Por qué es la fibra buena para usted? - Nutrición

Estas son sólo algunas maneras de fibra es buena para su salud: Consumir una dieta alta en fibra ayudará a un problema de peso Cuando usted come fibra, su cuerpo envía señales de que está lleno más pronto Esto le impide comer en exceso, así como..le ayuda a perder peso si lo necesita. Puesto que usted se sienta lleno después de comer alimentos ricos en fibra, también se sentirá como en menos de un mártir al intentar bajar de peso. Esto hará que sus probabilidades de perder peso con éxito mucho mayor.

Otra forma de comer alimentos ricos en fibra ayuda a bajar de peso es que se acelera su metabolismo. Un metabolismo más alto también es bueno para usted, ya que le ayuda a sentirse con más energía y menos cansado.

Fibra elimina las toxinas del cuerpo.

Fibra ayuda al sistema digestivo, ayudando a empujar el alimento a través del intestino Comer más fibra puede ser útil para muchas enfermedades dolorosas y vergonzosas digestivos y problemas de salud:. Estreñimiento, diarrea, hemorroides, retención de líquidos, el síndrome del intestino irritable, diverticulitis, enfermedad de Crohn,y muchas otras condiciones insalubres. alto consumo de fibra reduce el riesgo de cáncer de colon. Se cree que funciona mediante la eliminación de sustancias cancerígenas presentes en el colon con mayor rapidez, por lo que el cuerpo tiene menos posibilidades de absorberlos. Consumir suficiente fibra en todo eldía ayuda a evitar picos de azúcar en la sangre. Esto es útil en la pérdida de peso, especialmente la grasa del vientre. Pero esto también ayuda a prevenir la diabetes. grasa del vientre es un fuerte predictor de un diagnóstico de la diabetes en el futuro. La fibra también es muy útil para alguien que ya diagnosticadocon la diabetes, como picos de azúcar en la sangre es uno de los aspectos más nocivos de la diabetes. Y comer una dieta alta en fibra reduce los niveles de azúcar en la sangre en general. Agregar fibra a una comida que tiene gran cantidad de hidratos de carbono es especialmente beneficioso para los diabéticos, ya que ayuda afrenar el aumento de azúcar en la sangre que suele acompañar a los hidratos de carbono. Comer muchos alimentos ricos en fibra puede disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos. niveles de colesterol malo, llamado LDL, se reducen si usted come una dieta alta en fibra. Colesterol alto contribuye y hace que muchas enfermedades del corazón. La fibra soluble es el tipo de colesterol que consumir para bajar el colesterol. Otra forma que la fibra soluble es bueno para el corazón es que ayuda a bajar la presión arterial. Tan sólo siete gramos de fibra al día puede ayudar a reducir tanto la presión sistólica y diastólicanúmeros de la presión. ¿Cuál no es amar sobre fibra?

Una dieta alta en fibra es beneficioso para su salud en una miríada de formas. La cantidad recomendada de fibra para el consumo diario es de al menos 25 gramos. La mayoría de nosotros no consigue la mitad de esa cantidad.

Si usted no tiene gusto de los alimentos ricos en fibra o tener dificultades para obtener suficiente fibra en su dieta, trate de tomar un suplemento de fibra. Semillas de psyllium son una excelente opción natural.

Cuando empiezas a tratar de agregar fibra a su dieta, hágalo lentamente. Si añade un montón de alimentos ricos en fibra demasiado rápido, el resultado puede ser un montón de molestias abdominales, gases, cólicos y diarrea.

Además, beber más agua cuando se inicia una dieta alta en fibra. Esto ayuda a que la fibra cumplir sus muchos beneficios para la salud.

Una persona necesita fibra soluble e insoluble diariamente. Algunos alimentos ricos en fibra que contienen cantidades decentes de fibra soluble son el brócoli, las papas, las batatas, las zanahorias, pasas, cebollas, manzanas, fresas, guisantes, frijoles y avena.

La fibra insoluble antes se conocía como forraje . Los alimentos altos en fibra insoluble son varias semillas y nueces, apio, frijoles, coliflor, salvado y granos enteros.