Cómo funciona la fibra reducen el colesterol? - Nutrición

Usted probablemente conoce la fibra es buena para usted, pero usted puede ser sorprendido por lo que todo lo que puede hacer por su cuerpo. Aparte de, um, la regularidad, el tipo de fibra puede reducir el colesterol y ayuda a administrar varias condiciones de salud.

La clave, sin embargo, es para incluir el tipo de fibra en su dieta. Todas fibra tiene valor (sólo mantener nuestros sistemas de eliminación funcionando bien es muy importante), pero el tipo de fibra tiene mucho más que a mantenerse regular.

Hay dos tipos de fibra, soluble e insoluble. Cuando uno lee una etiqueta, los dos por lo general se muestran por separado para ayudar a los consumidores saben lo que están comiendo. Pero muchas personas no entienden la diferencia entre los dos, y eltérminos son, en efecto confuso.

La fibra insoluble es la más conocida por ayudar a mover los alimentos a través del tracto digestivo. Absorbe la humedad durante su viaje a través de su sistema, y ​​ayuda en la eliminación de residuos sólidos.

La fibra soluble, sin embargo, se comporta de manera diferente y es la clave para la reducción del colesterol.

La fibra soluble interactúa con el contenido de sus tractos digestivos y ayuda a cambiar su maquillaje, la absorción de agua de agua y devenir? Fermentado (de las bacterias en los intestinos) y gelatinosa .

Esta transformación es lo que permite que la fibra soluble para ayudar a reducir el colesterol. La fibra soluble en el tracto digestivo se une con los ácidos biliares, mientras que en el intestino delgado e inhibe su capacidad para ser absorbido por el cuerpo, lo que disminuye los niveles de colesterol en la sangre.

El proceso descrito anteriormente es la harina de avena razón (entre otros alimentos) se promociona por su capacidad para reducir el colesterol. Harina de avena es una buena fuente de fibra soluble.

Además de ayudar a controlar el colesterol alto, la fibra soluble ayuda a regular de azúcar en la sangre mediante un rebaje? Respuesta del azúcar en el cuerpo después de las comidas. En las personas con diabetes saben, su nivel de glucosa puede aumentar dramáticamente después de comer.

Si usted come sólo 5.10 gramos de fibra soluble al día, su cuerpo probablemente ver una respuesta positiva a través de un nivel de LDL baja (colesterol malo).

Hay muchos alimentos que son buenas fuentes de fibra, sólo tiene que saber qué buscar. Mayoría de los alimentos tienen algún soluble y un poco de fibra insoluble, así que no te preocupes demasiado por estrechar su enfoque.

Aquí hay algunas buenas opciones si quieres comer más fibra soluble

El hecho de que la fibra insoluble no se comporta de la misma manera que la fibra soluble, no significa que no tiene valor.

La fibra insoluble crea suma importancia mayor y puede ayudar a tratar el estreñimiento, hábitos intestinales irregulares y otros problemas digestivos. Normalizar sus deposiciones puede ayudarle a sentirse con más energía y menos lento. Curiosamente, la fibra insoluble también puede ayudar a abordar las cuestiones con heces acuosas o blandas.

Algunos han visto una mejora en el síndrome del intestino irritable (IBS).

Este tipo de fibra también ayuda a sentirse lleno y puede ayudarle a controlar en exceso, si se presta atención a ese sentimiento.

Pero también se conoce para ayudar a reducir el riesgo de diabetes, por razones aún no se entienden completamente.

Buenas fuentes de fibra insoluble incluyen:

Un aumento repentino en su diario de fibra puede causar hinchazón y el malestar, y en general, puede experimentar este tipo de sentimientos, incluso cuando usted está consumiendo una cantidad recomendada cada día.

También se puede experimentar un aumento de los gases intestinales (como se indica cuando se siente hinchado).

Asegúrese de mantenerse hidratado y beber la cantidad adecuada de agua cada día, de lo contrario, se puede obtener el estreñimiento por no tener suficiente líquido para ayudar a que el volumen a través de su cuerpo.

La fibra es esencial para un buen mantenimiento y la salud del cuerpo, por desgracia, el enfoque actual de los alimentos procesados ​​y de unidad-a través de las comidas ha reducido la ingesta diaria de fibra para muchas personas, pero con algunas modificaciones, y alguna información sobre, puede cambiar su forma de comer.hábitos y disfrutar de la dieta ofrece beneficios para su salud y bienestar .