Ritmos circadianos y disruptores endocrinos - Nutrición

Se ha preguntado por qué algunas personas parecen naturalmente a ser madrugadores, mientras que otros apenas pueden arrastrarse fuera de la cama a media tarde? La respuesta está en sus relojes biológicos. Nuestros relojes biológicos son las que impulsan nuestros ritmos circadianos. Tenemos una especie de?reloj maestro?, que se encuentra en el hipotálamo, que se compone de un grupo de células nerviosas llamada núcleo supraquiasmático (SNC). La SNC contiene aproximadamente 20.000 células. Este reloj maestro coordina todos los relojes de cuerpo, manteniéndolos en sintonía con los demás.

Uno de los relojes de control es el de nuestros ritmos circadianos, un grupo de cambios mentales, conductuales y físicos después de un ciclo de 24 horas. Estos cambios responden sobre todo a la luz y la oscuridad en el medio ambiente. Estos ritmos se encuentran en la mayoría de los seres vivos, incluyendo plantas y animales, e incluso los microbios. A pesar de que son producidos por factores naturales en el cuerpo, sino que también se ven afectados por el medio ambiente con la luz es la principal fuerza detrás de la activación y desactivación de los genes que controlan nuestros relojes internos .

Nuestros ritmos circadianos regulan los horarios de sueño-vigilia, la temperatura corporal, la liberación de hormonas y otras funciones corporales. Son muy importantes para determinar los patrones de sueño. El SCN controla la producción de melatonina en la glándula pineal. Melatonina es la hormona que hacenosotros sueño. El SCN está justo encima del nervio óptico, que transmite información desde los ojos hasta el cerebro. Cuando la luz entrante es baja, como en la noche, las señales SNC que el cerebro crea la melatonina, por lo que el sueño puede ser causado .

Numerosos estudios han relacionado los ritmos circadianos de diversos trastornos del sueño, como insomnio y perturbado los ciclos de sueño-vigilia. Depresión y el trastorno bipolar se han relacionado con los ritmos circadianos anormales. Hay varias maneras en que nuestros ritmos circadianos puede ser interrumpido, el jet lag y el cambiotrabajo que se está entre ellos. También hay medicamentos y toxinas que pueden tener efectos perturbadores severos en nuestros ritmos .

Mucho se ha reportado y registrado sobre los efectos nocivos para la salud asociados a los plaguicidas, insecticidas y aditivos en los alimentos. Cada vez más estudios muestran que estos productos químicos que se liberan en el medio ambiente, así como nuestra comida, sirven para causar la interrupción en el funcionamientodel sistema endocrino humano. Ellos se conocen como disruptores endocrinos, o de la EDC .

El sistema endocrino se compone de 10 glándulas diferentes, cada uno tiene su propia función en la regulación y el mantenimiento de las funciones corporales. Cuando se cambian las funciones de las glándulas endocrinas, y los niveles de hormonas, muchas enfermedades diferentes pueden resultar. Los efectos de la EDCen relación con la inmunidad, el metabolismo y los órganos del cuerpo pueden ser desastrosas .

Varios estudios han relacionado a la alteración de los relojes circadianos? EDC? En el hígado, así como otros órganos. Desde EDC a tener un impacto directo en la alteración y la interrupción de los niveles de las hormonas y las glándulas asociadas, los ritmos circadianos se han encontrado paraser afectados también. En este momento, hay preguntas si la alteración de los ritmos circadianos son la clave para disparar el gatillo, por así decirlo, al considerar la incidencia casi se duplicó de la diabetes y la obesidad desde el año 2000 .

Los trastornos del sueño son otro factor que enfrentarse cuando se trata de diabetes y / u obesidad La pregunta es. ¿Qué fue primero, la enfermedad causada por la exposición a la EDC, o alteración de los ritmos circadianos de la exposición a EDC?

Si usted ha comenzado a experimentar inexplicable dificultad para dormir, o sus patrones de sueño parece ser errático, sin causa conocida, que puede estar sufriendo los efectos de la exposición a las SAE. Para reducir su exposición a los disruptores endocrinos, usted debe asegurarse de leer las etiquetasantes de los alimentos procesados ​​consume. Es mejor atenerse a los alimentos integrales puede cocinar usted mismo, pero incluso con estos se puede tratar con la agricultura los productos químicos que han sido absorbidos por las plantas. Deje de usar edulcorantes artificiales y sabores. Comercio de los refrescos carbonatados de agua.Si usted es un bebedor de jugo, asegúrese de que sólo está comprando aquellos sin edulcorantes añadidos .

Para traer sus ritmos circadianos a la normalidad, hay varias cosas que usted puede hacer, una vez que haya eliminado la EDC de su dieta. Su cama es para dormir, no ver la televisión, haciendo el trabajo de última hora computadora, o comer. Trate de mantenerse constantecon hora de acostarse. Ir a la cama a la misma hora todas las noches, el establecimiento de la alarma para la misma hora todos los días. Esto significa que incluso los fines de semana .

No tire las cortinas de la ventana hacia abajo, o cerrar los mini-persianas. Nuestro cuerpo produce melatonina cuando nuestros ojos no se registran altos niveles de luz. Cuanto más melatonina en el sistema cuando se active la alarma, el groggier se sentiráal despertar. Cuando la noche se enciende, comienza bajando las luces para conseguir que la melatonina de bombeo .

Olvídate de los bocadillos de medianoche. De hecho, cortar toda la alimentación y las bebidas por lo menos dos horas antes de acostarse programada. Los ritmos circadianos se han relacionado con los horarios de las comidas. Desde que comemos la mayoría de nuestras comidas durante el día, ese bocadillo tarde en la noche puedeengañar a tu cerebro a responder como si fuera la mitad del día. producción de melatonina se detuvo, lo que resultará en que estar alerta cuando se necesita para ser cada sueño. Además, el despertar para visitar el cuarto de baño es un disruptor sueño!

Obtener suficiente ejercicio se ha relacionado con una buena noche de descanso. Sin embargo, si usted comienza a ejercitarse antes de acostarse, puede tener el efecto contrario. Ejercicio causas endorfinas que se publicará lo que puede hacer que se sienta muy alerta y con energía. La idea esutilizar los músculos lo suficiente durante sus horas de vigilia para que usted estará listo para un descanso antes de acostarse. Lo mejor es asegurarse de que su entrenamiento ha terminado por lo menos una hora antes de ir a la cama.

Se necesita algún tiempo para obtener sus ritmos a la normalidad. Si experimenta períodos de vigilia durante la noche, se recomienda que usted se levanta por unos breves momentos, más que por allí mirando fijamente en la oscuridad. Todo lo que va a hacer es convertirse en frustrado porNo poder dormir, que te hará sentir más despiertos. Sin embargo, no encienda las luces y empezar a ver la televisión. Después de un momento o dos de pensamiento tranquilo, tratar de volver a dormir. No importa qué tan somnoliento que puedesentir cuando se active la alarma, se levanta todos modos. Usted será dos veces más cansado cuando por fin llega la hora de dormir de nuevo!