Cómo aumentar el consumo de fibra evitar el estreñimiento y aumento de peso - Nutrición

La mayoría son los tiempos en que el estreñimiento es un bigproblem a muchos de us.Avoiding estreñimiento es esencial para disfrutar de Goodhealth. Estreñimiento se caracteriza byexpulsion de pequeñas cantidades de heces duras y la reducción de la deserción de LessThan 3-4 veces a la semana.

Beba suficiente agua

Hidratación inadecuada del cuerpo provoca gran extracto intestinesto de las heces. Esto seca ellos y los hace difíciles de expulsar. Toavoid esto hay que beber mucha agua a intervalos diferentes. Habitof El beber mucha agua puede desarrollarse lentamente para permitir que elcuerpo manejarlo.

Comer una dieta adecuada

Aumentar la ingesta de fibra. Esto puede ser de calificación donethrough frutas frescas, excepto membrillos, nísperos y caquis avery buena fuente de fibra.

Los granos enteros y productos que son astringentes. Frutas secas como las ciruelas y las pasas son también muy effective.Vegetables también se hacen de ellos, tales como pan integral y pasta.

Consumir suficiente fibra

Alimentos de origen vegetal son los únicos thatcontain la fibra necesaria para, entre otras cosas se mueven las heces normallythrough los intestinos.

Educar a los intestinos

Los laxantes, fibra (verduras naturales y fármacos preparados) enemias, supositorios de glicerina y otherremedies pueden aliviar un caso agudo, pero no el estreñimiento crónico.

Sin embargo, la persistencia de isnot estreñimiento funcional curada por estas medidas que onlyprovide alivio temporal.

Evitar el estreñimiento requiere el aprendizaje ofgood hábitos de aseo de la infancia y la educación de los intestinos Se puede hacer de tres maneras diferentes:.

No ignore el physiologicalneed de defecar.

Tambien para evacuar al mismo timeof el día.

Realiza algún tipo de physicalexercise.

Comer para ganar AvoidWeight

En algún momento oflife muchos de nosotros hemos tenido problemas con el peso, ya sea que quiera perder ese extrapound o que quieren ganar un poco. Con la llegada de las comidas rápidas anddifferent mal hábito de comer la mayoría de nosotros terminar obesos o que luchan para cortar theweightque obtenemos de excesos. Éstos son algunos hábitos de alimentación para evitar weightgain .

Para una dieta de beeffective para bajar de peso, se debe suministrar menos calorías de las que los bodyburns.

El caloriesconsumed en un peso? Pérdida nodebería dieta se concentra sólo en proteínas o grasas como algunos proponen. Idealmente, el caloricintake en una dieta de pérdida de peso saludable debe ser equilibrada entre las tres fuentes foodenergy como se ilustra below.Fats 10-15%,proteínas e hidratos de carbono 10-15% 55-75% .

Estos tienden a befiber? Rico. Ya que retiene el agua, el aumento de fibra en volumen en el estómago andproduces una sensación de saciedad.

Los alimentos que sensación producethis son las verduras en general, las algas, las patatas dulces y algunas frutas como las cerezas.

Aumentar los alimentos consumptionof suministran pocas calorías en proporción a su peso tales asvegetables y frutas.

Coma lentamente, alimentos chewingeach cuidado. Es un hecho comprobado que el consumo de esta manera reduce theamount de los alimentos consumidos por tanto menos calorías.

No coma betweenmeals.

Evite andworry ansiedad antes de los alimentos, ya que este inconsciente conduce a un mayor consumo.

Hacer el desayuno andlunch las comidas principales del día, eliminando la cena o reducirlo a salador un poco de fruta.

Las calorías no son cosas theonly importantes cuando se trata de hacer dieta. Un medio kilo de cerezas (aboutone libras) suministra 360kcal, aproximadamente el mismo que 100g (aproximadamente 3.5 onzas) de masa de chocolate. Comer la misma cantidad de calorías, el fostersobesity pastelería,mientras que las cerezas prevenirla.

En una dieta de pérdida de peso, no sólo es el número de calorías importantes, pero su fuente, también. Igual cantidad de calorías de granos, verduras, legumbres y frutas son lessfattening que los dulces, productos horneados refinados, embutidos y patés.

Medio kilo de cerezas

Se come poco a poco (unos 10 minutos).

Produce una sensación de saciedad feelingof.

Suministros rapidlyabsorbed azúcares simples, pero ya que se combinan con la fibra, que areabsorbed más lentamente que si forman parte de la pastelería.

Contiene vitaminas del grupo B, que facilitan el metabolismo del azúcar.

VS

Cien gramos de Pasta

Se comen rápidamente (un minuto o menos).

No se están llenando, soone sigue comiendo.

Contiene saturatedfats y carbohidratos refinados, que se convierten en depósitos de grasa en el cuerpo el ejercicio físico unlessintense se hace para quemarlos.