Maneras sabrosa para añadir más fibra a su dieta - Nutrición

La fibra soluble - bueno para el colesterol y los niveles de azúcar.

La fibra insoluble - bueno para la digestión.

No se puede negar que es importante comer bien, pero la definición de lo que constituye una dieta saludable parece fluctuar más a menudo que los precios de las aerolíneas. Qué está considerado como un? Superalimento? Un año podría estar vinculado a una enfermedad seria la siguiente. Tratando de mantenercon el flujo constante de estudios contradictorios es como correr en una cinta? no importa cuánto te esfuerces, usted termina de vuelta al punto de partida .

Afortunadamente, hay un consejo nutricional que no se parecía a flaquear, y que es comer más fibra. Fibra trae un sinfín de beneficios para la salud, y la regulación de su sistema digestivo es sólo uno de ellos. Comer suficiente fibra tieneha demostrado que ayuda a reducir el colesterol y el control de azúcar en la sangre. También se ha defendido como una gran manera de mantener su peso, ya que ayuda a sentirse lleno durante más tiempo.

Así que con todos estos grandes beneficios, ¿por qué es que la mayoría de nosotros todavía no comen la cantidad recomendada de 25 a 35 gramos al día? Quizás es la vieja idea de que los alimentos ricos en fibra son pobres en el sabor. La buena noticia esque nada podría estar más lejos de la verdad. Añadir más fibra a su dieta no significa que tenga que sacrificar el sabor. Para probar el punto, aquí hay algunas maneras sabrosas de echar un poco más de fibra en su dieta en cada comida .

Berry su comida.Los arándanos, moras y frambuesas son no sólo dulce y refrescante, son una gran fuente de fibra, que llevan alrededor de 2, 4 o 4,5 gramos por media taza respectivamente. ¿Por qué no espolvorear un poco por encima de su cereal, en su panquequeo pasta muffin, o en el yogurt .

Ser pro-activo.El yogur es una gran manera de empezar el día, pero en vez de tener cualquier yogur de edad, prueba uno que está lleno de pro-bióticos. Muchas veces estos yogures también incluyen gran porción saludable de fibra y la gran noticia es que vienen en unavariedad de deliciosos sabores de frutas .

Envolver para arriba.La próxima vez que sientas la tentación de ir a un restaurante de comida rápida para un sándwich de huevo, intente crear el suyo propio. Puede hacerlo en ningún momento en el microondas unos batidores de huevos por alrededor de un minuto y medio (el movimiento hasta la mitad) y luegoenvolviéndolos en una tortilla de alto contenido de fibra como los de La Tortilla Factory?. Una envoltura de paquetes de hasta 12 gramos de fibra y vienen en sabores deliciosos como el tomate y albahaca o romero Aceite de Oliva .

Dad al 100%.De trigo integral o de grano entero que es. Comercio en el pan blanco por estas alternativas abundantes, ricos en fibra (algunos contienen hasta 5 gramos por 2 rebanadas) y el sándwich será tanto más satisfactorio. La buena noticia es que muchostrigo integral o pan integral pasar? blandos? versiones que están degustación menos grano .

Cuida tus guisantesSi te gusta tener ensalada para el almuerzo, vístase para arriba con algunos garbanzos (es decir, garbanzos). No sólo agregan una textura diferente? Sin mencionar un poco de proteína? De sus greens, que suponen un aporte de fibra de gran alcance. Sólo la mitaduna taza contiene aproximadamente 6? 7 gramos .

Go Bananas.Dar el clásico PB

Ir verde.Cuando se trata de comer sus verduras en la cena, ir por la variedad de color verde oscuro como la espinaca o el brócoli. Son una pareja muy bien con algunas coberturas de queso deliciosos (como el parmesano o cheddar) y sólo la mitad de una taza (cocido) de cada uno le da acerca de5? 7 gramos de fibra .

Endulzar el trato.Por qué esperar para el postre para satisfacer su gusto por lo dulce? Ñames no sólo son dulces y cremosos, están cargados de fibra. Bake uno como acompañamiento y que está añadiendo cerca de 7 gramos de la ingesta diaria (sólo recuerde que debe mantener lapiel) .

Soltar la sopa.Sólo asegúrese de que todos terminan en el plato. Frijoles son una excelente alternativa rica en fibra de proteína de la carne y cuando se consume en forma de una hamburguesa vegetariana son absolutamente sabrosa.

Agregar fibra a su dieta es una parte importante de mantenerse saludable y no es tan difícil como usted piensa. Estos son sólo algunos de los alimentos que usted puede incorporar en su dieta para obtener más porciones de fibra. Hay un sinnúmero de productos por ahí que sonlleno de fibra. próxima vez que estés en el supermercado, asegúrese de leer las etiquetas de los productos? sólo puede estar sorprendido de encontrar una porción o dos de fibra en sus comidas favoritas .