Por qué la fibra? - Nutrición

Digestión saludable a veces es una lucha pero con alimentos ricos en fibra que no hay razón para tener miedo. Fibra se puede encontrar en muchos alimentos, pero especialmente en la harina de trigo integral, el salvado de trigo, los frutos secos, muchas verduras, avena, guisantes, frijoles, manzanas, cítricos, zanahorias y cebada siendo la principal fuente de fibra insoluble y soluble. Toda esta fibra y obtener muchos beneficios, como la prevención del estreñimiento, trastornos de la digestión, reducir los niveles de colesterol, mantener los niveles de azúcar de sangre sanos, y ayuda en la pérdida de peso.

Cuando la eliminación de los residuos sólidos no puede haber una gran cantidad de complicaciones, tales como no poder ir o ir demasiado. La incorporación de una gran cantidad de fibra y mantener hidratado mejorará en gran medida la última final del proceso de la digestión. Fibra también evita los trastornos digestivoscomo, diverticulosis, diverticulitis, hemorroides, síndrome del intestino irritable, y los pólipos .

Su sangre también recibirá un impulso de fibra. El colesterol y los niveles de azúcar están muy mejorados por fibra. Fibra ayudará al cuerpo a expulsar el colesterol uniéndose a la bilis, que se lleva el colesterol en su cuerpo, y se mueven fuera de lacuerpo antes de ser absorbido. Los alimentos ricos en fibra ayudan a los niveles de azúcar de nuestro cuerpo, manteniendo una velocidad constante de liberación de los azúcares en el cuerpo en lugar de todos a la vez. Como ya sabemos la fibra ayuda a expulsar los desechos del cuerpo y es especialmente cierto sobredeshacerse de los alimentos azucarados altos contenidos .

Nuestros alimentos ricos en fibra tienen muchos beneficios para la salud y ayudar a perder peso es una de las principales razones de la popularidad de las dietas altas en fibra. Alimentos ricos en fibra requieren más masticación de comer a los que hace dos cosas. Una, quema calorías de la masticación adicional ydos, que le da a nuestro cuerpo más tiempo para digerir los alimentos que ayuda a su cuerpo pronto se da cuenta cuando está lleno .

Ahora que entendemos que los alimentos altos en fibra son mejores para nosotros la cuestión se deja a nosotros para encontrar la manera de encajar en nuestra dieta diaria. Cuando vas a la tienda de comestibles para optar al más fibra, pan integral o de grano enteroversiones de alimentos que ya pueden comer. Cuando se trata de la introducción de alimentos nuevos o diferentes a nuestra dieta que no tiene que ser tan creativo. Para el desayuno, ir a la harina de avena o cereales fortificados con fibra y si eso no es una opción intente agregar el trigoel salvado de los cereales. A la hora del aperitivo tratar de incorporar los frutos secos o verduras crudas. Si eso es demasiado difícil de un salto tratar de comer palomitas de maíz bajo en grasa o fichas de grano entero y galletas .

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