Cómo guardar más fibra en su dieta - Nutrición

FibraUn componente de la dieta más a menudo asociados con el alivio del estreñimiento ¿Pero qué es la fibra, de verdad ¿Qué otros beneficios para la salud no proporcionan una dieta rica en fibra lo que lo hace tan bueno para usted y cómo puede encajar más en???su dieta, sin que subsista de copos de salvado y Metamucil?

La fibra se compone de todas las partes de los alimentos vegetales que el cuerpo no puede digerir Hay dos tipos de fibra dietética:.SolubleLos que son capaces de ser absorbidos en agua) yInsolubleAquellos que no lo son).

La fibra insoluble es lo graneles hasta las heces, lo que aumenta la facilidad y la velocidad de paso de material digestivo a través de su colon. Todos necesitan fibra insoluble en su dieta, pero puede ser especialmente útil para las personas con estreñimiento, síndrome del intestino irritable, o heces irregulares.

La fibra soluble se disuelve en agua para formar una sustancia gelatinosa que puede reducir los niveles de colesterol y glucosa en sangre, por lo que es esencial en la prevención de enfermedades del corazón y diabetes.

Además, la fibra se sabe para que se sienta satisfecho por más tiempo, por lo que es una herramienta ideal para aquellos que desean bajar de peso. Los alimentos altos en fibra también toman más tiempo para masticar, dando a su cuerpo más tiempo para registrar lo que ha comido, yenviar la señal a su cerebro que usted está saciado .

La Academia Nacional de Ciencias

A continuación, he incluido una tabla de algunos alimentos ricos en fibra, así como la Clínica Mayo

La Clínica Mayo () ofrece los siguientes consejos para el montaje de más fibra en su rutina diaria: