High usos dieta fibra y fuentes de fibra dietética. - Nutrición

La fibra dietética es la parte de las frutas, verduras o granos que el cuerpo no puede digerir. Una fibra es una parte esencial de nuestra dieta como minerales o vitaminas, pero muchos de nosotros no se da mucha importancia a la misma. Hay muchos conceptos erróneos que rodeanque, para la fibra dietética evoca imágenes de comer alimentos poco apetecibles. La mayoría de las personas a evitar la fibra dietética debido a esta idea preconcebida .

La fibra dietética se encuentra sólo en alimentos vegetales, alimentos de origen animal no contiene fibra dietética. La cantidad recomendada de fibra dietética es de 20? 30 gramos por persona dependiendo de la edad, peso, género, etc Sin embargo, una persona media necesita cerca de 25 gramos como mínimo defibra dietética. Los estudios muestran que una persona promedio consume sólo 15 gramos o menos de la fibra en su dieta .

La fibra es importante para la digestión y la prevención de diversas enfermedades. Tener una dieta alta en fibra es como tener los intestinos y el sistema digestivo, limpieza y mantenimiento. No alimentos ricos en fibra consumiendo suficiente causa estreñimiento, mala digestión y un sistema lento, hemorroides, diverticulosis, etcetc

Hay dos tipos de fibra dietética; una fibra soluble isthe y el otro es fibra insoluble La fibra soluble se disuelve en agua andforms un gel en los intestinos, lo que permite la absorción de andslows exceso de agua hacia abajo el movimiento de los alimentos en los intestinos..Se está llenando y alsoincreases tiempo de digestión y ayuda a reducir la ingesta de alimentos. Es bueno para loweringcholesterol o los niveles de azúcar en la sangre ya que se une a las grasas y toxinas y flushesthem a cabo la limpieza de todo el cuerpo .

Los basicallyremains fibra insoluble sin cambios en los intestinos. Es un agente de carga y actúa como abrush, la aceleración de la eliminación de los residuos del sistema digestivo. Itsoftens heces y promueve la regularidad en la eliminación de la materia corporal fromthe de residuos.

Todos los alimentos vegetales son buenas fuentes de fibra dietética. Solublefiber se encuentra en vegetales, granos enteros, semillas, guisantes, avena y salvado de avena, linaza, frijoles (garbanzos, judías, alubias y frijoles negros), fibersupplements como psylliumcáscaras, etc

La fibra insoluble se encuentra en el trigo integral, el salvado de trigo, las verduras como la coliflor y las judías verdes y la piel de las frutas y rootvegetables. Sería mejor consumir las frutas en lugar de jugos de frutas, verduras Andraw en lugar de los cocidos. Si las verduras necesitanser cocinados, theyare mejor al vapor o saut? ed ligeramente para asegurar un alto contenido de fibra .

Tener una dieta alta en fibra es buena, pero si no se utiliza la fibra tohigh en su dieta que se debe hacer lentamente durante unos diez o quince días.Si una dieta alta en fibra se introduce de pronto el individuo puede llegar a havingdiarrhea, hinchazón deestómago, gas e incluso calambres abdominales. Así, asegúrese togive la hora del sistema digestivo para ajustar lentamente a los cambios. Añadir andsalads frutas, granos enteros, en pequeñas cantidades al principio y aumentar porciones andportions lentamente. Otra dieta rica en fibra withhigh precaución es asegurarsela ingesta de abundante agua como solubles fiberabsorbs agua y causa estreñimiento .

Los ataques al corazón y derrames cerebrales.

DiabetesLa prevalencia actual de diabetes según la OMS es de 2,8% de la población mundial, y se espera que aumente hasta el 4,4% en 2030. Estas cifras sugieren que drasticmeasures necesitan tomar para controlar la enfermedad. Algunos changeslike estilo de vida comiendo undieta alta en fibra será una forma sencilla de mantenerse saludable. Solublefiber se une no sólo a los ácidos grasos en el sistema digestivo, pero dificulta theabsorption de glucosa en la corriente de la sangre hasta cierto punto .

Obesidad

Una dieta alta en fibra, es una dieta de pérdida de peso de fibra. Consumo de fiberscauses solubles en el estómago para registrar una sensación de estar lleno. Esto también forma una gelin el sistema digestivo y se mueve lentamente, lo que dificulta la absorción de glucoseleading a comer cantidades menores de alimentosy la menor absorción de los ácidos grasos Sugarsand. Así, también se reduce el almacenamiento de estos como las grasas en el cuerpo.

Apendicitis

La calidad de las fibras insolubles mantener taburetes softsafeguards el sistema a partir del desarrollo de la apendicitis.

El cáncer de colon

Los estudios han demostrado que una dieta alta en fibra defiende la bodyfrom cáncer de colon, cáncer de recto, etc La fibra dietética es theskeletal marco de una planta. La fibra que comemos pasa directlythrough nuestro intestino delgado en nuestro colon y por fuera. Alimentos ricos en fibra ayudan a mantenerrubores fibra colon saludable y promoteregularity. causingcompounds fuera cáncer del sistema digestivo rápidamente.

DiverticulosisEs theinflammation en el tracto digestivo, esto también puede ser prevenida por un alto fiberdiet. Las fibras insolubles acelerado el bowelmovement y no permiten que la comida permanezca estancada por mucho tiempo.

EstreñimientoPuede ser totalmente evitado si hay ingesta de cantidades ofsufficient de fibra y agua.

ImpotenciaLos estudios han demostrado que la fibra dietética ayuda a mantener theflow de las venas sangre fuerte desatascado y mejorando así la potencia.

Las dietas altas en fibra previenenEnfermedades de vesícula biliar, y varicoseveins hiatalHernia.

Incluir alimentos como los cereales integrales en el desayuno rematado con frutas frescas y secas, o pan de trigo integral con frutas frescas y secas, o elija magdalenas con salvado.

Ha ensalada incluyendo el apio, las zanahorias, caños de Bruselas, etc, o tener al vapor o ligeramente saut? Ed verduras en el almuerzo. Tienen un postre, si es necesario, de yogur y fresas o frutos secos de su elección.

Coma frutas frescas y secas, y comer la piel de los frutos.

Sustituir los alimentos procesados ​​o de arroz blanco de grano sin procesar y el arroz integral.

Agregue los frijoles o lentejas a las sopas para que sean ricos en fibra. También añadir verduras a todos sus platos de carne para asegurar que suficiente fibra se come.

Los suplementos de fibra como el Metamucil hechos de psyllium también puede ser considerado en casos especiales de problemas dentales.

Hacer un cambio de estilo de vida de cambiar a una dieta alta en fibra ayudará a llevar una vida sana.

La información que aquí se presenta no pretende ser tomado como un consejo nutricional o médico, sino con el fin de crear una conciencia entre los lectores de la necesidad de incorporar una dieta alta en fibra para una vida sana.