HECHOS IMPORTANTES QUE DEBE SABER SOBRE LA FIBRA DIETÉTICA - Nutrición

Cuando hablamos de consumo de fibra, sólo la cantidad de fibra se supone que vamos a consumir todos modos? La buena noticia es que en realidad no necesitamos una gran cantidad de fibra en nuestra dieta para mantener contento al cuerpo. La mala noticia es que la mayoríade nosotros no está recibiendo suficiente fibra. Pues resulta queDietéticaFibra se puede dividir en dos categorías principales. Estos se llamanSoluble e insolubleY todos los alimentos que provienen de las plantas contienen una combinación de ambos tipos de fibra en diferentes proporciones. Ahora voy a dar una idea de la composición de estos dos tipos.

Este tipo de fibra es la que usted y se estaría más familiarizado. Es la fibra y mayor que nos referimos cuando pensamos en fibre.Although dietética, podemos encontrar una gran cantidad de diferentes tipos deFibra insolubleEn los alimentos de origen vegetal, la mejor fibra de conocimientos se llamaCelulosaY además de esto que es un componente principal de los alimentos vegetales que comemos, sino que también pasa a ser el principal componente de los recortes de la hierba que recopilamos cuando nosotros o alguien corta el césped, así como aserrín. ¿Sabes una cosaAsimismo, los par favorito de sus pantalones vaqueros, lo has adivinado, también tienen celulosa en ellos. Incluso es indigerible a la población de animales que dependen de él para la mayor parte de su dieta, como los rumiantes, como las vacas y las ovejas. Sólola actividad de las bacterias en su sistema digestivo, evita que estos animales mueran de hambre en una dieta que se compone de PrimariamenteCelulosaY cualquier otroLas fibras insolubles.

Fibra insolubleTiene la función de agregar volumen al contenido de los intestinos y ayuda a mover los subproductos de la digestión rápidamente a través de nuestro tracto disgestive. Este beneficioso para nosotros porque algunos de estos subproductos puede ser muy tóxico, y el más rápido nuestro cuerpo pueden serdeshacerse de ellos, mejor estamos. Cuando tenemos una dieta que sea alta enFibra insolubleLo que también ayuda a reducir la incidencia de estreñimiento, que es una de las cosas que pueden contribuir a conseguir que nos la enfermedad diverticular.

ElFibra solubleEs un poco más difícil de visualizar y también conocido por otra palabra que esMucílagoY uno de los muchos compuestos que se incluye en esta categoría de la fibra dietética es un grupo de productos químicos que conocemos comoPectinasQue es el claro compuestos, gelatina como que hacen confituras y jaleas semi-sólidos. Esto difiere de la masticabilidad duro característico deFibra insolubleYa que se caracteriza por su consistencia viscosa. Esta propiedad representa la textura resbaladiza que encontramos en muchos de nuestros alimentos que son altos enFibra solubleTal como la que se encuentra en la avena y la cebada.

Fibra solubleSe ha encontrado para espesar el contenido de los intestinos, lo que ralentiza la formación y liberación de las mismas toxinas desagradables que he hablado acerca earier, también puede desempeñar un papel en la prevención de enfermedades del corazón y también con la diabetes tipo 2. SeTambién es responsable de la absorción de parte del colesterol y azúcar en los alimentos que comemos, y permite que se excretan más que absorbido en nuestros flujos de sangre. Estoy haciendo esto suena muy simple, porque no soy lo suficientemente inteligente como para llevarlo a la más técnicatérminos para usted .

El aumento de la cantidad de fibra en nuestra dieta no tiene por qué ser una tarea como algunas de las modificaciones a la dieta podría ser. Por ejemplo, digamos que usted tiene gusto de comer las alcachofas, que es una cosa que no me gusta,y como yo mientras estaba investigando acerca de los corazones de alcachofa en el Internet que ha aprendido que son muy ricos en fibra (que son en realidad, ¿sabes?) Ahora usted sabe que usted puede comer tantos corazones de alcachofa como lo haría normalmente, pero sólo tiene que añadiren algunos para darle un poco más de fibra. Hay ahora, no era tan fácil? Será igual de fácil para usted cuando usted hace su investigación, por lo que ir a él .

He hecho una lista de algunas estrategias fáciles que usted puede utilizar para ayudarle a aumentar la ingesta deFibra dietética: -

En lugar de arroz blanco, y comer más granos enteros como el arroz salvaje, cebada y avena. No que el maíz, en cualquier forma (excepto maíz molido o pozole) de nuevo en la mazorca de maíz molido a la piedra, también es ungrano entero, por lo que sería bueno para comer más polenta y pan de maíz.

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