad física. Por ejemplo, si su ensalada consta de pechuga de pollo a la parrilla y verduras bajas en calorías, añadiendo un poco de aguacate a ella probablemente no será un problema. Sin embargo, si se trata de una ensalada de carnecoronado con queso azul delicioso y trocitos de tocino, puede que no desee otra 230 calorías por encima de eso. Además, si usted vive un estilo de vida muy activo y hacer ejercicio regularmente, esos pocos gramos de grasa de los aguacates no son otra cosa que quejarse acerca!

No hay una regla general para esto. Una forma sencilla de determinar la cantidad de aguacate es demasiado para ti es calcular su ideal de calorías y la ingesta de grasa por día. Muchos sitios de fitness y aplicaciones de teléfonos inteligentes ofrecen calculadoras de calorías, lo que determina su consumo de calorías adecuada yla ingesta de nutrientes, en base a su estatura, edad, sexo y nivel de actividad física. Por ejemplo, mi consumo de calorías ideal es de 1500, y la cantidad máxima de grasa debo comer por día es de 45 gramos. Así que un aguacate al día suena bastante bienpara mi plan de dieta personal, y dos que aún puede estar bien si yo no como una cantidad excesiva de otros alimentos grasos en el mismo día, pero tres son demasiado .