Fibra Insoluble Soluble vs - Nutrición

Por qué es una dieta rica en fibra por lo bueno para mí

Todos hemos escuchado las alabanzas para las dietas de alto contenido de fibra en estos días, y por muy buenas razones. Fiber se debe incluir en los alimentos que usted come cada día. Una gran cantidad de investigación se ha llevado a aprender acerca de la fibra dietética ylos resultados son asombrosos! Una dieta rica en fibra puede reducir el colesterol, ayuda a gestionar el control de azúcar en la sangre (pensar en lo bueno que es para los diabéticos), y mantiene el colon a salvo de una gran variedad de problemas, que pueden incluir el cáncer .

Qué es la fibra soluble

Vamos a encontrar la fibra soluble en alimentos como las legumbres? Frijoles y guisantes? Algunos granos, y especialmente en la avena. También se pueden añadir a los alimentos o de procesos como la pectina. Cuando se mezcla con agua, se convierte en un gel. A menudo seencontrar la fibra soluble en los productos sin gluten, ya que ayuda a mantener unida y alimentos espesar Aquí hay dos grandes razones para mantener la fibra soluble en su dieta: .

  1. Esto ayuda a mejorar el control del azúcar en la sangre al reducir la velocidad de la glucosa es absorbida por el cuerpo.
  2. Debido a que interfiere con la capacidad del cuerpo para producir el colesterol? Que disminuye los niveles de colesterol? Fibra soluble es una fantástica adición a cualquier dieta.

Qué es la fibra insoluble

A diferencia de la fibra soluble, fibra insoluble no se disuelve cuando se añade agua, sino que lo absorbe. Los alimentos que más probablemente suponen un aporte de fibra insoluble son los granos enteros, salvado de trigo, las verduras y de los cursos. Fibra insoluble también es un gran. fuente de granel, lo que facilita las evacuaciones intestinales Esta fibra se ha estudiado profundamente con los resultados que confirman; fibra insoluble es su mejor amigo dos puntos Este tipo de fibra dietética puede incluso mantener grave que amenaza la vida que se produzcan problemas de colon, tales como: !

Cuatro condiciones que amenazan la vida de la fibra puede ayudar a prevenir o reparar

Estoy seguro de que muchos problemas de salud son ayudados por una dieta alta en fibra saludable. Pero, las condiciones de colon y rectal antes mencionados hacen especialmente bien con este tipo de dieta. Mantener toxinas se mueven rápidamente a través del cuerpo reduce la cantidad de elementos no saludables que elcuerpo puede absorber. Así, cuando las preocupaciones que rodean su pop puntos arriba, una dieta rica en fibra es seguro para ayudar a poner las cosas sobre la marcha!

Lo que puede reducir el contenido de fibra en los alimentos

Si te quitas la piel (cáscara) de verduras y frutas, o cuando los granos son refinados por la transformación, el contenido de fibra, de cualquier tipo, se pone seriamente reducido. Con esto en mente, siempre es mejor comer alimentos enteros con la cáscarasucesivamente, y en su estado natural. (es decir, en caja patatas no están ni siquiera cerca de los valores nutricionales o fibra que se encuentran en hervido y puré? con cáscara? patatas en casa). Bienes, mantenga el mayor valor de la fibra natural para la salud,no importa lo que el envasado de los alimentos procesados ​​puede indicar.

Comer suficiente fibra cada día

Conseguir la cuota de fibra cada día es un reto muy grande para la mayoría de nosotros. Comer la cantidad de fibra que la mayoría de los expertos en nutrición recomiendan que puede parecer casi imposible! Pero, si usted sabe dónde conseguir la mayor concentración de fibra de los alimentosque consume, puede parecer menos una tarea, y mucho más alcanzable. Las principales fuentes de fibra son las frutas, verduras, frutos secos y legumbres. La cantidad recomendada es de no menos de 25 gramos de fibra cada día.

Qué cantidad de fibra se considera una buena fuente de alimentos

Cómo pueden los frutos secos ricos en grasa es tan bueno para mí

Durante mucho tiempo nos habían dicho que las nueces estaban llenas de grasa, que nos hizo ganar enormes cantidades de peso. Bueno, la verdad es que los frutos secos se recomiendan como parte de una dieta rica en fibra saludable. Cuanto más resienten la investigación muestra quedebemos consumir una onza de nueces todos los días. Una d de esta manera, podemos reducir las posibilidades de contraer diabetes, ciertos tipos de cáncer y enfermedades del corazón .

Nuts en realidad tienen muy poca grasa saturada, no tienen colesterol y aumentar la salud del corazón, proporcionando las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. Pero, en cuanto al tema del día va, frutos secos son una buena fuente de fibra dietética darn! Que dales añadió el aspecto de la salud de hacernos sentir llenos por un período más largo de tiempo. Así que, adelante y sustituir una onza de nueces de otros snacks, y tomar ventaja de la sensación de saciedad mucho más tiempo!

Lo bueno y malo de la grasa

Hay cinco principales grasas que encontramos en nuestra dieta, algunos son muy buenos para nuestra salud, mientras que otros deben ser limitadas y en algunos casos, boicotearon todos juntos. Qué grasas dejas en su dieta es casi tan importante como la cantidadde cada uno que consume. Cada uno tiene sus propios requisitos para una salud óptima a la hora de la ingesta de grasas de cualquier tipo, y esto sólo puede determinarse con precisión por su médico o especialista en dietética. Pero, como un acercamiento a la media de buenas vs grasas malas,Aquí hay algunas pautas generales a tener en cuenta:

Acerca de las fuentes de fibra Gráfico

A continuación se muestra una tabla que le ayudará a ver dónde encontrar algunos buenos y excelentes fuentes de fibra. Usted encontrará un alimento, Tamaño de la porción de ese elemento, y la fibra (cantidad) en gramos para el artículo. Use la tabla comouna guía de referencia, pero siempre leer las etiquetas de cualquier envasado de alimentos, como el contenido real de la fibra puede ser diferente de una marca a la otra .