Cinco beneficios del aguacate - Nutrición

Los beneficios de salud de Aguacate

  1. 1.Aguacate reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

Los estudios han demostrado que las dietas ricas en ácido fólico reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular (? Mundo Sano?, 2008). También se ha demostrado que las dietas ricas en ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) se asocian con un menor riesgo de enfermedad coronariay la arteriosclerosis (P? rez-jiménez, et al., 2002). fruta aguacate es rico en ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) (por ejemplo, ácido oleico) y ácido fólico y esto hace que sea eficiente en la reducción del riesgo de enfermedades del corazón.Además, los altos niveles de potasio en la gestión de las ayudas de la presión arterial y disminuye el riesgo de enfermedades del aparato circulatorio (más saludable? del mundo?, 2008). aguacate es una buena fuente de potasio, incluso más que las de banano .

  1. 2.Aguacate reduce el riesgo de desarrollar cáncer de próstata.

Aguacate contiene algunos componentes que se han demostrado para ayudar a reducir el desarrollo de cáncer de próstata. Aguacates se ha demostrado que es rica en componentes como la vitamina E, luteína, y beta-caroteno, que, todos han mejorado las propiedades contra el cáncer cuando se utiliza junto con la grasasustancias solubles. (Lu, et al., 2005)

  1. 3.Aguacate mejora las funciones del sistema inmune.

La vitamina E se presenta en ayudas aguacate y defiende el sistema inmunológico y reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer (Lu et al., 2005)

  1. 4.Aguacate puede ayudar en el mantenimiento de la salud intestinal.

Es alto consumo de fibra dietética, tal como se encuentra en los aguacates necesario para la salud intestinal y reduce el estreñimiento, disminuye la absorción de grasa, y disminuye el índice glicémico, la insulina en plasma y los niveles de colesterol en plasma (Naveh, et al., 2002). Esto significa quesi usted desea aumentar el estado de salud de su estómago, entonces debería considerar el aumento de su consumo de aguacate .

  1. 5.Aguacate posee propiedades antioxidantes.

Los radicales libres que se encuentran en nuestro cuerpo causa daño oxidativo a lípidos, proteínas y ácidos nucleicos, esto conduce invariablemente al desarrollo de condiciones degenerativas como el cáncer Los radicales libres reaccionan y dañan otras células que se encuentran;. Estudios indican que pueden ser la causa de ciertos tipos de cáncery otras enfermedades degenerativas (Bergh, 1992) .Antioxidantes que se encuentran en el aguacate ayudan a atrapar estos radicales libres, y protegiendo de este modo al cuerpo contra enfermedades mediadas por radicales libres. Estos antioxidantes incluyen carotenoides y vitamina E.

Otros beneficios para la salud de aguacate son

Valores nutritivos: Por 100 gm.

Vitamina A: 290 U.I

Tiamina: 290 mg.

Niacina: 1,1 mg.

Vitamina C: 16 mg.

Calcio: 10 mg.

Fósforo: 38 mg.

Fat:. 26,4 g (monoinsaturado)

Hidratos de carbono: 5,1 gm.

Proteínas: 1,7 g.

Calorías: 245

Con todos estos beneficios para la salud, no es malo si se hace un hábito de tomar todos los días un aguacate.

Referencias

Bergh, B. (1992). El Aguacate y Nutrición Humana. I. Algunos aspectos de salud humana de la

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