Cómo incluir 5 frutas y verduras en su dieta diaria - Nutrición

Las comidas rápidas. Tiendas conveniencia, cenas de TV y los alimentos preenvasados. Todos ellos nos ofrecen alta en calorías, los alimentos altos en grasa? Frecuentemente con poco o nada de frutas y verduras a la vista. Entonces, ¿cómo podemos asegurarnos de que tenemos al menos 5 porciones de frutas yverduras en nuestra dieta?

Zumos y jugos

La primera es por el consumo de frutas y jugo de verduras. Al comprar jugos de botella, asegúrese de leer la etiqueta. Busque jugo 100 por ciento sin azúcar y sin aditivos. Como alternativa, comprar un exprimidor y hacer sus propios jugos.

Coma frutas y verduras crudas o cocidas

La mejor manera de conseguir sus frutas y verduras es cortarlos y comerlos crudos. Crear una ensalada, o una bandeja de canapés que incluye las frutas y verduras con salsas. Si usted decide cocinar las verduras, se puede hervir, pero pierde algunos de los nutirents. Mejor aún, parrilla ellos, al vapor, o encontrar una manera de cocerlos, si puedes.

Double Up

Si va a agregar una fruta o verdura cocida o cruda como una orden, doblar. Comer una porción doble de sus valores favoritos obtiene dos porciones por el precio de uno.

Incluir frutas y verduras en sus recetas

Una búsqueda rápida en Internet le reporte un montón de recetas que incluyen frutas y verduras. Elige uno de ellos y ver la cantidad de frutas y verduras para hacer la receta completa. Romper que por el número de unidades de consumo para toda la receta yusted será capaz de averiguar cuántas porciones de fruta o verdura no son por persona para esa receta. Recetas con frutas y verduras incluyen guisos, ensaladas, sopas y smooties así como helados y helados italianos. No te olvides de la lechuga, tomate, avacadoe, champiñones y otras verduras que se añaden a los sándwiches. Cuentan .

En realidad no es tan difícil de conseguir esas porciones en su dieta. Aunque, puede que tenga que ser un poco creativo a veces.